वेट गेन डाइट चार्ट | 20 KG Weight Gain Diet Chart In Hindi | Best 5 Times Diet Plan

हेलो फ्रेंड्स ! ज्यादा मोटा होना एक बड़ी समस्या है ठीक वैसे ही पतला होना भी एक बड़ी समस्या है। अगर आप का वजन कम है तो लोग आप से ठीक से भी बात करना पसंद नहीं करते हैं और ना ही आप से लोग या कोई लड़की इम्प्रेस नहीं होती है। आप के ऊपर कोई भी कपड़े शूट नहीं करते हैं। जिस कारण आप वजन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेने शुरू कर देते हैं, जो फायदे की जगह आपको नुकसान देते हैं और आपका वजन नहीं बढ़ पता है।

लेकिन दोस्तों इस आर्टिकल में नेचुरल वेट गेन डाइट चार्ट की जानकारी दी गयी है , जिसे अपनाकर आप अपना वजन तेजी से बड़ा सकेंगे, बिना किसी नुकसान के।
वेट गेन डाइट चार्ट कुछ इस प्रकार है –

वेट गेन डाइट चार्ट:- 

दोस्तों वेट गेन डाइट प्लान के अंदर आपको ऐसी डाइट लेनी होनी है जिसका आसानी से पाचन हो जाये और इस देइत प्लान से आपको कार्बोहइड्रेट, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, जिंक, फॉस्फरस और विटामिन आदि जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो आपकी बॉडी मसल्स को गेन करके आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ाते हैं।

सुबह नाश्ते से पहले:-

अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको इसके लिए एक नई आदत डालनी होगी , जिसमे कि आपको सुबह उठने के बाद एक पेय पदार्थ लेना होगा। जिसमे आप एक गिलास दूध और 2 केले और कुछ ड्राई फ्रूट्स भी ले सकते हैं। अगर आप चाहें तो दूध में शहद भी डाल सकते हैं।

इससे मिलने वाले फायदे :-

केले से आपको कार्बोहइड्रेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, विटामिन ए, सी और बी-6 और लोहा आदि पोषक तत्व पायें जाते हैं और इसके साथ ही इसमें आपको प्राकृतिक शर्करा सुक्रोज, ग्लूकोस और फ्रक्टोज भी पायी जाती है।
एक गिलास दूध से फास्फोरस, प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम मिलता है। यह हड्डियों को मजबूत करता है।

वेट गेन डाइट चार्ट, सुबह का नाश्ता :-

इसके 2-3 घंटे के बाद आप नाश्ता करें। सुबह का नाश्ता संतुलित होना चाहिए, क्योंकि सुबह का नाश्ता अगर संतुलित होगा तो यह आपको पुरे दिन के लिए एनर्जी देता रहेगा। इस लिए हमेशा आपको नाशते में ऐसे पदार्थो का सेवन करना चाहिए जिससे आपको प्रोटीन और कार्बोहइड्रेट मिले।
नाश्ते में आप ये लें सकते हैं :-
नास्ते में आप उबले हुए अंडे या अंडे की ऑमलेट खा सकते हैं या फिर आप आलू के पराठे या दलिया या पोहा आदि खा सकते हैं।

इससे मिलने वाले फायदे :-

पोहा से आपको 270 ग्राम कैलोरी, पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, आयरन, विटामिन, ए, और विटामिन सी, फैट , विटामिन डी, कैल्शियम आदि पोषक तत्व मिलते हैं।
आलू के पराठे में आपको कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन मिल जाते हैं।
अंडे में विटामिन ए, डी और ई और 160-300 कैलोरी मिलते है।
दलिये से मैग्नीशियम, विटामिन B, विटामिन E, आयरन और फाइबर भी पाया जाता है।

वेट गेन डाइट चार्ट, दोपहर का खाना :-

दोपहर के खाने में आप 2-4 रोटी और चावल ले ,
एक कटोरी कोई सी भी दाल ले जैसे ( मुंग , अरहर , चनान मसूर )
और इसके साथ ही आप एक गिलास मीठा दही या फिर एक गिलास मठठा ले।

इससे मिलने वाले फायदे :-

एक रोटी में लगभग 150  कैलोरी होती हैं और आप 4 रोटी खा लेते हैं तो आप लगभग 600  कैलोरी का लेते हैं।
दाल के अंदर प्रोटीन पाया जाता है, जो आपकी मसल्स को बढ़ाता है।
दही या मठठा आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है।

वेट गेन डाइट चार्ट, शाम का खाना :-

शाम का खाना, दोपहर के खाने के 5-6 घंटे के बाद लेना चाहिए। शाम के खाने में कार्बोहइड्रेट का विशेष ध्यान रखें।

शाम के खाने में क्या लें :-

इसमें आप वैसा खाना लें जैसा कि अपने लंच में लिया था।

रात को सोते से पहले :-

रात को सोने से पहले हमेशा एक गिलास हल्का गर्म दूध पियें। इससे आपकी दिनभर की थकान दूर होगी और इससे आपको अच्छी नींद भी आएगी।

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Ans. वजन बढ़ाने लिए वेट गेन डाइट चार्ट में ऐसे पदार्थो का सेवन करना चाहिए, जिसमे आपको कार्बोहइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, फॉस्फोरस और आयरन आदि पोषक तत्व हों। बादाम, अंजीर, खजूर, किसमिस और काजू आदि ड्राई फ्रूट्स में यह सभी प्रकार के पोषक तत्व आसानी से मिल जाते हैं , इसका सेवन जरूर करना चाहिए।

Q. 10 दिनों में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?
Ans. 10 दिनों में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं-

• तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रोटीन से भरपूर आहार लेना चाहिए दाल, अंडे, मछली, पनीर आदि।
• रोजाना आप एक मुठीभर ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें, जैसे बादाम, काजू, किसमिस आदि।
• प्रतिदिन 3 टाइम भोजन करना चाहिए।
• बिलकुल भी पानी पीना ना भूले, पानी का खास कर ध्यान रखें।

Q. रात को क्या खाने से वजन बढ़ता है?
Ans. वैसे तो वजन बढ़ाने के लिए बहुत से तरीके हैं, लेकिन आपको वजन वजन बढ़ाने के लिए रात में दूध के साथ ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। इससे आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ेगा।

Q. दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं?
Ans. जिन लोगों का वजन बहुत काम है और जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो करें ये काम –

• रात को सोते समय एक गिलास दूध पियें।
• अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें।
• रोजाना ताजे फलो का सेवन करें।
• कम से कम 15 मिनट व्यायाम करें।
• प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पियें।

Q. वजन बढ़ाने के लिए दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?
Ans. आप दिनभर अपना ऑफिस का काम करके या एक्सरसाइज करके, आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, आपको उससे 500-1000 कैलोरी ज्यादा लेनी चाहिए।
एक सामान्य रोटी में लगभग 150  कैलोरी होती हैं। आप अपनी भूख के हिसाब से अपनी डाइट बना सकते हैं।