Push Up Lagane Ke Fayde | Push Up Lgane ke Fayde In Hindi 

हेलो दोस्तों आज की इस पोस्ट में हम आपको Push Up Lagane Ke Fayde बताने वाले है और यह कैसे लगाए जाते है और Push Up क्या है तो चलिए बिना देरी किए Push Up Lagane Ke Fayde वाली पोस्ट की शुरुआत करते है शरीर को फिट रखने के लिए नियमित रूप से  एक्सरसाइज करना बहुत आवश्यक है। बिना किसी शारीरिक गतिविधी में शामिल होकर खुद को स्वस्थ रख पाना बेहद मुश्किल है।

ऐसे में एक्सरसाइज ही है, जो आपके शरीर के प्रत्येक हिस्से को बेहद मजबूत बनाता है। और  खून बढ़ाने में भी मदद करता है, लेकिन एक्सरसाइज  करने का भी सही तरीका होता है। यह भी जानना जरुरी होता है, की Push Up लगाने से पहले वॉर्म अप करना बहुत ही जरूरी है ताकि शरीर में फुर्ती वनी रहे। वॉर्म अप करना एक्सरसाइज का ही हिस्सा है। वार्म अप करने से आपकी मसल्स एक्टिव हो जाती हैं और मांसपेशियों में खिंचाव आने का खतरा कम हो जाता है।

पुश अप क्या है (Push Up Kya Hai)

पुश-अप का मूल लक्ष्य आपकी फिटनेस और ताकत को बेहतर बनाना है। आप एक सेट में कितने पुश-अप कर सकते हैं, ये आपकी ताकत और सहनशक्ति पर निर्भर करेगा। आप Push Up को अपने फिटनेस प्रोग्राम में शामिल करके, धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। हमेशा ध्यान रखें कि Push Up लगाने के लिए सही तकनीक का उपयोग करें और अत्यधिक परिश्रम से बचें। फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए एक फिटनेस ट्रेनर या विशेषज्ञ की सलाह ले लेना भी सहायक हो सकता है।

पुश अप लगाने के तरीके (Push Up Lagane Ke Tarike)

1) Beginner level

अगर आप पुश-अप में नए हैं, तो शुरुआत में घुटने  के बल Push Up लगा सकते हैं। इसमें आप अपने घुटनों को फर्श पर रख कर Push Up लगाने की शुरुआत कर सकते हैं। इससे आप अपने ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकते हैं।

2) Standard Push-up

Standard Push-up लगाने के लिए आप अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखे  और पैर की उंगलियों को सपोर्ट लेकर Push Up लगाने की शुरुआत कर सकते है  आप जितने देर तक कर सकते है उतने करें।

3) Diamond Push-up

डायमंड पुश-अप एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है जहां हाथों को हीरे के आकार में एक साथ पास रखा जाता है। ट्राइसेप-केंद्रित एक्सरसाइज के रूप में डायमंड पुश-अप ने लोकप्रियता हासिल की है ऐसे कई लाभ हैं जो किसी व्यक्ति के वर्कआउट रूटीन में डायमंड पुश-अप को शामिल करने से प्राप्त हो सकते हैं। इसमें ट्राइसेप्स गतिविधि में वृद्धि, छाती की मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि, कोर ताकत और स्थिरता में सुधार और कंधे की ताकत में वृद्धि शामिल है। इसलिए, डायमंड पुश-अप्स करना न केवल ट्राइसेप सक्रियण के लिए बल्कि लगभग पूरे ऊपरी शरीर और यहां तक कि निचले छोर की मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद है।

4) Wide Grip Push-up

वाइड ग्रिप Push Up पारंपरिक पुश-अप व्यायाम का एक रूप है जो छाती की मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। इन्हें “वाइड ग्रिप” कहा जाता है क्योंकि आपके हाथ एक मानक पुश-अप की तुलना में अधिक दूर स्थित होते हैं, जो छाती की मांसपेशियों पर अधिक जोर देता है।

5) Decline Push-up

डिक्लाइन पुश-अप्स पारंपरिक पुश-अप व्यायाम का एक चुनौतीपूर्ण रूप है जो मुख्य रूप से ऊपरी छाती की मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। इस भिन्नता में, आपके पैर ऊंची सतह पर उठाए जाते हैं, जिससे आपके शरीर का कोण बढ़ जाता है और आपकी छाती के ऊपरी हिस्से पर अधिक जोर पड़ता है।

पुश-अप लगाने के फायदे (Push Up Lagane Ke Fayde)

Push Up एक प्रकार के शारीरिक एक्सरसाइज है, जो अक्सर छाती, ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। ये एक प्रकार का बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसमें आप अपने शरीर का अपना खुद का वजन ऊपर नीचे करते हैं।

पुश-अप्स लगाने के फायदे (Push Up Lagane Ke Fayde) निम्नलिखित है :-

•  पुश-अप्स, चेस्ट मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ये आपके  मसल्स को टारगेट करते हैं, जिससे  आपकी चाटी और कंधों का आकार सुधर सकता है।
•  पुश-अप्स आपके ट्राइसेप्स मसल्स को भी टारगेट करते हैं, जो आपके आर्म्स के पीछे के हिस्से को मज़बूत बनाते हैं।
• पुश-अप्स कंधे की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जिसे आपके कंधे मजबूत और बड़े दिख सकते हैं।
•  पुश-अप्स आपके कोर मसल्स को भी एक्टिवेट करते हैं, जिसका आपका कमर और पेट मजबूत हो सकता है।
•  पुश-अप्स करने से आप कैलोरी बर्न होती हैं, जिसे वजन जिससे आप का वजन नियंत्रण होता है

निष्कर्ष (Conclusion) : इस पोस्ट को पढ़ने के बाद Push Up Lagane ke fayde के बारे में बहुत अच्छे से जान गए होंगे। पुश-अप का मूल लक्ष्य आपकी फिटनेस और ताकत को बेहतर बनाना है। आप एक सेट में कितने पुश-अप कर सकते हैं, अगर आप पुश-अप में नए हैं, तो शुरुआत में घुटने  के बल Push Up लगा सकते हैं। पुश आप कई प्रकार के होते है यह आप की ताकत पर निर्भर करता है इसलिए इस एक्सरसाइज को बताये गए तरीके के अनुसार ही करें और सावधानियां बरतें। आशा करता हूँ कि आपके लिए यह पोस्ट फायदेमंद होगी। यदि आपको पुश-अप के बारे में कोई भी सवाल हो तो आप कमेंट कर अपना सवाल पूछ सकते हैं।

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Frequently Asked Questions

Q :- रोज पुश अप लगाने से क्या होगा?

रोजाना पुशअप्स करने से आपके शरीर में ताकत बढ़ती है तथा लचीलापन आता है। शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए पुश-अप्स एक अच्छा विकल्प है। रोजाना पुशअप्स करने से आपके शरीर में ताकत बढ़ती है तथा लचीलापन आता है। इन सबके अलावा भी पुश-अप्स करने के ढेर सारे फायदे होते हैं।

Q :- पुश-अप कैसे करें?

Ans :- पुश-अप करने के लिए, अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई की दूरी पर फर्श पर रख कर प्लैंक पोजीशन में आएं। अपने शरीर को सीधा रखें और फिर अपनी बाहों को मोड़ें, जिसकी छाती फर्श से लग जाए। फिर बाहों को सीधा करके शुरुआती स्थिति में वापस आएं। ये एक पुश-अप रिपीटेशन होती है।

Q :- कितने पुश-अप्स एक सेट में करें?

Ans :- आपकी फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन शुरुआत में 2-3 सेट में 8-12 दोहराव काफी होते हैं।

Q :- पुश-अप कितनी बार रोजाना करें?

Ans :- आप पुश-अप्स को हर दूसरे दिन या रोजना भी कर सकते हैं, लेकिन बाकी दिन भी जरूरी होते हैं ताकि मांसपेशियां ठीक हो सकें।

Q :- पुश-अप के क्या फायदे हैं?

Ans :- पुश-अप करने से छाती, ट्राइसेप्स, कंधे और कोर मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, समग्र शरीर की ताकत और स्थिरता भी बढ़ती है।

Q :- पुश-अप करते समय सामान्य गलतियाँ क्या होती हैं?

Ans :- अनुचित फॉर्म में सामान्य गलतियाँ, कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाना, और कंधे के संरेखण की कमी आती है। सही रूप बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

Q :- पुश-अप को कैसे आसान बनाएं?

Ans :- अगर पुश-अप करना मुश्किल लगता है, तो घुटने के पुश-अप्स या वॉल पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं। धीरे-धीरे ताकत बढ़ाएं पर नियमित पुश-अप्स में बदलाव करें।

Q :- पुश-अप कितने दिनों में इम्प्रूव होता है?

Ans :- सुधार आपके निरंतरता और प्रयासों पर निर्भर करता है। कुछ हफ़्ते या महिनो में आप पुश-अप परफॉर्मेंस में सुधार देख सकते हैं।

Q :- पुश-अप और पुश-अप विविधताएँ क्या हैं?

Ans :- पुश-अप के वेरिएशन में वाइड ग्रिप पुश-अप, डायमंड पुश-अप, और इनक्लाइन पुश-अप शामिल हैं। ये अलग-अलग मसल ग्रुप को टारगेट करते हैं।

Q :- पुश-अप कितनी कैलोरी बर्न करता है?

Ans :- पुश-अप कैलोरी बर्न करता है, लेकिन ये आपके शरीर का वजन, पुनरावृत्ति, और तीव्रता पर निर्भर करता है। आम तौर पर, एक सेट पुश-अप करने से लगभग 7-10 कैलोरी बर्न होती हैं।

Q :- पुश-अप का कोई वैकल्पिक व्यायाम है?

Ans :- पुश-अप के विकल्प में बेंच प्रेस, डंबल प्रेस और चेस्ट फ्लाई एक्सरसाइज शामिल हैं। ये जिम में किया जा सकता है अगर आपके पास उपकरण हैं।