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हमारी इन एक्सरसाइजो को नियमित रूप से करने से आपके Six Pack Abs बहुत ही जल्दी दिखाई देने लगेंगे। यह एक्सरसाइज बहुत ही आसान है। जिनको आप घर पर रह कर सकते है।
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आप अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, तेजी से पैदल चलें या जॉगिंग करें, क्योंकि इन एक्सरसाइजो को करने से आपकी मसल्स मजबूत हो जाती है। इसलिए वार्म आप करना बहुत ही फायदेमंद माना गया है।
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जोगिंग करते समय आप हमेशा हल्के-हल्के ही दौड़े। पहले दिन आप थोड़ा काम दौड़े। फिर लगातार दौड़ने के 3 से 4 दिन बाद आप को अपनी दौड़ में थोड़ी दूरी बढ़ानी है।
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इस एक्सरसाइज के जरिए पेट की मांसपेशियों में कसावट के साथ ही वजन को कम किया जा सकता है। इस पेट की चर्बी कम करने वालों के लिए इस एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद माना गया है।
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आप अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा जमीन पर रखकर शुरुआत करें। अपनी उँगलियों को अपने सिर के पीछे रखें, साँस खींचें, फिर जब आप अपने ऊपरी हिस्से को वापस जमीन से ऊपर उठाएँ, तब साँस छोड़ें। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को 5 सेकंड के लिए उठाए रखें, फिर आराम से साँस लें, फिर जब आप अपने ऊपरी हिस्से को वापस जमीन पर नीचे लेकर आएँ, तब साँस खींचें।
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reverse crunches exercise पेट की मसल्स पर अच्छे से प्रभाव डालती है। इस एक्सरसाइज पीठ की कई समस्याएं भीदूर होती हैं। इस एक्सरसाइज को लोअर बॉडी क्रंचेस भी कहा जाता है, क्योंकि इसका प्रभाव शरीर के निचले हिस्से के एब्स पर पड़ता है।
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Reverse crunches exercise को शुरू करने के लिए, सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा जमीन पर रखकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी आर्म्स को अपनी हथेलियों के रुख को नीचे की तरफ करके, अपने दोनों साइड में रखें।
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bicycle crunches exercise सबसे अच्छी है। जो कोर को आकार देने में मदद करता है। सभी एक्सरसाइज ऐसे नहीं होते हैं, क्योंकि साइकिल क्रंचेज जैसे ही परिणाम नहीं देती हैं।क्योंकि किसी भी जिम में जाएं। और अपने ट्रेनर से अपने कोर को टोन करने के लिए इस bicycle crunches exercise शामिल करने के लिए कहें। इस एक्सरसाइज को घर रह कर ही कर सकते है,
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सबसे पहले आप अपने घुटनों को मोड़कर और उँगलियों से अपने सिर के पीछे के हिस्से को छूते हुए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। जैसे ही आप अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएँ, साँस खींचें और फिर साँस छोड़ें।
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overhead crunches exercise आपके पेट को कम करने और सिक्स पेक एब्स के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती हैं। overhead crunches exeercis सभी एक्सरसाइज का एक आधार है।आप इसे एक क स्ट्रेंथ वर्कआउट या टोटल बॉडी वर्कआउट के लिए अपनी नियमित रूप से कर सकते हैं।
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आप अपनी आर्म्स को फैलाएँ: फिर अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा जमीन पर रखकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी हथेलियों का रुख ऊपर की तरफ रख के, अपनी आर्म्स को ऊपर की तरफ, अपने सिर के ऊपर सीधा करें। आपकी आर्म्स को अभी भी जमीन को छूना चाहिए
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