Apna Vajan Kaise Badhaye (How To Gain Weight In Hindi)

आज वजन घटाने के साथ-साथ वजन बढ़ाना भी एक चुनौती बन गई है। वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छी डाइट के साथ-साथ एक अच्छी एक्सरसाइज भी मायने रखती है।

यदि आप यह नहीं जानते हैं कि एक्सरसाइज से आप Apna Vajan Kaise Badhaye। तो आप इस पोस्ट को अंत तक जरूर पढ़ें। इसके साथ ही हम आपको Apna Vajan Kaise Badhaye (Top 5 Best Weight Gain Exercise In Hindi) की PDF भी देंगे। 

एक्सरसाइज से Apna Vajan Kaise Badhaye

आज लोग इंटरनेट पर सर्च करते हैं कि Apna Vajan Kaise Badhaye, Weight Gain Kaise Kare। लेकिन फिर भी उन्हें एक सही जानकारी नहीं मिल पाती है या फिर उन्हें अधूरी जानकारी मिलती है, जिससे उनकी सारी मेहनत बेकार हो जाती हैं।

अब उन्हें फिक्र करने की कोई जरूरत नहीं है कि वह Apna Vajan Kaise Badhaye। आज हम इस पोस्ट में Top 5 Best Weight Gain Exercise In Hindi में लेकर आए हैं। इन Top 5 Best Weight Gain Exercise In Hindi के माध्यम से आप जल्द ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

इस पोस्ट में आप जानेंगे कि आप एक्सरसाइज से Apna Vajan Kaise Badhaye, कौन-सी एक्सरसाइज से शरीर का वजन बढ़ता है और इन Top 5 Best Weight Gain Exercise को कैसे करें आदि।

एक्सरसाइज करने के बाद आपको एक अच्छी डाइट भी नियमित रूप से लेनी चाहिए। डाइट के बारे में जानने के लिए नीचे दिए लिंक पर क्लिक करें।

Weight Gain kaise kare | Weight Gain Diet Chart in Hindi

Top 5 Best Weight Gain Exercise In Hindi

1) Squats Weight Gain Exercise In Hindi :-

स्क्वाट्स एक आसान एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को आप अपने रेगुलर वर्कआउट में शामिल करके जल्द ही अपना Weight Gain कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी को मजबूत बनाती है।

स्क्वाट्स कैसे करें : How To Do Squats

1. सबसे पहले अपने पैरों को अपने कंधों के बराबर दूरी पर खोलते हुए फर्श पर खड़े हो जाएं।
2. अब अपने हाथों को सामने की ओर करें।
3. इसके बाद सांस अंदर की ओर लेते हुए अपने घुटनों को मोड़कर नीचे की ओर जाएं; जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं।
4. अब आधा सेकंड बाद सांस बाहर की ओर छोड़ते हुए पुनः उसी पोजीशन में लौट आए।
5. इस प्रकार आपको शुरुआत में 1 दिन में कम से कम 8-8 वैप के 3 सेट लगाने हैं।

सावधानियां : Precautions

1. इस एक्सरसाइज को करने से पहले वार्म अप करना न भूलें।
2. शुरुआत में काम सेट लगाएं।
3. इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी कमर सीधी रखें।
4. इस एक्सरसाइज को आराम-आराम से करें।

स्क्वाट्स एक्सरसाइज के फायदे : Squats Exercise Benefits In Hindi

1. इस एक्सरसाइज का सबसे अच्छा प्रभाव लोअर बॉडी पर पड़ता है।
2. इस एक्सरसाइज को करने से पैर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
3. इस एक्सरसाइज से स्टैमिना तेजी से बढ़ता है।
4. इस एक्सरसाइज से गैस, एसिडिटी और पाचन क्रियाओं जैसी समस्याओं से आराम मिलता है।
5. शरीर में रक्त का संचार अच्छी प्रकार होता है।

2) Push Up Weight Gain Exercise In Hindi :-

पुशअप एक साधारण और लोकप्रिय एक्सरसाइज है। यह चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज है लेकिन इस एक्सरसाइज का प्रयोग वजन बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। इस एक्सरसाइज को घर पर या बाहर कहीं पर भी थोड़ी जगह में ही किया जा सकता है।

पुश अप कैसे करें : How To Do Push Up

1. सबसे पहले वार्म अप करें।
2. अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर और पैरों को पीछे की ओर रखें।
3. इसके बाद साँस अंदर की ओर लेते हुए छाती के वजन को अपने हाथों के सहारे जमीन के निकट लेकर जाएँ जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न आ जाये।
4. इसके बाद साँस छोड़ते हुए वापस उसी पोजीशन में लौट आयें।

सावधानियाँ : Precautions

1. सबसे पहले वार्म अप करें।
2. ध्यान रखें कि आपका शरीर सिर से लेकर एड़ी तक एक ही लेवल में हो।
3. एक्सरसाइज करते समय ढीले कपडे पहने।
4. शुरुआत में कम सेट लगाएं।

पुश अप करने के फायदे : Push Up Benefits In Hindi

1. इस एक्सरसाइज से शरीर मजबूत होता है।
2. चेस्ट को अच्छी शेप मिलती है।
3. इससे कमर दर्द से राहत मिलती है।

3) Pull Up Weight Gain Exercise In Hindi :-

यह एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है। यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपकी बैक के लिए भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।

पुल अप कैसे करें : How To Do Pull Up

1. सबसे पहले अपने हाथों से रोड को कंधे की चौड़ाई से लगभग 5–6 इंच की दूरी पर पकड़ें।
2. अब शरीर को हाथों की सहायता से उपर की ओर खींचे जब तक कि आपकी ठोढ़ी रोड के निकट ना पहुंच जाए।
3. अब एक सेकेंड रुकने के बाद धीरे-धीरे शरीर को पुरानी स्थिति में वापस लाएं।
4. इस प्रकार शुरुआत में कम से कम 5 रैप से शुरू करें।

सावधानियां : Precautions

1. अपनी ठोढ़ी को रोड के पास तक लेकर जाएं।
2. इस एक्सरसाइज को आराम से करें ताकि आपकी मसल्स पर उचित प्रभाव पड़े।
3. पुल अप बार को कंधों से लगभग 5–6 इंच की दूरी पर पकड़े।
4. बॉडी को ऊपर खींचते समय सांस अंदर की ओर खींचे और नीचे आते समय सांस को बाहर की ओर छोड़ें।

पुल अप के फायदे : Pull Up Benefits In Hindi

1. इससे शरीर की स्ट्रेंथ में सुधार होता है और स्टैमिना भी बढ़ता है।
2. इस एक्सरसाइज का बैक मसल्स पर अधिक प्रभाव पड़ता है और कमर दर्द जैसी समस्या से राहत मिलती है।
3. यह सोल्डर और आर्म्स पर भी अच्छा प्रभाव डालता है।

4) Lunges Weight Gain Exercise In Hindi :-

आप लंजेस एक्सरसाइज के द्वारा भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। यह लोअर बॉडी की सबसे कठिन एक्सरसाइज में से एक हैं। इससे लोअर बॉडी की सभी मेजर मसल्स पर प्रभाव पड़ता है।

लंजेस एक्सरसाइज कैसे करें : How To Do Lunges Exercise

1. इस एक्सरसाइज को करने के लिए दो डम्बल की आवश्यकता होती है।
2. सबसे पहले वॉर्म अप कर लें। अब नार्मल पोजीशन में खड़े हो जाएं और अपने दाएं पैर को कम से कम दो फीट आगे बढ़ाएं।
3. इसके बाद अपने पिछले पैर के घुटने को मोड़ते हुए तब तक अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं जब तक कि आपका पिछला घुटना जमीन से दो इंच की दूरी पर ना आ जाए।
4. इसके बाद एक सेकेंड होल्ड करते हुए अपने अगले पैर की एड़ी पर जोर डालते हुए शरीर को पीछे की ओर धकेलें और पुनः अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. इस प्रकार आपको 10–12 रैप के 3 सेट लगाने हैं।

सावधानियां : Precautions

1. एक्सरसाइज करते समय अपने पैरों को ज्यादा आगे ना बढ़ाएं, ताकि आप अपने पैरों को नीचे तक स्ट्रेच कर सकें।
2. शुरुआत में कम वजन का ही प्रयोग करें।
3. अपनी अपर बॉडी को सीधा रखें और घुटने को बिल्कुल भी घुमाए नहीं।
4. नीचे की ओर बैठते समय ध्यान रखें कि आपके पिछले पैर की केवल उंगलियां ही जमीन को टच करें।

लंजेस एक्सरसाइज करने के फायदे : Lunges Exercise Benefits In Hindi

1. यह लोअर बॉडी की मसल्स को मजबूत बनाती है।
2. यह एक्सरसाइज शरीर का बैलेंस बनाए रखने में मदद करती है।
3. इस एक्सरसाइज को करने से कूल्हे में लचीलापन आता है।
4. इस एक्सरसाइज से रीढ़ की हड्डी के दर्द में राहत मिलती है और उसमें लचीलापन भी आता है।

5) Crunches Weight Gain Exercise In Hindi :-

वेट बढ़ाने के लिए क्रंचेज भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है। इस एक्सरसाइज को आप घर पर भी कर सकते हैं।

क्रंचेज कैसे करें : How To Do Crunches

1. क्रंचेज करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
2. अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे की ओर लें जाएं।
3. इसके बाद सांस अंदर की ओर लेते हुए अपनी छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाएं।
4. इसके बाद सांस बाहर की ओर छोड़ते हुए अपनी पुरानी स्थिति में वापस लौट आएं।

सावधानियां : Precautions

1. इस एक्सरसाइज को करते समय अपने Abs पर ध्यान दें।
2. इस एक्सरसाइज को आराम–आराम से करें।
3. एक्सरसाइज़ करते समय अपनी छाती और सिर को ज्यादा ऊंचा ना उठाएं।
4. खाना खाने के बाद इस एक्सरसाइज को ना करें।

क्रंचेज करने के फायदे : Crunches Benefits In Hindi

1. यह Abs बनाने के लिए एक लोकप्रिय एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आप जल्द ही अपने Abs बना सकते हैं।
2. इस एक्सरसाइज को करने से कोर की स्ट्रेंथ बढ़ती है, जिससे वजन उठाने में काफी मदद मिलती है।
3. इस एक्सरसाइज का पीठ पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है, जिससे पीठ काफी मजबूत बनती है।

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FAQs : Frequently Asked Questions

Q : अपना वजन कैसे बढ़ाएं?

Ans : वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से एक अच्छी एक्सरसाइज और डाइट की आवश्यकता होती है। स्क्वाट्स, पुश अप, पुल अप, लंजेस और क्रंचेज कुछ महत्त्वपूर्ण वेट बढ़ाने की एक्सरसाइज हैं। वेट गेन डाइट के बारे में जानने के लिए डाइट सेक्शन में जाएं।

Q : क्या रोजाना एक्सरसाइज करने से वजन बढ़ सकता है?

Ans : हाँ, आप रोजाना एक्सरसाइज करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

Q : क्या स्क्वाट करने से स्टैमिना बढ़ता है?

Ans : हाँ, स्क्वाट करने से स्टैमिना बढ़ता है।

Q : क्या स्क्वैट्स पैरों को मजबूत करते हैं?

Ans : स्क्वाट्स एक लोअर बॉडी एक्सरसाइज़ है। इसे नियमित रूप से करने पर आपके पैर मजबूत बनते हैं।

Q : पुश अप के फायदे क्या हैं?

Ans : पुश अप करने से शरीर मजबूत होता है, चेस्ट को एक अच्छी शेप मिलती है और कमर दर्द जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।

Q : 1 दिन में कितने पुश अप करने चाहिए?

Ans : आप अपनी क्षमता के अनुसार पुश अप कर सकते हैं। यदि आप बिगिनर हैं तो आपको 1 दिन में लगभग 10–12 रैप के 3–4 सेट लगाने चाहिए।

Q : क्या खाने के बाद पुश अप करने चाहिए?

Ans : नहीं, खाने के बाद पुश अप नहीं करने चाहिए।

Q : लंज एक्सरसाइज से क्या फायदा है?

Ans : इस एक्सरसाइज से लोअर बॉडी की मसल्स मजबूत होती हैं, शरीर का बैलेंस अच्छा बनता है और वजन भी बढ़ता है।

Q : एक्सरसाइज के बाद वजन बढ़ने के लिए क्या खाएं?

Ans : एक्सरसाइज के साथ-साथ एक अच्छी डाइट भी आपका वजन बढ़ाने के लिए महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन और कैल्शियम को जरूर शामिल करना चाहिए।