Thai Workout at gym | Best 5 Thai Exercise In Hindi

हैलो दोस्तों ! आज के समय में हर कोई अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए कई तरह की exercise करते हैं। एक्सरसाइज करने से आपका शरीर फिट तो बनता है ही इसके साथ एक्सरसाइज करने से आप अपने शरीर को मन चाहे शेप भी दे सकते हैं।आजकल ज्यादा एक्टिविटी की कारण पुरुष अपनी थाई को मजबूत करने में काफी जोर दे रहें हैं, लेकिन वह यह नहीं जानते कि Thai Workout at gym कौन सी करनी चाहियें, जिससे कि उनकी Thai gain हो सके। 

आज के  इस आर्टिकल में बताएँगे कि कौन से Thai Workout को करने से आप अपनी थाई को मजबूत और तगड़ी बना सकते हैं। टांगों की मांसपेशियां को बढ़ाने के लिए करें यें बेस्ट थाई वर्कआउट( Thai Workout at gym)। ये Thai Workout at gym कुछ इस प्रकार हैं- 

1. लेग प्रेस एक्सरसाइज ( Leg Press Exercise, Thai Workout at gym ):-

लेग प्रेस एक्सरसाइज करने से आपकी लोअर बॉडी बहुत तेज़ी से बनती है, क्योंकि इस लेग प्रेस एक्सरसाइज से आपकी थाई की मसल्स पर लोड आता है जिससे आपकी थाई इनक्रीस ( Thai Increase) करने में काफी मदद मिलती है। 

लेग प्रेस एक्सरसाइज कैसे करें :- 

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक मशीन की जरुरत होती है। 
• सबसे पहले आप इस लेग प्रेस एक्सरसाइज मशीन पर लेट जाएँ और अपने अनुसार वेट सेट कर लें। 
• अब धीरे धीरे अपनी टांगो की ताकत लगते हुए अपनी टांगो को सीधा करें और 2-3 सेकण्ड होल्ड करें। 
• इसके बाद अपनी टांगो धीरे – धीरे नीचे ले आये। 
• इस तरह इस प्रिक्रया को दोराहते रहें। 
• इस तरह लेग प्रेस एक्सरसाइज के आप 12-12 रेप के 3-4 सेट लगा सकते हैं। 

2. लंजेस एक्सरसाइज ( Lunges Exercise, Thai Workout at gym):-

ये एक्सरसाइज भी आपकी थाई इनक्रीस करने में काफी मदद करती है। इस एक्सरसाइज की सहायता से कुछ ही सप्ताह में अपनी थाई में अंतर नजर आने लगेगा। लंजेस (Lunges) एक्सरसाइज से आपकी लोअर बॉडी टोन में आती है। 

लंजेस ( Lunges) एक्सरसाइज कैसे करें :- 

• एक्सरसाइज को करने के लिए आपको डंबल की आवश्यकता होती है। 
• सबसे पहले आप दोनों हाथों में डम्बल को पकड़ें और दोनों पैरो को आगे- पीछे करके सीधे खड़े हो जाएँ। 
• अब दाहिने घुटने को धीरे धीरे जमीन से टच करने की कोशिश करें और २-३ सेकंड होल्ड करें और वापस सीधे खड़े हो जाएँ। 
• इसी तरह अब बायाँ घुटने धीरे धीरे जमीन से टच करने की कोशिश करें। 
• इस तरह आप इस एक्सरसाइज के 12-12 रैप के 3-4 सेट लगा सकते है या अपने अनुसार भी कर सकते हैं। 

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3. लेग एक्सटेंशन ( Leg Extension, Thai Workout at gym ):-

 लेग एक्सटेंशन (Leg Extension) एक्सरसाइज भी आपकी थाई  इनक्रीस करने में अहम भूमिका निभाती है। Leg Extension आपकी लोअर बॉडी को मजबूत और ताकतवर बनाती है। 

लेग एक्सटेंशन ( Leg Extension)  एक्सरसाइज कैसे करें :- 

• इस एक्सरसाइज को करने  एक Leg Extension मशीन की आवयश्कता होती है। इस एक्सरसाइज को सबसे पहले आप Leg Extension मशीन पर बैठ जाएँ। 
• अपने अनुसार वेट को सेट करें  और धीरे – धीरे  पैरो को ऊपर – नीचे करें। 
• ध्यान  रहे कि एक्सरसाइज करने की गति तेज ना हो। 
• इस तरह आप इस एक्सरसाइज के 12-12 रैप के 3-4 सेट लगा सकते हैं  या अपनी छमता के हिसाब से एक्सरसाइज करें। 

4. लेग कर्ल ( Leg Curl, Thai Workout at gym ):-

यह एक्सरसाइज Leg Extension एक्सरसाइज से मिलती जुलती ही है, फर्क इतना है की Leg Extension एक्सरसाइज को बैठ कर किया जाता है और लेग कर्ल (Leg Curl) एक्सरसाइज को लेट कर किया जाता है। 

लेग कर्ल ( Leg Curl)  एक्सरसाइज कैसे करें :- 

• लेग कर्ल (Leg Curl) एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको मशीन पर छाती के बल लेटना होगा। जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। 
• फिर मशीन में अनुसार वेट सेट कर लें, और अपनी दोनों टांगो को धीरे धीरे ऊपर उठाना है। 
• ध्यान रहे की वेट को एक दम झटके से ना उठायें। 
• इस तरह आप 12-12 के 3-4 लगा सकते हैं। 

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5. बार्बेल स्क्वाट ( Barbell Squat, Thai Workout at gym ):-

बार्बेल स्क्वाट (Barbell Squat) एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसकी सहायता से आप अपनी थाई को बहुत तेजी से बड़ा सकते हैं क्योंकि इस एक्सरसाइज को बार्बेल की सहायता से किया जाता है। 

बार्बेल स्क्वाट ( Barbell Squat) एक्सरसाइज कैसे करें :-

• सबसे पहले आप बार्बेल पर अपनी क्षमता के अनुसार वेट सेट कर लें। 
• जिस तरह फोटो मे दिखाया गया है वैसी पोजीशन ले लें। 
• अब धीरे – धीरे खड़े होएं और धीरे – धीरे ही नीचे आये। 
• इस तरह आप 12-12 रैप के 3-4 सेट लगा लें। 

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Q.  जांघों को मोटा कैसे करें?
Ans. जांघों को मोटा करने के लिए लेग कर्ल और डेड लिफ्ट्स एक्सरसाइज को करनी चाहिए और इसके साथ हाई डाइट को भी लेते रहें।

Q.  मेरी जांघों को मोटा क्या बनाता है?
Ans. थाई को मोटा बनाने के लिए थाई एक्सरसाइज, संतुलित आहार और अपनी डाइट में प्रोटीन को जरूर शामिल करें। ऐसा करने से आपकी थाई कुछ ही सप्तह में मोती होनी लगेगी।

Q. लेग प्रेस से क्या होता है?
Ans. लेग प्रेस एक्सरसाइज से आपकी टांगो में ताकत और मजबूती आती है और इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी थाई को बड़ा भी कर सकते हैं जिससे कि आपकी थाई ( Thai) देखने में काफी आकर्षक लगती है।

Q.  लेग एक्सरसाइज कैसे करते हैं?
Ans. लेग प्रेस एक्सरसाइज
लेग प्रेस एक्सरसाइज मशीन पर करने वाली एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए मशीन पर लेट जाएँ और अपने अनुसार वेट को लंगो की सहयता से ऊपर उठायें और 2-3 सेकंड बाद नीचे ले आएं।  इस Thai Workout at gym को से आपकी थाई ग्रो ( Thai Grow) करने लगती है।

Q.  एक शुरुआती बारबेल स्क्वाट कितना होना चाहिए?
Ans. आज के समय में हर कोई अपने आप को  हैल्थी बनाने  के लिए एक्सरसाइज करते हैं। आज के समय में हर कोई अपने आप  को  हैल्थी बनाने  के लिए एक्सरसाइज करते हैं। इसके लिए वे लोग बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज करते हैं। शुरुआत में बेगिनेर इसके कम सेट ही लगाएं और जिन्हे एक्सरसाइज करते समय काफी समय हो गया है वे इसके अधिक सेट लगा सकते हैं।

Q.  पैरों में पावर कैसे लाएं?
Ans. पैरो में पावर लेन के लिए ज्यादा एक्टिविटी करें जैसे दौड़ना, साइकिल चलना, जॉगिंग करना, स्विमिंग करना आदि एक्टिविटी करने से पैरो में पावर और पैर शक्तिशाली बनते हैं।