हेलो दोस्तों! आज की इस पोस्ट में हम आपको Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi में देने वाले हैं। जैसे कि हम जानते है कि हर व्यक्ति के शरीर की संरचना अलग-अलग होती है। और यही कारण है कि आजकल जहां ज्यादातर लोग Weight कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय ढूंढ रहें हैं। तो वहीं कुछ ऐसे लोगों भी है। जो शरीर से काफी दुबले-पतले दिखायी देते हैं।
क्योंकि शरीर पतला होने के कारण वे आकर्षक नहीं दिखते हैं और मनचाहे कपड़े नहीं पहन पाते हैं। Weight घटाने की तुलना मे वजन बढ़ाना आसान होता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ मौजूद हैं जिनका प्रतिदिन सेवन करके, आप अपनाWeight Gain वहुत तेजी कर सकते है
इसलिए Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi के माध्यम आज हम आपको शरीर का Weight Gain करने के लिए ऐसे कई खाद्य पदार्थ के बारे में बताएंगे और उसके क्या फायदे है क्योंकि Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi के माध्यम से मैं आपको 7 दिनों में Weight Gain करने के लिए एक संतुलित आहार डाइट चार्ट प्रदान कराने वाला हूँ। यह Diet Chart आपको आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व देगा जिससे आपका Weight Gain बहुत तेजी होगा। ध्यान दें कि Weight Gain करने के लिए आपको सही आहार के साथ-साथ सही एक्सरसाइज भी करनी चाहिए।
सुबह उठने के तुरंत बाद-
आप यह आदत डाल लिजिए कि सुबह उठने के बाद कुछ पोशक पेय पदार्थ पीना या खाना है। कोशिश यह कीजिए की आपके उठने के 15 मिनट बाद खादय पदार्थ का सेवन करे। आप अपनाWeight Gain की शुरुआत Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi के माध्यम से कर कर सकते है ।
खाद्य पदार्थ-
सुबह उठने के 15 मिनट के बाद आपको एक गिलास दूध पीना है। और दो केले खाएं , साथ ही 4 छुआरे ,10 भीगे किशमिश ,और 7 से 8 भीगे बादाम खाएं। Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi के नियमों का पालन करे।
सुबह उठने के तुरंत बाद खाद्य पदार्थ के फायदे-
- एक गिलास दूध में 250 ग्राम कैलोरी आपके शरीर को मिलेगी साथ ही प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में आपके शारीर को प्राप्त होगी।
- दूध के साथ लिए गए उर्जा प्रोटीन और वसा की मात्रा तो बढ़ जाएगी साथ ही शरीर को अन्य पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में मिलेंगे जैसे आयरन मैग्नीशियम आदि
- दूध और केला आपको पूरे दिन शरीर में ऊर्जा की मात्रा को ठीक रखते हैं।
Weight Gain करने के लिए नाश्ता-
Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi में इसके बाद बारी आती है नाश्ता करने की। हमेशा नाश्ता संपूर्ण होना चाहिए क्योंकि यह आपके पूरे दिन के कामों को करने के लिए ऊर्जा प्रदान कराता है, और साथ ही शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए जरूरी है। नाश्ता में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ को लेना है। अगर आपको अपना Weight Gain करना है तो कोशिश यह करिए कि नाश्ता एक भी दिन का छूटे ना
Weight Gain करने के लिए नाश्ते में इनमें से कुछ भी ले सकते है-
- दलिया
- पोहा उपमा
- हरी सब्जियों के साथ रोटी 1 कटोरी दही
- इडली सांभर
- फल
- ताजा फलों के जूस का एक गिलास
नाश्ते के फायदे निम्नलिखित हो सकते हैं –
- सुबह का नाश्ता आपको दिनभर की उर्जा प्रदान करता है और आपको दिन के कामों में रुचि बनाता है।
- यदि आप सुबह का नाश्ता कारते हैं, तो यह आपकी पाचन क्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपके भोजन को सही तरीके से पचाने में मदद कर सकता है।
- सुबह के नाश्ते से आपके खाने की भूख कम हो सकती है, जिससे आपका वजन नियंत्रित रह सकता है। सही पौष्टिक नाश्ते से आपकी आँखों की सेहत भी बेहतर हो सकती है, क्योंकि कुछ आहार आँखों के लिए फायदेमंद होते हैं।
- सही तरीके का नाश्ता खाने से आपकी रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, खासकर डायबिटीज के मरीजों के लिए।
याद रहे कि सही प्रकार के नाश्ते का चयन करने से ये फायदे मिल सकते हैं। इसलिए इस Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi की नियमो का पालन करे।
नाश्ते के बाद 3 घंटे बाद-
आपको फिर से कुछ खाने की इच्छा होती है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो हेल्दी और पौष्टिक होते हैं। यहाँ कुछ विकल्प दिए जा रहे हैं ।
- फल : आप फल खा सकते हैं जैसे कि सेब, केला, नाशपाती, अनार आदि। ये हेल्दी और पौष्टिक खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
- दही : दही खाने से आपको प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स मिलते हैं, जो पाचन क्रिया को सहायक हो सकते हैं।
- नट्स और ड्राई फ्रूट्स : आप मूंगफली, अलमोंड, अखरोट, काजू, किशमिश, आदि का सेवन कर सकते हैं। ये आपको आवश्यक विटामिन, मिनरल्स और सेलियम प्रदान कर सकते हैं।
- सूप : हेल्दी सूप जैसे कि वेजिटेबल सूप, लेंटिल सूप आदि भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- सैंडविच या सलाद : अगर आपको अच्छा और हेल्दी सैंडविच या सलाद पसंद होता है, तो आप उन्हें खा सकते हैं। यह आपको विभिन्न पोषण प्रदान कर सकते हैं।
- चाय या कॉफ़ी: अगर आपको एक छोटी चाय या कॉफ़ी की इच्छा होती है, तो आपकी मत होनी चाहिए। ध्यान दें कि ज्यादा कॉफ़ी की अधिकता से बचें।
नाश्ते के 3 घंटे बाद खाने के फायदे-
- नाश्ते के बाद अगले 3 घंटों में खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है,
- अगर आप नाश्ते के बाद थोड़ी देर में खाते हैं, तो आपका आहार विभिन्न पहलुओं से पूरा हो सकता है, जैसे कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, विटामिन आदि।
- इस तरीके से आपकी भूख की नियंत्रण में मदद हो सकती है, जिससे आपका वजन नियंत्रित रह सकता है।
- नाश्ते के बाद खाने से आपको खाने का अंदरूनी सुकून मिल सकता है, जिससे आप खाने का अधिक आनंद ले सकते हैं।
- नाश्ते के बाद खाने से बचे हुए आहार को आप अगले खाने में शामिल कर सकते हैं,इसलिए इस Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi की बातो का पालन करे ।
दोपहर का खाना-
Weight Gain करने के लिए दोपहर के खाने में आप ये विकल्प चयन कर सकते हैं-
दाल, सब्जी, चावल और रोटी।
चिकन, मटन या मछली की सब्जी या करी।
पास्ता या नूडल्स विभिन्न सब्जियों के साथ।
सैंडविच जैसे बाइट आकार के खाद्य पदार्थ।
सलाद विभिन्न प्रकार के सब्जियों और प्रोटीन के साथ।
आपकी पसंद और आपके खाने के आवश्यकताओं के आधार पर विकल्प चुन सकते हैं।
दोपहर के खाने के फायदे-
दोपहर के खाने के फायदे में ऐसे कई खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिससे शारीर को ऊर्जा मिलती है, काम करने की क्षमता बढ़ती है, मानसिक तनाव कम हो सकता है, भोजन को पचाने में मदद मिल सकती है, और दिनभर के कामो के बाद थोड़ा आराम भी मिलता है । यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपका खाना संतुलित हो
Weight Gain करने के लिए शाम का खाना-
शाम के खाने में आप एक संतुलित और पौष्टिक भोजन खाने की कोशिश करे। जैसे दाल, सब्जियां, रोटी, चावल और प्रोटीन स्रोत साथ ही, फल और दही भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते है
शाम को खाना खाने के फायदे-
- शाम के खाने में आप पूरे दिन के बाद अपने शरीर की पौष्टिकता की आवश्यकताओं को पूरा करने का मौका प्राप्त कर सकते हैं।
- शाम के समय आपकी भूख अधिक हो सकती है, जिससे आप अधिक मात्रा में आहार ले सकते हैं और खाने का मजा ले सकते हैं।
- शाम के खाने से पूरे दिन की थकान को दूर करने में मदद मिल सकती है
- अगर आप दिनभर काम करते हैं और दिन में खाने का समय नहीं मिलता, तो शाम को आपको अधिक से अधिक समय मिलता है खाने के लिए और आप आराम से भोजन कर सकते हैं।
Weight Gain करने के लिए रात को सोते समय का खाना-
रात को सोते समय ज्यादा भारी खाद्य नहीं खाना चाहिए। लेकिन यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो हल्के और पाचन मिक्स खाद्य पदार्थ जैसे की दूध, दही, फल खा सकते है।
सोते समय खाना खाने के फायदे-
सोते समय खाना खाने के कुछ फायदे हो सकते हैं, जैसे कि आपके शरीर को पूरी रात ऊर्जा मिलती रहती है और आपका मेटाबोलिजम बेहतर रहता है। लेकिन यह आपके पाचन सिस्टम को कुछ समय के लिए काम करने की आवश्यकता हो सकती है, जिससे आपकी नींद पर भी असर पड़ सकता है। सोते समय खाने से पहले खाद्य पदार्थ का चयन सोच-समझकर करें और हल्का और सहज खाना पसंद करें, जिससे आपके पाचन प्रक्रिया पर कोई बुरा प्रभाव न पड़े।
नीचे दी गई डाइट चार्ट में से आप समय के अनुसार डाइट का चयन कर सकते हैं।
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FAQs:- Frequently Asked Questions for Diet Chart For Weight Gain In 7 Days In Hindi-
Q 1 :- 1 हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?
Ans :- 1 हफ्ते में Weight gain करने का प्रयास करने से बेहतर होता है कि आप स्वस्थ और सतत तरीके से वजन बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। अच्छे खाने की आदतें डाक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लें। वजन बढ़ाने के लिए आप प्रोटीन भरपूर आहार, सही मात्रा में कैलोरी, और मांसपेशियों के व्यायाम का संरचनित योजना बना सकते हैं।
Q 2 :- सबसे तेज वजन क्या खाने से बढ़ता है?
Ans :-Weight gain करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार जैसे कि दूध, दही, मीट, मछली, अंडे, अनाज, और द्रव्यमय आहार खाना महत्वपूर्ण होता है। इसके अलावा, आपको सहायक बॉडीबिल्डिंग आप्शन जैसे कि प्रोटीन पाउडर भी मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि वजन बढ़ाने के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करना अत्यधिक महत्वपूर्ण है।
Q 3 :- 5 किलो वजन बढ़ाने में कितना समय लगता है?
Ans :- Weight gain करने का समय व्यक्तिगत होता है और यह कई तत्वों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपकी आहार और व्यायाम की रूचि, आपके शारीरिक गुणधर्म, आपके उम्र, आदि। आमतौर पर, सावधानीपूर्ण तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आपको सप्ताह में 0.5 से 1 किलो वजन बढ़ाना चाहिए। इसका मतलब है कि 5 किलो वजन बढ़ाने मे 40 से 50 दिन लग सकते है
Q 4 :- वजन बढ़ाने के लिए सोने से पहले मुझे क्या खाना चाहिए?
Ans :- Weight gain करने के लिए सोने से पहले आपको प्रोटीन और कैलोरी युक्त आहार खाना चाहिए। दूध, पनीर, मूँगफली, दाल, द्राक्षा, नट्स और बनाना जैसे आहार विकल्प अच्छे हो सकते हैं। लेकिन यह सब आपके खाद्य प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करेगा,
Q 5 :Weight gain न होने का क्या कारण है?
Ans :- Weight gain न होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि अपर्याप्त आहार, अव्यवस्थित खानपान, पाचन संबंधित समस्याएँ, तंतुमात्रा की कमी, तनाव, या शारीरिक गतिविधियों में कमी। किसी डॉक्टर से सलाह लेना सबसे बेहतर हो सकता है ताकि सही कारण का पता लगा सकें और उचित उपाय ढूंढ सकें।
Q 6 :- पतले लोगों को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
Ans :-सबसे बेसिक एक्सरसाइज जो घर और जिम में कर सकते हैं वो है पुशअप्,, पुलअप्,, क्रंचेस, स्क्वाट। इसके अलावा पैरों की एक्साइज, चेस्ट, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स एक्साइज जिम में कर सकते हैं। इससे वेट गैन हो सकता है। इसे करते समय अपनी सेफ्टी का ध्यान रखें।
Q 7 :- दुबले-पतले लोग क्या खाते हैं?
Ans :-दुबले-पतले लोग भी विभिन्न प्रकार के आहार खा सकते हैं, लेकिन उनके आहार में पोषणपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे कि प्रोटीन, सहारा, हेल्दी फैट्स, अनाज, फल, सब्जियाँ आदि को शामिल करना महत्वपूर्ण होता है। उन्हें अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्राप्त करना भी जरूरी होता है ताकि उनका शारीरिक स्वास्थ्य बना रहे।
Q 9 :- मेरा Weight gain क्यों नहीं हो रहा है ?
Ans :-वजन कम होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि आपकी आहार और व्यायाम की आदतें, मेडिकल किस्म की समस्याएँ, तनाव, और अन्य। यदि आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आपको एक डॉक्टर से सलाह मिलनी चाहिए ताकि आपकी स्थिति का पता लगा सकें और उचित समाधान प्राप्त कर सकें।
Q 10 :- केला खाने से कितने दिन में Weight gain है?
Ans :-केला खाने से तुरंत Weight gain की प्रक्रिया नहीं होती है। वजन बढ़ने के लिए कई आवश्यक कारक होते हैं, जैसे कि आपकी आहार-विचार, शारीरिक गतिविधियाँ, आदि। केला सेहत के लिए फायदेमंद होता है, परन्तु वजन बढ़ाने के लिए आपको संतुलित आहार, प्रॉटीन, और शारीरिक व्यायाम की भी आवश्यकता होगी।