चेस्ट का साइज बढ़ाने से आपकी बॉडी मस्कुलर लगती है, जब आप टी–शर्ट पहनेगें तो आपकी बॉडी अट्रैक्टिव लगेगी, जिससे आपकी पर्सनालिटी में चार चांद लग जाते हैं। और आप चार लोगों में अपनी अलग पहचान बना पाते हैं।
चेस्ट का साइज बढ़ाने की बेस्ट 5 एक्सरसाइज इन हिंदी
Push Up
इसको करने से आपकी चेस्ट की मसल्स पर इफेक्ट पड़ता है, जिससे आपकी चेस्ट मसल्स ग्रोथ होने लगती है और साथ ही इस Chest Workout से आपके बाजू पर भी असर पड़ता है, जिससे आपके बाजू मजबूत और ताकतवर बनते है ।
Push Up कैसे करे
सबसे पहले आप अपने दोनों हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर करके जमीन पर रखें ।
इसके बाद दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा करके के पंजों के सहारे टेक ले ।– अब बाजू का सहारा लेकर अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और ऊपर ही 2–3 सेकंड तक होल्ड करें।
इसके बाद धीरे-धीरे नीचे आए, किंतु नीचे आने पर आपका सीना जमीन से टच नहीं होना चाहिए।
CHEST DIPS
चेस्ट डिप्स एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में स्ट्रेच आता है और आप पहले से अधिक शक्तिशाली और ताकतवर बनते हैं। इस Chest Exercise से आपके साइड कटिंग भी बहुत तेजी से बनती है।
CHEST DIPS कैसे करे
आप मशीन के लेबर्ड प्लेटफार्म पर खड़े हो जाएं और मशीन पर लगे हैंडल को पकड़े और धीरे-धीरे ऊपर की ओर उचके। ध्यान रहे जब आप ऊपर जा रहे हो तो आपको अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर करके, एक पैर पर दूसरा पैर रख लेना है।अब आपको धीरे-धीरे नीचे आना है कि आपके फोरआर्म और बाइसेप्स 90 डिग्री का कोण बना रहे हो।
Chest Fly
फिर आप फ्लैंट बैंच पर पीट के सहारे लेटे और दोनों बाजुओं को सीधा फैला लें।अब आप दोनों हाथों में एक-एक डम्बल उठाएं.– अब आपको धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर उठाना है और दोनों हाथ आपकी छाती के ठीक सामने आने चाहिए।इसके बाद आप धीरे धीरे डम्बल को नीचे ले जाए और पहले की स्थिति ले लें।
Chest Fly कैसे करे
फिर आप फ्लैंट बैंच पर पीट के सहारे लेटे और दोनों बाजुओं को सीधा फैला लें।अब आप दोनों हाथों में एक-एक डम्बल उठाएं.– अब आपको धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर उठाना है और दोनों हाथ आपकी छाती के ठीक सामने आने चाहिए।इसके बाद आप धीरे धीरे डम्बल को नीचे ले जाए और पहले की स्थिति ले लें।
Cable Fly
केवल फ्लाई या क्रॉसओवर एक्सरसाइज आपकी Chest ka size badhane के लिए बहुत अच्छी Chest Workout मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से ज्यादा लोड आपकी चेस्ट पर आता है और सोल्डर पर कम। चेस्ट पर ज्यादा लोड आने पर चेस्ट की मांसपेशियां सक्रिय होने लगती है,
Cable Fly कैसे करे
इसको करने के लिए आपको केबल मशीन की आवश्यकता होती है ।केबल मशीन पर खड़े होकर दोनों हाथों से केबल को पकडे । जैसा की फोटो में दिखाया गया है।फिर धीरे-धीरे पूरी बाजू के सहारे से केबल को अपने आगे की ओर लाना है।जब केबल आगे हो तो आप 1 से 2 सेकंड होल्ड करें , फिर केबल को वापस पीछे ले जाएं
Bench press
बेंच प्रेस एक्सरसाइज के द्वारा आप अपनी अपर बॉडी की मजबूती और ताकत बढ़ा सकते हैं। इस Chest Workout के द्वारा आपकी चेस्ट के मसल्स पर लोड पड़ता है, जिससे आपके चेस्ट का साइज बढ़ने लगता है। बेंच प्रेस एक्सरसाइज से चेस्ट का साइज बढ़ने के साथ-साथ इससे आपकी बायसेप और ट्राइसेप मसल्स गैन होने में भी मदद मिलती है।
Bench press कैसे करे
पहले थोड़ा वार्म अप (Warm Up) करें और फिर बेंच प्रेस मशीन पर लेट जाए।फिर रॉड के दोनों और वेट लगाएं और रॉड को उठाएं, ध्यान रहे कि स्टार्टिंग में आपको कम वेट का ही इस्तेमाल करना है।धीरे-धीरे रॉड को ऊपर उठाएं और ऊपर जाने के बाद सांस बाहर छोड़ दें।धीरे-धीरे रॉड को नीचे लाएं और सांस को अंदर ही रहने दें।