Biceps Workout At Gym For Man 2023 | ये 3 सबसे आसान एक्सरसाइज को जरूर करे -
Barbell biceps curl
इस एक्सरसाइज को करने से आप अपने बाइसेप्स को बड़ा सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपकी बाइसेप्स मसल्स पर इफेक्ट डालती है,जिससे आपका बाइसेप्स का साइज बढ़ जाता है।
Barbell biceps curl कैसे करे
बोरवेल कर्ल के दोनों ओर वैट लगा ले, स्टार्टिंग में आपको कम वैट का ही इस्तेमाल करना है।बारबेल कर्ल को दोनों हाथों से पकड़े और धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं और ऊपर ही आपको 2 से 3 सेकंड तक होल्ड करें
Contration Curl की एक्सरसाइज से कलाई और बाइसेप्स मजबूत बनते हैं और साथ ही इस exercise से आपके कंधे मजबूत और शक्तिशाली बनते हैं।
Contration curl
Contration curl कैसे करे
दाईं टांग पर दया ही बाजू रखें और दाएं हाथ में डंबल को पकड़े।अब डम्बल को धीरे-धीरे ऊपर तथा नीचे की ओर लाएं,जब डम्बल ऊपर की तरफ तो आपको 2 से 3 सेकंड तक होल्ड करें।
Seated Cabel Row
इस एक्सरसाइज को करने के लिए हमे बहुत मेहनत करनी होती है और हमारी काफी मात्रा में कैलोरी खर्च होती है, जिससे बायसेप बढ़ने की संभावना बहुत अधिक हो जाती है।
Seated Cabel Row कैसे करे
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको seated cable row मशीन पर बैठना है।उसके बाद मशीन पर लगे पैड पर पैर रखें और आवश्यकतानुसार घुटने मोड़े।अब केवल रो को पकड़े और धीरे-धीरे अपनी और खींचे।