Female Belly Fat Loss Exercise In Hindi Intro

हेलो मैम! आजकल हर कोई महिला  बैली फैट कम करना चाहती है, फिर भी वह बैली फैट कम नहीं कर पाती हैं। इसका कारण है या तो उन्हें सही एक्सरसाइज के बारे में सही जानकारी नहीं होती या फिर वे एक्सरसाइज करते समय कुछ गलतियां करती हैं।

इसलिए आज हम उन्हें  Top 5 Female belly fat loss exercise in hindi में बताने वाले हैं, और इसके साथ ही हम उन्हें  Top 5 Female belly fat loss exercise in hindi में PDF भी देने वाले हैं।

Top 5 Female Belly Fat Loss Exercise In Hindi

जो महिलाएं GYM जाकर भी अपना बैली फैट कम नहीं कर पाती हैं। अब वे महिलाएं भी इन Top 5 Female Belly Fat Loss Exercise In Hindi के माध्यम से घर पर रह कर भी बैली फैट कम कर सकती हैं ।

इन Top 5 Female Belly Fat Ioss Exercise In Hindi को करने के लिए क्या-क्या सावधानियां रखनी चाहिए। और एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्‍या है उसके बारे में सभी जरूरी जानकारी के लिए इस पोस्‍ट को अंत तक जरूर पढ़ें।

तो चलिये इन 5 Exercise को करना शुरू करते है।

1) High Stepping Belly Fat Loss Exercise In Hindi

 

High Stepping एक Female Belly Fat Ioss Exercise In Hindi की अत्यंत लाभदायक एक्सरसाइज  हैं, इससे हमारा Belly Fat बहुत जल्दी कम हो जाएगा। तो आइए जानते हैं, कि इस एक्सरसाइज को कैसे करें और इस एक्सरसाइज को करते समय क्या-क्या सावधानियां रखनी चाहिए।

High Stepping कैसे करें (How To Do High Stepping)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक स्थान पर खड़े हो जाएं, फिर अपने हाथों और पैर को एक सामान्य स्थिति में रखें और इसी प्रकार अपने पैर को घुटने से ऊपर की ओर लाएं। तथा हाथ को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं। इसी प्रकार दूसरे पैर को उठाए इस स्थिति को लगातार 45 सेकंड तक करे फिर 10 से 15 सेकंड का गेप लेकर कर इसका अगला रैप लगाए इस प्रकार इसके 3 रैप लगाने है।

सावधानियां (Precautions)

• एक्सरसाइज को खाना खाने के बाद कभी ना करें।
• एक्सरसाइज करने के 30 से 40 मिनट बाद डाइट लें।
• सुबह सूरज निकलने से पहले करें और शाम को सूरज ढलने के बाद।
• एक्सरसाइज करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहने।
• ज्यादातर तले हुए खाद्य पदार्थ ना खाए।

2) Burpees Belly Fat Ioss Exercise In Hindi 

Burpees Female Belly Fat Loss Exercise In Hindi की एक ऐसी एक्सरसाइज है जो तेजी से Belly Fat कम करने के साथ-साथ मसल्स बिल्ट करने में भी मदद करती है। इसे बिना Equipment के किया जाता है।, इससे हमारे दिल को भी पंप मिलता है,जिससे हमारे शरीर पर अनेक जगह पर प्रभाव पड़ता है।

जैसे – आर्म्स, बैक, चेस्ट, कोर, ग्लूट्स, लेग्स आदि, इस एक्सरसाइज को करते समय क्या क्या सावधानियां रखनी चाहिए।

Burpees कैसे करें (How To Do Burpees)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे खाली स्थान पर समतल जगह खड़े हो जाओ जिससे कि आपको खुली सांस मिले पैरों के बल खड़े हो जाएं, फिर बैठकर जमीन से हाथ टेक कर अपने पैरों को पीछे की ओर करें जिससे आपकी छाती जमीन को स्पर्श ना कर सके एक्सरसाइज को लगभग 5 मिनट तक करें।

सावधानियां (Precautions)

• एक्सरसाइज को खाना खाने के बाद कभी ना करें।
• एक्सरसाइज करने के 30 से 40 मिनट के बाद डाइट लें।
• सुबह सूरज निकलने से पहले करें और शाम को सूरज ढलने के बाद।
• एक्सरसाइज करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहने।
• ज्यादातर तले हुए खाद्य पदार्थ ना खाए।

3) Mountain Climbers Belly Fat Loss Exercise In Hindi 

 Mountain climbers एक Female Belly Fat Ioss Exercise In Hindi की बहुत ही साधारण एक्सरसाइज है, जिसको करने से हमारा belly fat तो कम ही होता है, परंतु इससे भी हटकर इसके अनेक फायदे हैं, जो हमारे शरीर को सबसे अधिक लाभदायक है।

Mountain Climbers कैसे करें (How To Do Mountain Climbers)

इसको करने का सही तरीका यह है, की अपने हाथ की कलाई पर अपना सारा वजन दे अपने पैर को पीछे पंजे के वल रखें फिर अपने एक पैर को आगे छाती की तरफ लाएं फिर उसी प्रकार दूसरे पैर को आगे लाकर पीछे ले जाए। इसलिए  इस प्रक्रिया को लगातार जारी रखें इसे लगभग 2 मिनट तक करें इसके भी 3 रैप लगाएं।

सावधानियां (Precautions)

• एक्सरसाइज को खाना खाने के बाद कभी ना करें।
• एक्सरसाइज करने के 30 से 40 मिनट के बाद डाइट लें।
• सुबह सूरज निकलने से पहले करें और शाम को सूरज ढलने के बाद।
• एक्सरसाइज करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहने।
• ज्यादातर तले हुए खाद्य पदार्थ ना खाए।

4) Abpominal Crunches Belly Fat Loss Exercise In Hindi 

 Abpominal Crunches एक्सरसाइज को करने से हमारा शरीर हष्ट पुष्ट रहता है और हमारे खून की भी सफाई होती है जिससे हमारे शरीर में कोई बीमारी उत्पन्न ना हो सके।

Abpominal Crunches कैसे करें (How To Do Abpominal Crunches)

आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं पैरों पैरों को थोड़ा घुटने की तरफ उठाएं और हाथों हाथों को सिर की तरफ उठाएं उसी प्रकार इस एक्सरसाइज को लगातार 2 मिनट तक करते रहना है इसके भी 3 रैप लगाने है।

सावधानियां (Precautions)

• अगर आप शरीर के किसी भी हिस्से  के दर्द  हो तो इस एक्सरसाइज को ना करे।
• खाना खाने के बाद ना करें।
• एक्सरसाइज करते समय ढीले कपड़े पहने।
• अपने हाथों को अपने कंधे के जस्ट सामने रखें।
• शरीर का अगला हिस्सा ना हिलाएं।

5) Russian Twist Belly Fat Loss Exercise In Hindi

Russian Tuist आपके पेट की चर्बी को कम करने की बेहतरीन एक्सरसाइज को अधिकतर खेलों में किया जाता है, एक्सरसाइज में आपको एक बॉल की आवश्यकता पड़ेगी इसको करते समय कुछ बातें हमेशा ध्यान रखनी चाहिए।

Russian Twist कैसे करें (How To Do Russian Twist)

इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका है। आप किसी समतल जगह पर बैठ जाएं फिर अपने पैरों को थोड़ा उठाएं उसी प्रकार अपने दोनों हाथों को एक एक कर के कमर के  थोड़ा पीछे की ओर झुकाए  इस स्थिति को लगातार 2 मिनट तक करते रहना है, इसके भी तीन रैप लगाने हैं।

 सावधानियां (Precautions)

•  इस एक्सरसाइज को बिना वेट के लगाना है।
•  ट्विस्ट करते समय खिंचाव का हमेशा ध्यान रखे की ज्यादा तो नहीं हो रहा है।
•  एक्सरसाइज करते समय ढीले कपड़े पहने।

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FAQs:- Frequently Asked Questions

Q:- कौन कौन सी एक्सरसाइज सबसे ज्यादा बेली फैट बर्न करती है?

Ans:- ये सब एक्सरसाइज सबसे ज्यादा बेली फैट बर्न करती है।

•  High Stepping
•  Burpees Mountain Climbers
• Abpominal Crunches
• Russian Twist

Q:- पेट और कमर को पतला कैसे करें?

Ans:- पेट और कमर को काम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज जरुरी है जिससे हमारे पोस्टअंत तक  जरूर पढ़े।

Q:- मैं तेजी से पेट की चर्बी कैसे कम कर सकती  हूँ।

Ans:- एक्सरसाइज के द्वारा

Q:- मैं घर पर 7 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम कर सकती  हूँ?

Ans:- हर दिन शाम  और सुबह में लगतार हमारी एक्सरसाइज और डाइट से 7 दिन में काम हो जायेगा।

Q:- क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए बर्पीज़ अच्छा है?

Ans:- अगर इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से अन्य एक्सरसाइज की तुलना में सब से अच्छा काम करती है।

Q:- हाई स्टेपिंग एक्सरसाइज के क्या फायदे हैं?

Ans:- हाई स्टेपिंग एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके फिटनेस को हमेशा बनाये रखता है, जिससे आपका बेली फैट बहुत जल्दी काम हो जाएगा।

Q:- क्या पर्वतारोही पेट की चर्बी जलाते हैं?

Ans:- पर्वतारोही एक कैलोरी-बर्निंग एक्सरसाइज है जो वास्तव में आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।

Q:- लोअर बेली फैट कैसे कम करें?

Ans:- हमरी एक्सरसाइज के द्वार सबसे पहले लोअर बेली फैट बहुत जल्दी काम हो जाएगा।

Q:- एब्डॉमिनल क्रंचेज के क्या फायदे हैं?

Ans:- एब्डोमिनल क्रंचेस एक्सरसाइज मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ साथ और शरीर के मुख्य अंग ककी मसल्स को सही करता है।