How To Eat Dry Fruits For Weight Gain | वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे कैसे खाएं?

नमस्कार दोस्तों, आज हम आपके लिए how to eat dry fruits for weight gain पोस्ट लेकर आए हैं। दोस्तों क्या आप ड्राई फ्रूट्स का सेवन करके वजन बढ़ाना चाहते हैं और वेट गेन करना चाहते है।

आप ड्राई फ्रूट्स का सेवन करके आप 7kg से 10kg तक वेट गेन कर सकते है। यदि आप वेट गेन करना चाहते है तो आप सही पोस्ट पर आये है इस पोस्ट में आपको how to eat dry fruits for weight gain कि कैसे ड्राई फ्रूट्स को सही तरीके से खाकर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। और आप किस किस तरीके से आप ड्राई फ्रूट्स का सेवन  , किस टाइम पर सेवन कर सकते है। यह आसान सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं जिसे आप अपने मान चाहे वेट प्राप्त कर सकते है 

ड्राई फ्रूट्स 

आप ड्राई फ्रूट्स में काजू ,बादाम ,अखरोट ,पिस्ता, मूंगफली, सूखे चने आदि  ड्राई फ्रूट्स का सेबन कर सकते है. यह ड्राई फ्रूट्स हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। 

इन ड्राई फ्रूट्स में बहुत से प्रोटीन ,विटमिन ,मिनरल्स,  और विभिन्न पोषक तत्व पाए जाते हैं  चमड़े शरीर को मजबूत बनाते है और साथ ही ऊर्जावान  बनाते है  इन्हें ड्राई फ्रूट्स का रोजाना का सेवन करने से हमारी दिनचर्या में एक सकारात्मक बदलाव आता है और हम स्वस्थ जीवनशैली की ओर अग्रसर होते हैं।

ड्राई फ्रूट्स का पोषण (How To Eat Dry Fruits For Weight Gain)

1. बादाम – 24 ग्राम बादाम में 164 कैलोरी , 6.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 3.5 ग्राम फाइबर, 7.3 मिलीग्राम  विटामिन ई ,  76.7 मिलीग्राम मैग्नीशियम और साथ ही 6 ग्राम प्रोटीन होता है 
2. काजू  – 28 ग्राम काजू में 157 कैलोरी , 8.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 0.9 ग्राम फाइबर, 0.1 मिलीग्राम  विटामिन बी6,1.9 मि.ग्रा आयरन ,  82.9 मिलीग्राम मैग्नीशियम और साथ ही 5.2 ग्राम प्रोटीन होता है 
3. अखरोट – 28 ग्राम काजू में 183कैलोरी ,  3.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 1.9 ग्राम फाइबर,  और साथ ही 4.3 ग्राम प्रोटीन होता है। 
4. पिस्ता – 28 ग्राम काजू में 165 कैलोरी ,  7.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 2.9 ग्राम फाइबर, 277 मि.ग्रा पोटैशियम और साथ ही 5.8 ग्राम प्रोटीन होता है। 
5. मूंगफली – 28 ग्राम काजू में 161 कैलोरी ,  4.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 2.4 ग्राम फाइबर, और साथ ही 7.3 ग्राम प्रोटीन होता है। 

वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स कैसे खाएं

ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने के बहुत से अच्छे और आसान तरीके होते हैं। आप ड्राई फ्रूट्स को सीधे खा सकते हैं, उन्हें अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, या फिर ड्राई फ्रूट्स विभिन्न व्यंजनों में इस्तेमाल कर खा सकते हैं। यहां कुछ रोचक तरीके भी हैं जिनसे आप ड्राई फलों का आनंद ले सकते हैं। और जल्द  से जल्द  अपना वेट गेन कर सकते है। 

1. ड्राई फ्रूट्स का मिश्रण – अपने सभी पसंदीदा ड्राई फ्रूट्स को मिक्सर में पीसकर एक कन्टेनर में बंद कर लीजिये। जिसे वह ड्राई फ्रूट्स पाउडर के रूप में आ जायेगा और उस पाउडर को सुबह और शाम  के समय पर एक  एक चमच दूध के साथ या पानी के साथ सेबन कर सकते है 
2. ड्राई फ्रूट्स को भिगोकर – आप ड्राई फ्रूट्स  को भिगोकर भी खा सकते हैं. इसके लिए अपने कुछ पसंदीदा ड्राई फ्रूट्स लें और उन्हें शाम के समय पानी में भिगो दें। फिर सुबह उठकर बासी  मुंह  बादाम और अन्य ड्राई फ्रूट्स  का सेवन कर सकते हैं.
3. ड्राई फ्रूट्स को दूध के साथ – अपने मनपसंद ड्राई फ्रूट्स को इकट्ठा करके एक कन्टेनर में रख लीजिये और रोज सुबह-शाम एक गिलास दूध के साथ खाइये।
4. ड्राई फ्रूट्स स्मूदी– आप ड्राई फ्रूट्स की स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं. इस स्मूदी को बनाने के लिए मिक्सर गिलास में कुछ ड्राई फ्रूट्स डालें, एक गिलास दूध डालें, एक या दो केले डालें और एक चम्मच चीनी डालकर मिला लें।
5. ड्राई फ्रूट्स को दही के साथ – दही के साथ ड्राई फ्रूट्स मिलाकर खाना एक स्वस्थ और लाजवाब विकल्प है। यह आपको पोषक तत्वों के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स भी प्रदान करता है। दही के साथ ड्राई फ्रूट्स खाने के लिए दही में थोड़े से ड्राई फ्रूट्स और एक चम्मच चीनी मिलाकर खाएं। 

 ड्राई फ्रूट्स का सेबन करने के लिए लाजवाब विकल्प है इन  सभी विकल्प में स्वास्थ्य के साथ स्वाद भी मिलेगा। और साथ ही एक महीने में आपका वेट गेन भी होगा। 

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निष्कर्ष

दोस्तों हमें उम्मीद है कि आपको  How To Eat Dry Fruits For Weight Gain पोस्ट पसंद आई होगी और इस How To Eat Dry Fruits For Weight Gain पोस्ट को फॉलो करके आपका वजन बढ़ेगा। इसHow To Eat Dry Fruits For Weight Gain पोस्ट में ड्राई फ्रूट्स खाने के सही तरीके बताए गए हैं और कुछ ड्राई फ्रूट्स के पोषण भी बताया गया है

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frequently asked question

Q1 . कौन सा ड्राई फ्रूट तेजी से वजन बढ़ता है?

Ans . वजन तेजी से बढ़ने के लिए आप यह ड्राई फ्रूट्स खाये। 

काजू 

बादाम 

अखरोट 

पिस्ता

मूंगफली

Q2.वजन बढ़ाने के लिए कितने बादाम खाना चाहिए?

Ans. वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन भर में 6 – 8 बादाम खाने चाहिए । 

Q3. प्रतिदिन कितने ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए?

Ans. वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में 20 ग्राम से 40 ग्राम ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए। 

Q4. वजन बढ़ाने के लिए प्रतिदिन कितने काजू का सेवन करें?

Ans. वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में 6 – 12  काजू  खाने चाहिए। 

Q5. बादाम कब नहीं खाना चाहिए?

Ans. सर्दी या खांसी होने पर हमें बादाम से परहेज करना चाहिए।