हेलो दोस्तों आज हम इस पोस्ट के माध्यम से बताएंगे कि Weight Gain kaise kare और इसके साथ ही हम आपको weight Gain Diet Chart in hindi देंगे |
आजकल अधिकतर लोग मोटापे और फैट से पीड़ित रहते हैं परंतु कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कि पतले शरीर से पीड़ित है और वह सोचते हैं कि Weight Gain kaise kare। पतला शरीर होने के कारण रोग निरोधक क्षमता भी कम हो जाती है। स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए जीवन शैली का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है।
एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए या जीवन शैली को स्वस्थ रखने के लिए आपको हेल्दी डाइट फॉलो करना बहुत जरूरी है और आयल फ्री खाने का सेबन करना होगा तो आज हम बताएंगे कि Weight Gain kaise kare, वेट गेन करने के तरीके क्या हैं, हमें दिन भर में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, हमें किस भोजन को खाकर प्रोटीन और कैलरी की पूर्ति हो जाएगी।
वेट गेन करने के लिए जितना महत्वपूर्ण वेट गेन डाइट प्लान होता है उसी प्रकार वेट गेन वर्कआउट भी बहुत महत्वपूर्ण है वेट गेन वर्कआउट भी करे।
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डाइट प्लान शामिल करें
सुबह का नाश्ता (breakfast)
दूध – एक गिलास दूध का सेवन करने से आपको 152 ग्राम कैलोरी, 8.14 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम शुगर प्राप्त होगा |
केला – दो केलों का सेवन करने से आपको 220 ग्राम कैलोरी , 2 ग्राम प्रोटीन , 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 30 ग्राम शुगर, 6 ग्राम फाइबर और साथ ही 900 ग्राम पोटेशियम प्राप्त होगा ।
सुबह नाश्ते में एक गिलास दूध और दो केलों को साथ में लेने से आपको टोटल 372 ग्राम कैलोरी , 10.14 ग्राम प्रोटीन , 42 ग्राम शुगर और 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होता है |
नाश्ते के 3-4 घंटे बाद
दलिया – 100 ग्राम दलिया का सेवन करने से आपको 357 ग्राम कैलोरी , 11.9 ग्राम फाइबर , 1.55 ग्राम फैट मिलता है | दलिया एक हल्का – फुल्का भोजन है जिसको खाने से बहुत प्रोटीन मिलता है और यह प्राचीन काल से ही स्वस्थ शरीर के लिए लिया जाता है।
मौसंबी – मौसंबी के जूस में सिर्फ और सिर्फ 0.3 ग्राम फैट से 3 ग्राम कैलोरी होती है | मौसंबी 0.8 ग्राम प्रोटीन और 9.3 मिलीग्राम कार्ब प्रदान करता है | मौसंबी में बहुत अधिक मात्रा में विटामिन c होती है।
दलिया और मोसंबी जूस को एक साथ सेवन करने से आपको टोटल 360 ग्राम कैलोरी , 1.85 ग्राम फैट और साथ ही 0.8 प्रोटीन भी मिलेगा।
दोपहर का खाना (lunch)
पनीर – दिन भर में आपको प्रोटीन और कैलोरी की पूर्ति करने के लिए पनीर की 130 ग्राम मात्रा का सेवन करना होगा जिसे आपके शरीर को 22 ग्राम प्रोटीन , 216 मिलीग्राम सोडियम , 157 मिलीग्राम पोटैशियम, 30% विटामिन और आपको 360 ग्राम कैलरी मिलेगी साथ ही आपको 3. 6 ग्राम कार्ब्स और 1.4% आयरन आपके शरीर को प्राप्त होगा।
चावल – चावलों में बहुत से विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं | इसमें विटामिन डी , कैल्शियम , फाइबर भी पाया जाता है | यदि आप 1 कप चावल का सेवन करते हैं तो 242 ग्राम कैलरी , 2 ग्राम कैल्शियम और 2.72 ग्राम आयरन आदि न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे |
चपाती – गेहूं के आटे की दो रोटी को खाने से आपको लगभग 208 ग्राम कैलोरी मिलेंगी | साथ ही 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 120 से 140 ग्राम कार्ब्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे |
यदि आप दोपहर के खाने में 130 ग्राम पनीर और एक कप चावल के साथ दो रोटी का सेवन करते हैं तब आपको 810 ग्राम कैलोरी और बहुत से न्यूट्रिएंट्स , विटामिंस प्राप्त होंगे।
रात का खाना (dinner)
आलू – रात के खाने में आप 150 ग्राम आलू का सेवन करें जिससे आपको 110 ग्राम कैलोरी और 20 मिलीग्राम कैल्शियम , 1.1 मिलीग्राम आयरन , 620 मिलीग्राम पोटैशियम और 1 ग्राम शुगर प्राप्त होगी।
चपाती – रात के खाने में आप गेहूं के आटे की 4 रोटियों का सेवन करते हैं तब आपको लगभग 416 ग्राम कैलोरी मिलेंगी साथ ही 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 240 से 280 ग्राम कार्ब्स आपके शरीर को प्राप्त होंगे।
रात में आप 150 ग्राम आलू और चार चपाती का सेवन करते हैं तब आपको कुल 526 ग्राम कैलोरी प्राप्त होगी और बहुत से विटामिन और न्यूट्रिशन प्राप्त होंगे।
याद रखिए कि रात मे खाना खाने के बाद आपके लिए 10 से 15 मिनट की वॉक बहुत जरूरी जिससे आपका खाया हुआ भोजन पचेगा और आपकी पाचनक्रिया सही ढंग से काम करेगी |
रात को सोते समय
रात को सोने से पहले आप एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद डालकर पियें जिससे आपको 216 ग्राम कैलोरी प्राप्त होगी |
यदि आप इस डेली रूटीन को फॉलो करते हैं तो आपको दिनभर की कैलोरी प्राप्त होगी जिससे आपका वेट गेन बहुत आसानी से और बहुत जल्दी हो जाएगा |
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Weight Gain kaise kare With Weight Gain Diet Chart in Hindi के बारे में लोगों द्वारा पूछे गए सवाल
Q1 : सबसे जल्दी वज़न क्या खाने से बढ़ता है ?
Ans : यदि आपको जल्द से जल्द Weight Gain करना है तो आपको यह डाइट फॉलो करनी होगी।
- पनीर
- पीनट बटर
- आलू
- दाल
- केले
इन सभी का सेवन करने से आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ेगा।
Q2 : दिन में कितनी बार खाना चाहिए ?
Ans : एक स्वस्थ शरीर प्राप्ति के लिए आपको पूर्ण दिन में कम से कम 4 बार भोजन खाना चाहिए, जिससे आपको नियमित रूप से कैलोरी मिलती रहे।
Q3 : क्या रात के खाने के बाद चलना अच्छा है ?
Ans : रात मे खाना खाने के बाद आप 10 से 15 मिनट की वॉक जरुर करें। इससे आपका खाया हुआ भोजन पचेगा और आपकी पाचनक्रिया सही ढंग से काम करेगी |
Q4 : 24 घंटे में कितना पानी पीना चाहिए ?
Ans : पूरे दिन में महिलाओं को 2.7 लीटर पीना चाहिए और पुरुष को 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए।
Q5 : क्या लंच के बाद लेट जाना चाहिए ?
Ans : हमें दोपहर के खाने (लंच) के बाद लेटना नहीं चाहिए। हमें लंच करने के 30 मिनट बाद ही विश्राम करना चाहिए, जिससे हमारे शरीर को पाचन क्रिया करने में आसानी हो और हमारे पाचन तंत्र को कोई हानि न पहुंचे।
Q6 : वजन कम होने का मुख्य कारण क्या है ?
Ans : वजन कम होने का मुख्य कारण यह है कि –
- दिन में आपके शरीर को सही मात्रा में कैलोरी मिल नहीं पाती है जिससे आपका वजन कम हो जाता है।
- शरीर और दिमाग पर अत्यधिक तनाव के कारण आपका वजन ठीक से नहीं बढ़ पाता है।
- शरीर बीमार होने के कारण आपका वजन ठीक प्रकार से नहीं बढ़ पाएगा यदि आप ज्यादा बीमार रहते हैं या अभी बीमारी सो कर उठे हैं आपके शरीर को पूर्णता कैलरी नहीं मिल पाएगी और आपका वजन ठीक प्रकार से नहीं बढ़ पाएगा।
Q7 : क्या थोड़ा कम वजन होना बुरा है ?
Ans : वजन कम होना बुरा नहीं है लेकिन इससे आपके शरीर में रोग निरोधक क्षमता कम हो जाती है। वजन कम होने का कारणआपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी और दिन की कैलोरी का पूरा ना होना है।
Q8 : सबसे ज्यादा वजन बढ़ाने वाला खाना क्या है ?
Ans : सबसे ज्यादा वजन बढ़ाने के लिए
- पनीर
- आलू
- दाल
- केले
- बटन
- पीनट बटर
- चावल
- दही
इत्यादि खाने से वजन बढ़ता है
Q9 : वजन बढ़ाने के लिए दूध कब पीना चाहिए ?
Ans : Weight Gain करने के लिए आपको दिन में सुबह नाश्ते के समय में दूध पीना चाहिए और चाची की शाम को सोने से पहले एक गिलास दूध पीना चाहिए
Q10 : क्या खाली पेट दूध पीने से वजन बढ़ता है ?
Ans : Weight Gain करने के लिए आपको खाली या भरे पेट दूध पीना चाहिए जिससे आपको हाई कैलोरी और फैट मिलेगा Weight Gain करने के लिए सेट और कैलोरी का बहुत महत्व है यदि आप खाली पेट दूध भी पीते हैं तब भी आपका वजन बढ़ेगा |