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जो व्यक्ति GYM जाकर भी अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं, अब वे व्यक्ति इन Best Top 5 Teji Se Vajan Ghatane Ki Exercise के माध्यम से अपना वजन घर पर रहकर ही घटा सकते हैं।
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जॉगिंग हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद Tegi Se Vajan Ghatane Ki Exercise है। जॉगिंग करते समय रक्त का संचालन होता है। इससे हमारे पैरों की हड्डियां मजबूत होती हैं, जिससे आपके शरीर की लंबाई बढ़ाने में काफी मदद मिलती है।
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जॉगिंग करते समय आप हमेशा हल्के-हल्के ही दौड़े। पहले दिन आप थोड़ा काम दौड़े। फिर लगातार दौड़ने के 3 – 4 दिन बाद आप को अपनी दौड़ में थोड़ी दूरी बढ़ानी है।
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Bicycle Crunches Exercise सबसे अच्छी है। जो कोर को आकार देने में मदद करती है। सभी एक्सरसाइज ऐसे नहीं होते हैं, क्योंकि साइकिल क्रंचेज जैसे ही परिणाम नहीं देती हैं। क्योंकि किसी भी GYM में जाएं। और अपने ट्रेनर से अपने कोर को टोन करने के लिए इस Bicycle Crunches Exercise शामिल करने के लिए कहें। इस एक्सरसाइज को घर रह कर ही कर सकते है
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सबसे पहले आप अपने घुटनों को मोड़कर और उँगलियों से अपने सिर के पीछे के हिस्से को छूते हुए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। जैसे ही आप अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएँ, साँस खींचें और फिर साँस छोड़ें।
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High Knees Exercise एक बहुत ही शानदार एक्सरसाइज है, क्योकि यह हिप्स और पैरो के साथ पूरे शरीर को एक्टिवेट कर देती है इसलिए इस एक्सरसाइज को करने से दिल को पम्प मिलता है।
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इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं घुटने को अपनी छाती तक ऊंचा लेकर आएं और फिर नीचे वापिस ले जाते हुए बाएं पैर को ऊपर छाती तक लेकर आएं. बारी-बारी से दोनों पैरों से इस एक्सरसाइज को करते रहें.
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पावर जैक एक्सरसाइज को किसी भी प्रकार के प्रतिरोध या भार सामग्री के साथ निष्पादित कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई भारी प्लेट या अन्य भारी वस्तु को पकड़ सकते हैं, या दो भारी डंबल के वजन के बराबर वजन को ऊपर धकेल सकते हैं।
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एक्सरसाइज करते समय स्थिर और नियंत्रित गति बनाए रखने का प्रयास करें। अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए धीरे से उतरें। यदि आपको कूदना कठिन लगता है। या जोड़ों की समस्या है, तो आप कूदने के बजाय अपने पैरों को चौड़ा करके और अपनी बाहों को ऊपर उठाये
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एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर को लगभग पुश अप्स की स्थिति में कुछ मिनट के लिए रोकने की कोशिश की जाती है। इस प्लैंक एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपका वजन बहुत तेजी से घटेगा।
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सबसे पहले आप अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने पुरे शरीर को ज़मीन पर रखें। फिर आपकी भुजाएँ आपके शरीर के समानांतर, कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए। और आपकी हथेलियाँ ज़मीन पर सपाट होनी चाहिए।
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