Mota hone ki Exercise
अगर आप मोटे हैं तो आप पर हर कोई से कपड़े सूट करते हैं, आप हैंडसम और अट्रैक्टिव लगते हैं,आपकी पर्सनालिटी में चार चांद लग जाते हैं। इस वजह से हर कोई मोटा होना चाहता है ।
अगर आपने मोटा होने के लिए ना जाने कितनी दवाइयां खा ली, कितने ही हकीमो और डॉक्टरों के पास गए, लेकिन उनसे भी फायदा नहीं हो पाया। आपने सही मात्रा में डाइट भी ली, लेकिन डाइट का पूरी तरह से पाचन नहीं हो पाता है। जिससे आपको उस डाइट से पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, जो आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इस कारण से आप मोटे नहीं हो पा रहे हैं।
Mota hone ki Exercise की और चलते हैं —
1.(वॉकिंग लंग्स) Walking lunges Mota hone ki Exercise –
Walking lunges Exercise करने से आपके शरीर के नीचली मांसपेशियों पर इफेक्ट पड़ता है, जिससे अपकी मासपेशिया ग्रोथ करने करनी लगती है। इस exercise को आप डम्बल के साथ और डम्बल के बिना भी कर सकते है, लेकिन डम्बल के साथ इस एक्सरसाइज को करने से ज्यादा फायदा मिलता है।
Walking lunges Mota hone ki Exercise (वॉकिंग लंग्स मोटा होने की एक्सरसाइज) कैसे करें –
- इस एक्सरसाइज को करने से पहले वार्म अप (Warm Up) जरूर करे।
- अब आप सीधे (नॉर्मल) खडे हो जाए।
- अब दाएं पैर को लगभग 1.5-2 फिट आगे करे,बायां पैर वही रहने दे।
- स्टार्टिंग में अगर आप चाहे तो दिवार या कुर्सी को भी पकड सकते है। जिससे आप अपने शरीर को बैलेंस कर सकते है।
- इसके बाद दोनों घुटनो मोड़ते हुए नीचे था की ओर आये, इतना नीचे कि वायां घूटना जमीन से 1 इंच ऊपर हो।
- आप इसी स्थिति में 2-3 सेकेण्ड रहे और फिर वापस सीधे खडे हो जाए।
- इस तरह आप दूसरे पैर से भी करे।
- आप इसे 8-15 मिनट कर सकते हैं।
2.(डम्बल ओवरहेड प्रेस) Dumbbell Overhead Press Mota hone ki Exercise –
Dumbbell Overhead Press exercise करने से आपके कंधे मजबूत और ताकतवर बनते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए बहुत मांसपेशियों की ऊर्जा लगती है, जिसे आपका शरीर फिट बनने लगता है। रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से आपका वजन बढ़ना बढ़ने लगता है और साथ ही इस एक्सरसाइज से आपके पूरे शरीर की थकान दूर होने लगती है।
Dumbbell Overhead Press Mota hone ki Exercise (डम्बल ओवरहेड प्रेस मोटा होने की एक्सरसाइज) कैसे करें –
- सबसे पहले थोड़ा वार्म अप (Warm Up) करें ।
- अब खड़े होकर डम्बल या बार्नबेल रोड को दोनों हाथों से पकड़ कर ऊपर उठाएं ।
- डंबल को कंधों की चौड़ाई के बराबर ही,ऊपर उठाएं ।
- जब डम्बल उपर हो तो आपको 2–3 सेकंड होल्ड करना है ।
- धीरे-धीरे डंबल को कंधो तक वापस नीचे लाएं।
- इस तरह आप 12 रेप के 2 से 4 सेट लगा सकते हैं।
3. (स्क्वाट्स एक्सरसाइज) Squats Mota hone ki Exercise –
Squats exercise शरीर को फिट और तंदुरुस्त बनाने के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपका शरीर फुर्तीला और एक्टिव बनता है। यह Mote hone ki exercise भी है, अगर आपका वजन कम है तो इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपका वजन बढ़ने लगता है। इस एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
Squats Mota hone ki Exercise (स्क्वाट्स मोटा होने की एक्सरसाइज) कैसे करें–
- अपने दोनों पैरों को लगभग 2 फिट की चौड़ाई पर रखें।
- अब आपको अपने दोनों घुटनों को मोड़ना है, ऐसा कि जिस तरह आप कुर्सी पर बैठे हो।
- यदि आप चाहे तो शरीर का बैलेंस बनाने के लिए दोनों हाथों को सामने कर सकते हैं।
- फिर आपको धीरे-धीरे नीचे बैठना है कि आपके घुटने 90° से 100° का कोण बनाएं।
- इस पोजीशन में आपको 2 से 3 सेकेंड होल्ड करना है।
- इसके बाद आप धीरे-धीरे वापस से सीधे खड़े हो जाए।
- इस तरह आप 12 रेप के 3 से 4 सेट लगा सकते हैं।
4. (डेड लिफ्ट) Dead left Mota hone ki Exercise –
Mota होने के लिए Dead left Exercise बहुत अच्छी मानी जाती है। इस एक्सरसाइज से आपका शरीर फिट और सुडौल बनता है और मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यह एक्सरसाइज पीट की मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक बारबेल रोड की आवश्यकता होती है। अगर इस एक्सरसाइज को गलत तरीके से किया जाए तो आपका वजन बढ़ने की वजह कम हो सकता है, इसलिए आपको नीचे दिए गए टिप्स को ध्यान से फॉलो करना है।
Dead left Mota hone ki Exercise (डेड लिफ्ट मोटा होने की एक्सरसाइज) कैसे करें –
- सबसे पहले बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं।
- अब दोनों पैरों को लगभग आधा फिर दूर रखें और घुटने को थोड़ा मोड़ लें।
- अब कुल्हे को पीछे करके ऊपर के शरीर को नीचे झुका कर बारबेल रॉड को घुटने के आगे से पकड़े।
- अब बारबेल रॉड को पकड़े हुए धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं जैसा की फोटो में दिखाया गया है।
- स्टार्टिंग में आपको कम वेट का ही इस्तेमाल करना है।
- इसके बाद बारबेल रॉड धीरे-धीरे वापस फर्श पर रख दे।
- इस तरह आप 12 रेप के 4 सेट लगा सकते हैं।
5. (पुल अप एक्सरसाइज) Pull Up Mota hone ki Exercise –
शरीर को फिट, मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए Pull Up Exercise (पुल अप एक्सरसाइज) best मानी जाती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पीट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे आपका स्टेमिना बढ़ता है। यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करती हैं। रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
Pull Up Mota hone ki Exercise (पुल अप मोटा होने की एक्सरसाइज) कैसे करें–
- इस एक्सरसाइज करने से पहले थोड़ा Warm Up (वार्म अप) जरूर करें।
- अब पुल अप बार या किसी रॉड को पकड़े, जो आपसे थोड़ी ज्यादा ऊंचाई पर लगी हो।
- अब इसे दोनों हाथों से पकड़े और दोनों पैरों को पीछे की ओर करके थोडा सा मोड़ लें।
- अपने बाजू के सहारे धीरे-धीरे उपर की ओर जाएं और उपर ही 2 से 3 सेकंड होल्ड करें।
- इसके बाद धीरे-धीरे नीचे आकर, पहले की स्थिति में आ जाए।
- इस तरह आप 8–12 रेप के 4 सेट लगा सकते हैं।
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Mota hone ki Exercise के बारे में पूछे जानें वाले महत्ब्पूर्ण सवाल
Q. हमें रोज कितने स्क्वाट करने चाहिए?
Ans. यदि आप नए हैं तो आपको 8–12 रेप के 3 सेट करने चाहिए, और यदि आपको स्क्वाट करते हुए काफी समय हो गया है तो आप को 12–15 रेप के 4–5 सेट करने चाहिए।
Q. क्या स्क्वाट करने से स्टेमिना बढ़ता है?
Ans. हां, अगर आप रोजाना स्क्वाट करते हैं और स्क्वाट करते हुए आपको काफी समय हो गया है, तो आपका स्टैमिना बनना शुरू हो जाता है, जिससे आप ताकतवर और शक्तिशाली बन जाते हैं।
Q. क्या जिम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
Ans. हां, जिम करने से शरीर को अनेक फायदे मिलते हैं। जिम करने से जब आपको पसीना आता है, तो पसीने के जरिए आपके शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं। जिससे आपका शरीर स्वस्थ और निरोगी बनता है, आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, मस्तिष्क और अधिक सक्रिय हो जाता है।
Q.पुल अप एक्सरसाइज कैसे करते हैं?
Ans. अपने सिर से ऊपर लगी रोड को, अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर पकड़े और धीरे-धीरे ऊपर की ओर उछके, इतना ऊंचा उछके कि रॉड आपकी चेस्ट पर टच करें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।
Q. पुल अप से हाइट कैसे बढ़ाएं?
Ans. अपनी हाइट बढ़ाने के लिए पुल अप रॉड पर लटकें और आपसे जितना हो सके लटकने का समय बढ़ाएं। जिससे आपकी हाइट जल्दी से बढ़ सके।
Q. डेड लिफ्ट कितने दिन करनी चाहिए?
Ans. सप्ताह में 2 से 3 दिन डेड लिफ्ट एक्सरसाइज करनी चाहिए। क्योंकि सप्ताह के बाकी दिनों में आपकी मसल्स रिपेयर होती हैं जिससे आपको अच्छे परिणाम मिलते हैं।
Q. रोज स्क्वाट करने से क्या होता है?
Ans. रोज स्क्वाट करने से आपकी उन मांसपेशियों में वृद्धि होगी, जिन मांसपेशियों की सहायता से आप स्क्वाट करते हैं।
Q. क्या स्क्वाट करने से स्टैमिना बढ़ता है?
Ans. हाँ, स्क्वाट करने से स्टैमिना बढ़ता है। जिससे आपकी सहनशक्ति में सुधार होने लगता है। ये आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।