Push Ups Exercise एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे कहीं भी कर सकते हैं। चाहें आप घर पर या जिम में करें , इसमें कोई परेशानी नहीं होती है क्योंकि इस Push Ups Exercise को करते समय किसी भी तरह की इक्युपमेंट की जरूर नहीं होती है। बस इस Push Ups Exercise को करते हुए अपने ही वजन उठाना होता है। Push Ups Exercise को करने से आपका चेस्ट मजबूत और ताकतवर बनती है। शरीर पहले से अधिक शक्तिशाली बनता है। आपकी ट्राइसेप्स बाइसेप्स , चेस्ट ,और कमर की मांशपेशियां एक्टिव हो जाती जाती है। आपका वजन भी मेंटेन रहता है जब , आप इस पुश-अप एक्सरसाइज को सही तरिके से करते हैं। तो चलिए जानते हैं Push Ups Exercise को और डिटेल से –
क्या है, पुश-अप एक्सरसाइज ( What is push ups exercise) :-
पुश-अप एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे कहीं पर भी किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज से अपने बाइसेप्स , ट्राइसेप्स , शोल्डर , लेग्स और चेस्ट मसल्स को बड़ा किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज में आपको बस अपना ही वजन ऊपर उठाना होता है।
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पुश-अप एक्सरसाइज के प्रकार ( Types of Push Ups Exercises) :-
पुश-अप एक्सरसाइज एक कॉमन एक्सरसाइज होने के कारण, इस एक्सरसाइज को अलग अलग तरह से किया जाता है, इस तरह इस एक्सरसाइज को 82 प्रकार से किया जाता है। लेकिन हम सिर्फ अपने शरीर को फिट और वजन को मेंटेन रखेंगे तो इतने सारे वेरिएशन की कोई जरूर नहीं होती है।
- वन आर्म पुश अप (One-Arm Push-Up)
- डिक्लाइन पुश अप (Decline Push-Up)
- ट्रायंगल / डायमंड पुश-अप (Triangle / Diamond Push-Up)
- सुपरमैन पुश अप (Superman Push-Up)
- क्लेपिंग पुश अप (Clapping Push-Up)
- क्लाइन पुश अप (Incline Push-Up)
पुश-अप एक्सरसाइज को कैसे क्या जाता है ( How to do push ups exercise) :-
- पुश-अप एक्सरसाइज करने से पहले थोड़ा वार्म अप कर लें।
- पुश-अप करने के लिए फर्श पर हथेली और पंजे के सहारे लेटे, कि आपका सारा वजन आपके हाथ और पैर पर हो।
- हाथों को शोल्डर की दुरी के बराबर रखें और शरीर को टाइट कर लें।
- आपकी रीड की हड्डी पूरी तरह से सीधी रखें।
- अब साँस को अंदर खीचें और धीरे धीरे नीचे आते रहें जब तक की आपकी कोहनी 90 डिग्री का न बनाने लगे।
- अब साँस को बहार छोड़ते हुए ऊपर जाएँ। इस तरह आपका 1 रेप हो गया है।
- इस प्रकार इसके 12-20 रेप के 3-4 सेट लगा सकते हैं।
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पुश अप एक्सरसाइज के फायदे ( Benefits of push up exercise) :-
- इसे रोजाना करने से आपकी चेस्ट ग्रोथ करती है और वह शेप में आने लगती है।
- आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स भी असर पड़ता है।
- इससे आपका स्टेमिना बढ़ता है , जिससे आप लम्बे समय तक बिना थके काम सकते हैं।
- आपके कंधे भी बड़े होने लगते हैं।
- जब आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करने लगते है तो इसे चोटें लगने का खतरा बहुत कम हो जाता है।
- आपके शरीर में पहले से अधिक ताकत आ जाती है और आप पहले से अधिक अट्रैक्टिव लगते हैं।
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पुश अप एक्सरसाइज के दौरान होने वाली गलतियां ( Mistakes made during push up exercise) :-
- पुशअप्स को कभी भी फ़ास्ट ना करें, इसे हमेशा स्लो ही करना चाहिए।
- पुशअप्स करने के दौरान अपनी बॉडी को टाइट ही रखे। ऐसा करने से शरीर अधिक ताकत नहीं लगा पता है।
- हाथो की दुरी कंधों से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसा होने पर आपके कंधों में खिंचाव आ सकता है।
- पुशअप्स करते हुए रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए , जिसे आप सिर को सही स्थिति में रखें। नहीं तो आपकी गर्दन में पैन होना शुरू हो जायगा।
निष्कर्ष (Conclusion) :- पुश अप एक्सरसाइज करने से चेस्ट ,बाइसेप्स और ट्राइसेप्स सेप में आते हैं। बॉडी फिट और मस्कुलर बनती है। पुश अप एक्सरसाइज को कंही पर भी किया जा सकता है।
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Push Ups Exercise, Frequently Asked Questions ( FAQs) :-
Q. एक दिन में कितने पुशअप्स करना एक अच्छी कसरत है?
यदि आप अपनी बॉडी को मस्कुलर बनाना चाहते हैं तो आपको लगभग प्रीतिदिन 100 पुश यूपीएस करनी चाहिए। यदि आपको अपने शरीर को फिट रखना है तो आप 30-50 Push Ups भी लगा सकते हैं। पुश-अप्स करने से आपका शरीर शक्तिशाली और फौलादी बनता है।
Q. उम्र के हिसाब से कितने पुश-अप्स होते हैं?
उम्र 17-19 वर्ष 20-30 पुश-अप्स
उम्र 19-25 वर्ष 30-50 पुश-अप्स
उम्र 25-30 वर्ष 50-60 पुश-अप्स
उम्र 30-40 वर्ष 60-80 पुश-अप्स लगाने चाहिए ।
Q. एक लड़की कितने पुशअप्स कर सकती है?
एक सामान्यः लड़की लगभग 30-40 पुशअप्स लगा सकती है।
Q. रोज पुश अप करने से क्या होता है?
यदि आप रोजाना पुश यूपीएस एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका शरीर पहले से अधिक ताकतवर और मस्कुलर बनता है। वजन में भी बढ़ोत्तरी होती है और स्टेमिना भी बढ़ता है।
Q. रोजाना पुशअप्स लगाने से कौन से 5 जबरदस्त फायदे होते हैं?
- रोजाना पुशअप्स लगने से आपका सीना चौड़ा और बड़ा बनता है।
- यह आपके वजन को मैंटेन रखता है।
- शरीर पहले से अधिक ताकतवर और शक्तिशाली बनता है।
- ब्लड सर्कुलेशन सही होता है।
- आपके बासेप्स और ट्राइसेप्स की मसल्स एक्टिव होती हैं।