स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए और जीवन शैली को स्वस्थ रखने के लिए आपको हेल्दी डाइट फॉलो करना बहुत जरूरी है और हमें दिन भर में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, हमें किस भोजन को खाकर प्रोटीन और कैलरी की पूर्ति हो जाएगी।
सुबह नाश्ते में एक गिलास दूध और दो केलों के सेवन से आपको टोटल 372 ग्राम कैलोरी , 10.14 ग्राम प्रोटीन , 42 ग्राम शुगर और 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होता है |
दलिया और मोसंबी जूस के साथ मे सेवन करने से आपको टोटल 360 ग्राम कैलोरी, 1.85 ग्राम फैट और साथ ही 0.8 प्रोटीन भी मिलेगा।
दोपहर के खाने में 130 ग्राम पनीर और एक कप चावल के साथ दो रोटी का सेवन करने से आपको 810 ग्राम कैलोरी और बहुत से न्यूट्रिएंट्स , विटामिंस प्राप्त होंगे।
रात में 150 ग्राम आलू और चार चपाती का सेवन करने से आपको 526 ग्राम कैलोरी और बहुत से विटामिन और न्यूट्रिशन प्राप्त होंगे।
रात मे खाना खाने के बाद आपको 10 से 15 मिनट की वॉक करना बहुत जरूरी है, जिससे आपका खाया हुआ भोजन पचेगा।
रात को सोने से पहले आप एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद डालकर पियें जिससे आपको 216 ग्राम कैलोरी प्राप्त होगी |
Weight Gain Diet Chart के बारे में और अधिक जानने के लिए हमारी वेबसाइट पर विजिट करें।