Diet Chart For Weight Loss In Hindi | वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट | Best Diet Plan For Weight Loss

Diet Chart For Weight Loss In Hindi:- आज के समय में मोटापा एक ऐसी समस्या बन गयी है जो किसी की भी पर्सेनिलिटी को ख़राब कर सकती है। ज्यादा मोटापा होने से पर्सेनिलिटी तो ख़राब होती है इसके साथ ही मोटापा आपके शरीर को बीमारियों का घर बना देता है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी पर्सेनिलिटी अच्छी दिखे तो इसके लिए फिट शरीर का होना बहुत जरुरी होता है।

आजकल बिजी लाइफस्टाइल के चलते अपनी फिटनेस का ख्याल रखने के लिए समय नहीं मिल पाता है। तो बिजी लाइफस्टाइल के चलते आज के इस आर्टिकल में वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट (Diet Chart For Weight Loss In Hindi) लेकर आये हैं। सर्दियों की अपेक्षा गर्मियों में वजन कम करना बहुत आसान होता है। इसलिए आप इन डाइट को अपनाकर बहुत तेजी से वजन कम सकते हैं। तो चलिए वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट (Diet Chart For Weight Loss In Hindi) के बारे और अधिक डिटेल से जानते हैं –

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट (Diet Chart For Weight Loss In Hindi):-

वजन कम करने के लिए एक या दो टाइम का खाना नहीं छोड़ना होता है। ऐसा करने से आपका वजन कम नहीं होगा बल्कि आपको उचित पोषक नहीं मिलने के कारण आप बीमार भी हो सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको उचित डाइट को फॉलो करना होता है और ये डाइट वजन कम करने की बहुत ही कारगर साबित होती हैं।

सुबह गुनगुना पानी पिएं :-

जब आप सोकर उठते तो सबसे पहले गुनगुना पानी पिए। कम से कम दो गिलास पानी पीना चाहिए। आप चाहे तो इसमें हल्का सा नमक भी दाल सकते हैं।

नाश्ता :-

नाश्ते में आप दूध से बना दलिया, या फिर आप दलिया को चटपटा बनाकर भी खा सकते है और इसमें अपनी मनपसंद की हरी सब्जी को भी डाल सकते है। यह वजन कम करने में काफी मदद करता है।

नाश्ते के बाद ताजे फल :-

फलों के अंदर पानी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो हमारे शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता है। इनमें पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ताजे फलो में आप पपीता, खरबूजा, तरबूज, आदि फलो का सेवन कर सकते है

लंच में हरी सब्जियों का करें सेवन:-

हरी सब्जियों में कैलोरी कम मात्रा होती है। अगर अपनी डाइट में हरी सब्जियों का सेवन करते हैं तो आप इससे बहुत आसानी से वजन कम सकते हैं। हरी सब्जियों में आप लौकी, गाजर, करेला, खीरा आदि सब्जियों कर सकते हैं।

यदि आप फाइबर का सेवन करते हैं तो इससे आपको लम्बे समय तक भूख का अहसास नहीं होता है और आप ओवर डाइटिंग से बच जाते हैं। जिससे आपका वजन कम होने लगता है।

शाम का खाना :-

शाम के खाने में आपको हल्का भोजन ही खाना है। इसमें दाल, रोटी, हरी सब्जी, चावल, आदि को खा सकते हैं। इन सब से आपको कम कैलोरी मिलती है। जिससे आपका (Weight Loss) होने लगता है।

मोटापा से बचने के लिए क्या ना खाएं:-

बढ़ते हुए मोटापे को जल्दी से रोकने के लिए इन चीजों का सेवन न करें-

ज्यादा मीठा खाने से बचे जैसे -खीर और मिठाई आदि
अधिक तेल वाली चीजों का सेवन न करें जैसे फ़्रेंच फ्राई, पकोड़े, आदि।
ज्यादा चीनी खाने से बचे, जैसे कोल्ड ड्रिंक , शरबत आदि

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Diet Chart For Weight Loss In Hindi, Frequently Asked Questions (FAQs):-

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए?

अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं तो वजन घटाने के लिए अपनाएं ये डाइट चार्ट (Diet Chart For Weight Loss In Hindi):-

भोजन खाने का समय निश्चित करें।
जब भी आप खाना खाये तो खाने के साथ सलाद को शामिल करें।
खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए।
ज्यादातर हरी सब्जी और मोटे आनाज का सेवन करे।
अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को भी शामिल जरूर करें।

पतले होने के लिए डाइट में क्या क्या खाना चाहिए?

Diet Chart For Weight Loss In Hindi-

पतले होने के लिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों का सेवन करें। हरी सब्जियों में हेल्दी फैट पाया जाता है जो वजन कम करने में काफी मदद करता है।
नास्ते में दलिया खाने से शरीर को फाइबर भरपूर मात्रा में मिल जाता है जो कि मेटाबॉलिज्म को सही करता है, जिससे वजन कम (Weight Loss) करने में बहुत सहायता मिलती है।

फिट रहने के लिए कितनी रोटी खानी चाहिए?

गेंहू की एक रोटी खाने से शरीर को 104 कैलोरी मिलती हैं और समान्यतः एक वयस्क व्यक्ति को 1700 कैलोरी की जरुरत होती है। आप अपनी जरुरत के हिसाब से कम या ज्यादा रोटी खा सकते हैं।