हेलो दोस्तों ! आज की इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको Sabse Sasta Diet Plan बताने वाले हैं, जो सभी के लिए किफायती और पॉकेट फ्रेंडली होगा। जैसे हम जानते हैं की gym मे जाकर वर्कआउट करने के साथ एक अच्छा Diet Plan जरूरी है और शरीर में कैलोरी की पूर्ति के लिए और मसल्स को रिपेयर करने के लिए एक अच्छा Diet Plan की आवश्यकता होती है, जिससे आपकी मसल्स ग्रोथ तेजी से हो।
कुछ लोग जेब में ज्वाइन कर लेते हैं परंतु Diet Plan फूलों नहीं कर पाते या प्रोटीन लेने लायक उनके पास पैसे नहीं होते हैं इसलिए इस पोस्ट में आपको पूरे हफ्ते का Diet Plan और साथ ही पूरे दिन का Diet Plan आपको इसी पोस्ट के माध्यम से बताएंगे।
7-Days Sabse Sasta Diet Plan in Hindi
जब हम वर्कआउट करते हैं, तब हमारे मसल्स फाइबर बहुत छोटे-छोटे भागों में टूटने लगते हैं, जिनकी ग्रोथ तेजी से करने के लिए या मसल्स फाइबर को रिपेयर करने के लिए हमें प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिसे हम घर में आसानी से प्राप्त होने वाली खनिज पदार्थों से प्राप्त करेंगे। यह Diet Plan सामान्य स्वास्थ्य और संतुलित खाने के आधार पर बनाया गया है जो आपको सस्ते खाद्य पदार्थों से लाभ प्रदान करेगा।
दिन 1: Day 1 Diet Plan In Hindi
- सुबह :-
रोज सुबह एक कप गर्म पानी में नींबू मिलाकर पिएं।
- फायदे :-
- नींबू को गर्म पानी में मिलाकर पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। नींबू में मौजूद विटामिन सी और फाइबर वजन घटाने में मदद करते हैं।
- नींबू में विटामिन सी मौजूद होती है जिससे आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।
- नाश्ता :-
नाश्ते में दो केलो का सेवन करें, जिससे आपको 220 ग्राम कैलोरी , 2 ग्राम प्रोटीन , 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 30 ग्राम शुगर, 6 ग्राम फाइबर और साथ ही 900 ग्राम पोटेशियम प्राप्त होगा।
- दोपहर का भोजन:-
एक कटोरी दाल और एक कटोरी चावल के साथ में सेवन करें।
एक कटोरी दाल में लगभग 212 ग्राम कैलरी होती हैं और साथ ही इसमें 14 पॉइंट 2 ग्राम प्रोटीन होता है और चावलों में बहुत से विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। इसमें विटामिन डी, कैल्शियम, फाइबर भी पाया जाता है। यदि आप 1 कप चावल का सेवन करते हैं तो 242 ग्राम कैलरी , 2 ग्राम कैल्शियम और 2.72 ग्राम आयरन आदि न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे।
- शाम का नाश्ता :-
शाम को नाश्ता करते समय अपने खाने के अंदर एक कच्ची प्याज का सलाद जरूर रखें, प्याज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर आपकी पाचन को सुधारने में मदद करते हैं।
- रात का खाना :-
रात के खाने में आपको किसी भी सब्जी के साथ में 2 या 2 से अधिक रोटी का सेवन करना होता है,आपको एक गेंहूं की रोटी में 208 ग्राम कैलरी और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं।
दिन 2 : Day 2 Diet Plan In Hindi
- सुबह :-
सुबह के समय एक कप दूध का सेवन करें। इसे आपको 152 कैलरी और 12 ग्राम शुगर प्राप्त होती है।
- नाश्ता :-
दो कटोरी पोहा और दही का साथ में सेवन करें। दो कटोरी पोहा में आपको 316 कैलरी और 70 ग्राम कार्ब्ज प्राप्त होगा और साथ ही फेट फ्री दही का सेवन करने से आपको 98 ग्राम कैलरी और 11 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होगा।
- दोपहर का भोजन :-
राजमा और चावलों का साथ में सेवन करें। 100 ग्राम राजमा खाने से आपको 332 ग्राम कैलोरी और 24 ग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं और साथ ही बहुत से विटामिन जैसे विटामिन बी, विटामिन B2, मैग्नीशियम आदि साथ मे चावल खाने से आपको विटामिंस और मिनिरल्स पाए जाते हैं | इसमें विटामिन डी, कैल्शियम, फाइबर भी पाया जाता है | यदि आप 1 कप चावल का सेवन करते हैं तो 242 ग्राम कैलरी , 2 ग्राम कैल्शियम और 2.72 ग्राम आयरन आदि न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे |
- शाम का नाश्ता :-
एक कटोरी ताजे फलों का सलाद सेवन करें। इस सलाद में कम से कम तीन से चार फल जरूर रखे। जैसे सेव,केला,अनार पपीता अदि। इनका सेवन करने से बहुत विटमिन मिलते हैं।
- रात का खाना :-
रात के खाने में आपको किसी भी सब्जी के साथ में 2 या 2 से अधिक रोटी का सेवन करना होता है, आपको एक गेंहूं की रोटी में 208 ग्राम कैलरी और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं।
दिन 3 : Day 3 Diet Plan In Hindi
- सुबह :-
सुबह के समय एक गिलास नारंगी जूस पिएं, जिसमे आपको विटामिन, फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं। इसमें आपको 2 ग्राम फाइबर, 52 कैलरी मिलेगी ।
- नाश्ता :-
गाजर एक सुपर फूड कैटेगरी में आती है, इसमें आपको 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 25 ग्राम कैलरी और साथ ही बहुत से विटामिन प्राप्त होते हैं ।
- दोपहर का भोजन :-
दोपहर के समय एक कटोरी चने का सेवन करते हैं तो इसे आपको 242 ग्राम कैलरी , 2 ग्राम कैल्शियम और 2.72 ग्राम आयरन आदि न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे |
- शाम का नाश्ता :-
शाम के नाश्ते में खाने के साथ दो टमाटर को कच्चा सलाद के रूप में खाने से आपको 32 ग्राम कैलरी और साथ ही 10 ग्राम सोडियम , 1.6 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है।
- रात का खाना :-
रात के खाने में आपको किसी भी सब्जी के साथ में 2 या 2 से अधिक रोटी का सेवन करना होता है, आपको एक गेंहूं की रोटी में 208 ग्राम कैलरी और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं।
दिन 4 : Day 4 Diet Plan In Hindi
- सुबह :-
रोज सुबह एक कप गर्म पानी में नींबू मिलाकर पिएं ।
- फायदे :-
- नींबू को गर्म पानी में मिलाकर पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। नींबू में मौजूद विटामिन सी और फाइबर वजन घटाने में मदद करते हैं।
- नींबू में विटामिन सी मौजूद होती है जिससे आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।
- नाश्ता :-
नाश्ते में दो केलो का सेवन करे, जिससे आपको 220 ग्राम कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 30 ग्राम शुगर, 6 ग्राम फाइबर और साथ ही 900 ग्राम पोटेशियम प्राप्त होगा ।
- दोपहर का भोजन :-
एक कटोरी दाल और एक कटोरी चावल के साथ में सेवन करें ।
एक कटोरी दाल में लगभग 212 ग्राम कैलरी होती हैं और साथ ही इसमें 14 पॉइंट 2 ग्राम प्रोटीन होता है और चावलों में बहुत से विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं | इसमें विटामिन डी , कैल्शियम , फाइबर भी पाया जाता है | यदि आप 1 कप चावल का सेवन करते हैं तो 242 ग्राम कैलरी , 2 ग्राम कैल्शियम और 2.72 ग्राम आयरन आदि न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे |
- शाम का नाश्ता :-
शाम को नाश्ता करते समय अपने खाने के साथ एक कच्ची प्याज का सलाद शुरू रखें ,प्याज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर आपकी पाचन को सुधारने में मदद करते हैं।
- रात का खाना :-
रात के खाने में आपको किसी भी सब्जी के साथ में 2 या 2 से अधिक रोटी का सेवन करना होता है, आपको एक गेहु की रोटी में 208 ग्राम कैलरी और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं ।
दिन 5 : Day 5 Diet Plan In Hindi
- सुबह :-
सुबह के समय एक कप दूध का सेवन करे। इसे आपको 152 कैलरी और 12 ग्राम शुगर प्राप्त होती है।
- नाश्ता :-
दो कटोरी पोहा में आपको 316 कैलरी और 70 ग्राम कार्ब्ज और साथ ही सेट फ्री दही का सेवन करने से आपको 98 ग्राम गैलरी और 11 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होगा।
- दोपहर का भोजन :-
राजमा और चावलों का साथ में सेवन करें। 100 ग्राम राजमा खाने से आपको 332 ग्राम कैलोरी और 24 ग्राम सोडियम , 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं और साथ ही बहुत से विटामिन जैसे विटामिन बी, विटामिन B2 , मैग्नीशियम आदि साथ मे चावल खाने से आपको विटामिंस और मिनिरल्स पाए जाते हैं | इसमें विटामिन डी , कैल्शियम , फाइबर भी पाया जाता है | यदि आप 1 कप चावल का सेवन करते हैं तो 242 ग्राम कैलरी , 2 ग्राम कैल्शियम और 2.72 ग्राम आयरन आदि न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे |
- शाम का नाश्ता :-
शाम के नाश्ते में खाने के साथ दो टमाटर को कच्चा सलाद के रूप में खाने से आपको 32 ग्राम कैलरी और साथ ही 10 ग्राम सोडियम , 1.6 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है
- रात का खाना :-
रात के खाने में आपको किसी भी सब्जी के साथ मैं 2 या 2 से अधिक रोटी का सेवन करना होता है आपको एक गेहु की रोटी में 208 ग्राम कैलरी और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं ।।
दिन 6 : Day 6 Diet Plan In Hindi
- सुबह :-
एक गिलास नारंगी जूस में आपको बहुत से विटामिन फाइबर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं इसमें आपको 2 ग्राम फाइबर , 52 कैलरी मिलेगी ।
- नाश्ता :-
गाजर एक सुपर कूट कैटेगरी में आती है इसमें आपको बहुत से विटामिन पाए जाते हैं 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 25 ग्राम कैलरी और साथ ही बहुत से विटामिन से प्राप्त होते हैं ।
- दोपहर का भोजन :-
एक कटोरी चने और यदि आप 1 कप चावल का सेवन करते हैं तो 242 ग्राम कैलरी , 2 ग्राम कैल्शियम और 2.72 ग्राम आयरन आदि न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे |
- शाम का नाश्ता :-
शाम के नाश्ते में खाने के साथ दो टमाटर को कच्चा सलाद के रूप में खाने से आपको 32 ग्राम कैलरी और साथ ही 10 ग्राम सोडियम , 1.6 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है
- रात का खाना :-
रात के खाने में आपको किसी भी सब्जी के साथ मैं 2 या 2 से अधिक रोटी का सेवन करना होता है आपको एक गेहु की रोटी में 208 ग्राम कैलरी और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं ।।
दिन 7 : Day 7 Diet Plan In Hindi
- सुबह :-
रोज सुबह एक कप गर्म पानी में नींबू मिलाकर पिएं।
- फायदे :-
- नींबू को गर्म पानी में मिलाकर पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है, नींबू में मौजूद विटामिन सी और फाइबर वजन घटाने में मदद करते हैं।
- इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है, नींबू में विटामिन सी मौजूद होती है जिसे आप का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
- नाश्ता :-
नाश्ते में दो केलो का सेबन करे, जिससे आपको 220 ग्राम कैलोरी , 2 ग्राम प्रोटीन , 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 30 ग्राम शुगर, 6 ग्राम फाइबर और साथ ही 900 ग्राम पोटेशियम प्राप्त होगा ।
- दोपहर का भोजन :-
एक कटोरी दाल और एक कटोरी चावल के साथ में सेवन करें ।
एक कटोरी दाल में लगभग 212 ग्राम कैलरी होती हैं और साथ ही इसमें 14 पॉइंट 2 ग्राम प्रोटीन होता है और चावलों में बहुत से विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं | इसमें विटामिन डी , कैल्शियम , फाइबर भी पाया जाता है | यदि आप 1 कप चावल का सेवन करते हैं तो 242 ग्राम कैलरी , 2 ग्राम कैल्शियम और 2.72 ग्राम आयरन आदि न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे |
- शाम का नाश्ता :-
शाम को नाश्ता करते समय अपने खाने के अंदर एक कच्ची प्याज का सलाद शुरू रखें प्याज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर आपकी पाचन को सुधारने में मदद करते हैं।
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FAQs : Frequently Asked Questions
1.सुबह उठते ही सबसे पहले क्या खाना चाहिए?
Ans:-सुबह के समय हल्का खाने के साथ दिन की शुरूआत करनी चाहिए। सुबह उठते ही सबसे पहले यह जरूर खाये। इन सभी को सुबह खाने से आपको दिन के लिए अच्छी एनर्जी मिलेगी।
1 केले
2 ओट्स
3 अंडा.
2. सुबह कितने बजे भोन कजरना चाहिए?
Ans:- सुबह के समय किया जाने वाला भोजन (ब्रेकफास्ट ) दिन का पहला भोजन होता हैं हमें सुबह के 7 बजे से 9 बजे के बीच के समय में दिन का पहेला भोजन कर लेना चहिए। ब्रेकफास्ट करने से आपको लंच तक एनर्जी मिलती है।