Upper Chest Workout Chart | Best 4 Chest Workout In Hindi

Upper Chest Workout Chart:-आज के इस बदलते समय और बदलती युवा जनरेशन अपने आपको एक्ट्रेक्टिव और मस्कुलर दिखने के जिम में घंटो घंटो पसीना बहाते हैं और अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, थाई को स्ट्रांग बना लेटे हैं। लेकीन वह यह नहीं जानते कि एक्ट्रेक्टिव दिखने के upper chest का बड़ा होना ही आपको एक्ट्रेक्टिव और स्मार्ट बनाता है। अगर आप upper chest workout नहीं करते हैं और इसे छोड़कर सभी workout करके आपने अपनी बॉडी को स्ट्रांग तो बना लिया, तो भी आप देखने में सुंदर नहीं लगेंगे। इसलिए आपको अपनी upper chest पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

तो दोस्तो आज के इस आर्टिकल में हम जानेंगे कि upper chest workout chart क्या है जिससे हम आपनी upper chest का साइज जल्दी से बढ़ा सकते हैं। तो चलिए फुल डिटेल्स के साथ upper chest workout chart के बारे में जानते हैं ·

Upper Chest Workout Chart (ऊपरी छाती कसरत चार्ट):-

अगर आपका चेस्ट का साइज बड़ा होगा तो इससे आपके शरीर में ताकत अधिक होती है जिससे आप भारी भारी काम को बहुत आसानी से कर सकते हैं। यदि आपकी चेस्ट चौड़ी और बड़ी है तो इससे आप देखने में बहुत ही ज्यादा एक्ट्रेटिव लगते हैं। नीचे बताई गईं Best Chest workout को आप फॉलो करके बहुत तेजी से chest ka size badha सकते हैं–

1. बार्बेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press):-

यह एक्सरसाइज आपके chest ka size बढ़ाने में काफ़ी मददगार साबित होती है। इस एक्सरसाइज को बेंच पर लेटकर बार्बेल की सहयता से किया जाता है। बार्बेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press) को लगातर करने से chest ka size बहुत तेजी से बढ़ता है।

बार्बेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press) कैसे करें :-

सबसे पहले आप पैरों को जमीन पर रखते हुए बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं।
दोनों हाथों से बारबेल को पकड़े, बार्बेल का वेट अपने शरीर की छमता के अनुसार सेट कर लें।
अब धीर धीर अपनी बाजू की सहयता से बार्बेल को ऊपर तथा नीचे लाएं।
इस प्रकार आप इसके 12 12 रेप के 2 से 3 सेट लगा सकते हैं।

2. पुश अप (Push Ups):-

पुश अप (Push Ups) एक बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को आप कहीं पर भी कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपके chest ki मसल्स पर काफ़ी असर डालती है, जिससे चेस्ट increase जल्दी से हो जाती हैं।

पुश अप (Push Ups) कैसे करें:-

इसे कटने के लिए सबसे पहले आपको जमीन पर मेट बिछा लेनी है।
अपने दोनो हाथों को कंधे की सिधाई में रखते हुए, अपने पैरो को जमीन पर रखें।
अब अपनी बाजू की ताकत का प्रयोग करते हुए धीर धीर जमीन की ओर आएं और 2से 3 सेकेंड होल्ड करें फिर बापस ऊपर आ जाएं।
इस तरह आप इसे कर सकते हैं और आप इसके 12-12 रेप के 3 से 4 सेट लगा सकते हैं।

3. डायमंड पुश अप्स (Diamond Push Ups):-

डायमंड पुश अप्स एक्सरसाइज को भी कहीं पर भी किया जा सकता है। डायमंड पुश अप्स एक्सरसाइज नॉर्मल पुश अप्स की तुलना में बहुत हार्ड है। यह एक्सरसाइज आपके chest ka size तो बढ़ाती हैं इसके साथ ही यह आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को भी बड़े बनाने में मदद करती है।

डायमंड पुश अप्स (Diamond Push Ups):-

इसे करने के लिए भी आप फर्श पर मेट बिछा लें।
अपने दोनों हाथों से फर्श पर डायमंड का सेप बनाते हुए अपने दोनों पैरों को जमीन पर रखें।
इस पोजिशन में रहते हुए अपने दोनों हाथों की ताकत लगाते हुए ऊपर तथा नीचे कि और आएं।
इस तरह आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
आप इसके 10 10 रेप के 2 से 3 सेट लगा सकते हैं।

4.डंबल चेस्ट फ्लाई ( Dumbell Chest Fly):-

यह एक्सरसाइज आपकी छाती और शोल्डर पर काफ़ी असर डालती है। इस एक्सरसाइज को करने से आप बहुत तेजी से chest ka size बढ़ा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए डम्बल की आवश्यकता होती है।

डंबल चेस्ट फ्लाई ( Dumbell Chest Fly):-

इसके लिए आपको पहले आपको एक बेंच पर पीठ के बल लेट जाना है।
फिर आप अपने दोनों हाथों को सीधे करते हुए डम्बल को पकड़े।
डम्बल का वेट स्टार्टिंग में कम ही रखे।
अब अपने दोनों हाथों को फैलाएं और पास में लाएं।
इस तरह आप इसके 12 12 रेप के 2 से 3 सेट लगा सकते हैं।

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Upper Chest Workout Chart, Frequently Asked Questions (FAQs):-

छाती चौड़ी करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
पुश अप एक ऐसी एक्सरसाइज है जो करने में भी आसन होती है और इसके फायदे भी जल्दी मिल जाते हैं। जब आप पुश अप्स लगाते हैं तो इससे आपके शरीर की मसल ऐक्टिव होती हैं जिससे आपकी छाती बड़ी और चौड़ी होने लगती है।

कौन सी एक्सरसाइज छाती को चौड़ा करती है?
छाती को चौड़ा करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज कुछ इस प्रकार हैं-

पुश अप
डायमंड पुश अप
चेस्ट बार
फ्लाइंग पुश अप

छाती का साइज कैसे बढ़ेगा?
छाती का साइज बड़ाने के आपको अपनी डेली रुटीन में कुछ chest का साइज बढ़ाने वाली एक्सरसाइज को शामिल करना होगा और इसके साथ ही आपको संतुलित भोजन का भी सेवन करना होगा, जिससे आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और ऊर्जा मिलती है।

बड़ी छाती बनाने में कितना समय लगता है?
हर व्यक्ति की डाइट और उसके द्वारा एक्सरसाइज में दिया गया समय निर्भर करता है कि छाती कितनी जल्दी बड़ी होगी। सामान्यता छाती का साइज बड़ने में 6 से 12 सप्ताह का समय लग सकता है।

चेस्ट को कैसे फुलाए?
चेस्ट का साइज जल्दी से बढ़ाने के आप एक्सरसाइज को अधिक समय दें और आपनी डाइट को भी हेल्दी बनाएं।
Chest ka size badhane वाली exercise कुछ इस प्रकार हैं
इनक्लाइन पुश अप
पुश अप
बारबेल पुश अप