नमस्कार दोस्तों, आज की पोस्ट में हम आपके लिए Top 4 forearm exercises with resistance bands लेकर आए हैं । इस पोस्ट में आपको घर पर फोरआर्म Top 4 forearm exercises with resistance bands के बारे में बताया जाएगा। ये एक्सरसाइज घर पर भी आसानी से की जा सकती हैं। इन Top 4 एक्सइरसीसेस को रेजिस्टेंस बैंड्स के द्वारा आसानी से  कर सकते है।

इन Top 4 forearm exercises with resistance bands exercise को करने के लिए  एक resistance बैंड की आवयसकता होगी। जैसे की हमने देखा है की अधिकतर पुरुष अपनी सर्ट की सिलिप्स को ऊपर करके रखते है जिसे उनकी फोरआर्म साफ दिखते है। जिसे पुरुष आकर्षक लगते है। किसी भी चीज को खींचने या धकेलने के लिए हमें अपने हाथों की जरूरत होती है  हाथ की ताकत बढ़ाने के लिए फोरआर्म को इन सभी एक्सरसाइजेज को जरूर करे। 

forearm exercises with resistance bands

1. Reveres  curls (TUT Time Under Tension बढ जाता है। )
2. Wrist Curls
3. Reveres Wrist Curls 
4. Sicd Filcks

(1) Reveres Curls (forearm exercises with resistance bands)-

Reverse Curls एक्सरसाइज हमारी इस पोस्ट  Top 4 forearm exercises with resistance bands की पहली एक्सरसाइजेज है इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों में एक रेजिस्टेंस बैंड पकड़ें और अपने दोनों पैरों के नीचे रेजिस्टेंस बैंड के बीच वाले हिस्से को दबाएं। जैसा की इस इमेज में दर्शाया गया है। 

इस एक्सरसाइजेज को करते समय सीधे खड़े रहे और अपनी रेजिस्टेंस बैंड अपने पेरो के पास से लेकर ऊपर चेस्ट तक धीरे धीरे  लेकर आये। और उसके बाद धीरे धीरे बापस निचे की और लेकर जाये इस एक्सरसाइजेज के तीन सेट करते है जिसमे प्रत्येक सेट में 15  रेपेटिशन होते है रेजिस्टेंस बैंड को ऊपर की और ले जाते समय साँस को अंदर की और  रेजिस्टेंस बैंड बापस निचे की और ले जाते समय साँस बहर की और छुरे इस एक्सरसाइज को करते समय TUT ( Time Under Tension ) बढ़ जाता है। 

(2) Wrist Curls (forearm exercises with resistance bands) –

Wrist Curls एक्सरसाइज Top 4 forearm exercises with resistance bands पोस्ट की दूसरी एक्सरसाइज  है। इस एक्सरसाइज करना बहुत आसान है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक कुर्सी और एक रेजिस्टेंस बैंड की होती है।आप इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप किसी कुर्सी पर बेट जाइये जैसा इस इमेज में दिखाया गया है। और अब आप अपने सीधे पैर के नीचे  रेजिस्टेंस बैंड के बीच के भाग को दबा ले और अब अपने सीधे पैर के ऊपर फोरआर्म का रखे। और अब अपने हाथ में रेजिस्टेंस बैंड को इस प्रकार रखे जिस प्रकार इमेज में दिखाया गया है।

इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट करने है और प्रत्येक  एक सेट में 15 रेपेटिशन होते । इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पहले अपनी कलाई को ऊपर की ओर और फिर नीचे की ओर मोड़ना होगा। एक्स एक्सरसाइज करने से आपके फोरआर्म  में खिंचाव आएगा और आपके फोरआर्म  बड़े हो जाएंगे।

(3) Reveres Wrist Curls (forearm exercises with resistance bands) –

Reverse Wrist Curls एक्सरसाइज यह एक फोरआर्म की एक अच्छी एक्सरसाइज है Reverse Wrist Curls को  Wrist Curls  के बाद किया जाता है Reverse Wrist Curls एक्सरसाइज Top 4 forearm exercises with resistance bands पोस्ट की तीसरी एक्सरसाइज  है। यह एक्सरसाइज Wrist Curls को दूसरा भाग है Reverse Wrist Curls  को आप बैठ कर या खरे होकर कर सकते है। इस एक्सरसाइजेज को करने के लिए आपको एक कुर्सी और एक रेजिस्टेंस की आवश्यकता होती है।

इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है एक्सरसाइज करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने दाहिने हाथ में रेजिस्टेंस  को पकड़ें और प्रतिरोध के मध्य भाग को अपने सीधे पैर के नीचे दबाएं। जैसा की इमेज में दिखाया गया है अब अपनी कलाई को  उल्टा करके अपने घुटने पर रखे। अब अपने हाथ के पंजे को ऊपर की खीचे और अब अपनी कलाई को बापस ले जाये। इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट करने है। जिसमे आपको प्रत्येक सेट में 15 रेपेटिशन करने है ।

Side flicks (forearm exercises with resistance bands) –

साइड फ्लिक एक्सरसाइज एक फोरआर्म एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज Top 4 forearm exercises with resistance bands पोस्ट की आखिरी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करना काफी आसान है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधे खड़े होकर एक हाथ में रेजिस्टेंस बैंड को पकड़ना है और उस रेजिस्टेंस बैंड के दूसरे हिस्से को अपने पैर के नीचे दबाना है। अब धीरे-धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर खींचें और अब अपनी कलाई को पीछे ले जाएं।। इस एक्सरसाइज के आपकेो  3 सेट करने  है जिसमे प्रत्येक सेट में 15 रेपेटिशन है।

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निष्कर्ष

दोस्तों हम आशा करते है की आपको हमारी वेबसाइट की Top 4 forearm exercises with resistance bands पोस्ट पसंद आई दोस्तों यदि आपको हमरी पोस्ट पसंद आती है तो अपनों अपने सभी दोस्तों को शेयर करे जिसे आपके दोस्त भी घर बैठे Top 4 forearm exercises with resistance bands की एक्सरसाइज कर सके। यदि आपको हमरी पोस्ट में कोई कमी दिखाती है तो हमें कमेंट के द्वारा बताए जिसे हम उस पोस्ट में सुधर कर सके।