Gym Diet Chart In Hindi | पूरे दिन का जिम डाइट चार्ट हिंदी में

हेलो दोस्तों हम आपको Gym Diet Chart In Hindi के माध्यम से वजन घटाने के बारे में बताने वाले है क्योकि वजन को घटाने में सबसे अधिक रोल Diet का आता है। जबकि एक्सरसाइज करना भी जरूरी है, यानी फिट रहने के लिए Diet और एक्सरसाइज दोनों के कॉम्बिनेशन की जरूरत होती है। लेकिन आजकल बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते अपने लिए समय निकाल पाना ही बहुत मुश्किल हो जाता है। खासतौर पर वर्किंग लोगों के सामने तो काफी समस्याएं आती हैं।

क्योकि जॉब वाले लोगों का लैपटॉप और मोबाइल पर काम करते करते पूरा दिन निकल जाता है। इसके बाद इतनी थकान हो जाती है कि कुछ और करने का मन नहीं करता है। इसी कारण खानपान का कोई समय नहीं होता और एक्सरसाइज करने की फुर्सत भी नहीं होती ऐसे में उन लोगो का वजन बढ़ता जाता है। और तमाम बीमारियां कम उम्र में ही घेरना शुरू कर देती हैं। अगर आप भी कुछ ऐसे ही हालातों से गुजर रहे हैं तो यहां जानिए Gym Diet Chart In Hindi में जिसके नियमो को फॉलो करके आप अपने वजन को आसानी से घटा सकते हैं।

इस Gym Diet Chart के साथ रोजाना शारीरिक एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। किसी भी तरह अपने व्यस्त शेड्रयूल में से कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज के लिए निकालें। अगर एक्सरसाइज न कर सकें तो वॉक ही करें। ताकि पूरा शरीर ठीक तरीके से काम करता रहे। इसके अलावा जंकफूड और फास्टफूड आदि से परहेज करें। कभी कभार यदि खाते भी हैं, तो अगले दिन हल्का भोजन करें। या फिर फास्ट रखें ताकि जो अतिरिक्त कैलोरी शरीर में गई है, उसे मैनेज किया जा सके तो चलिए पुरे दिन के Gym Diet Chart In Hindi में क्या क्या शामिल करे

सुबह (Gym Diet Chart In Hindi)

एक कप दूध
एक कटोरी ओटमील या दलिया
एक सेब या केला
एक हैंडफुल नट्स या सूखे मेवे

दोपहर (Gym Diet Chart In Hindi)

एक कटोरी सब्जी, जैसे कि पालक, गाजर, और तोरी
एक कटोरी दाल और एक रोटी
एक कटोरी सलाद

शाम (Gym Diet Chart In Hindi)

एक कटोरी ग्रीन सलाद
एक कटोरी सब्जी, जैसे कि भिन्डी, लौकी, और शिमला मिर्च
एक कटोरी दाल और एक रोटी

नीचे दिए गए Gym Diet Chart में से आप अपने समय के अनुसार डाइट का चयन कर सकते हैं।

सावधानियां (Gym Diet Chart In Hindi)

एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह आपके वजन घटाने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
वजन घटाने के लिए आपको रोजाना लिए जाने वाले कैलोरी को कम करना होगा। कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करें, लेकिन सुनिश्चित रहें कि आपका शरीर सही पोषण प्राप्त कर रहा है।
पर्याप्त प्रोटीन को शामिल करें, जिससे आपकी मांसपेशियों की सुरक्षा हो।
सही प्रकार के सहारे और फाइबर युक्त आहार का सेवन करें ताकि आपका पाचन स्वस्थ रहे।
पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
सही स्नैक्स का चयन करें, जैसे कि सूखे फल, नट्स, या धनिया पत्तियों से बनी चटनी। चिप्स और मिठाई की बजाय स्वस्थ स्नैक्स का चयन करें।
धीरे-धीरे और स्थिरता से वजन घटाएं। तेजी से वजन घटाने का प्रयास न करें, क्योंकि यह स्थायिता नहीं बना सकता और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी डाइट चार्ट या बदलते हुए आहार की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, ताकि वह आपके स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखकर आपको सटीक गाइडेंस दे सकें।

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FAQs : Frequently Asked Questions Gym Diet Chart In Hindi

Q :- जिम के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?

Ans :- वर्कआउट करने के बाद इन चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए। इसके अलावा वर्कआउट के बाद आपको एल्कोहल और कैफीन का भी सेवन नहीं करना चाहिए। यही नहीं वर्कआउट के बाद मिर्च और मसालेदार खाना खाने से परहेज करें। वर्कआउट के बाद एक्सपर्ट की सलाह लेकर डाइट फॉलो करने से ज्यादा फायदा मिलता है।

Q :- जिम कब जाना चाहिए सुबह या शाम?

Ans :- हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक सुबह और शाम के वक्त एक्सरसाइज करने के फायदे होते हैं, लेकिन दोपहर के वक्त एक्सरसाइज करने से सबसे ज्यादा फायदा मिल सकता है. आमतौर पर लोग दोपहर के वक्त एक्सरसाइज नहीं करते हैं, लेकिन इसे व्यायाम के लिए सबसे अच्छा वक्त माना जा सकता है.

Q :- एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

Ans :- ऐसे में अगर महिलाएं सुबह के वक्त 2 रोटी खाएं और रात के वक्त 2 रोटी खाएं तो उनको एक दिन के लिए पर्याप्त कैलोरी मिल सकती है. वहीं, पुरुषों को एक दिन भर की कैलोरी इनटेक के मुताबिक 3 रोटी सुबह और 3 रोटी शाम को खानी चाहिए

Q :- जिम कितने घंटे करना चाहिए?

Ans :- नई दिल्ली के GFFI फिटनेस एकेडमी के ट्रेनर पंकज मेहता के अनुसार सभी लोगों को जिम में प्रतिदिन 60 से 90 मिनट तक ही एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसे एक परफेक्ट टाइम माना जा सकता है.

Q :- जिम जाने की सही उम्र क्या है?

Ans :- 18-20 साल की उम्र के बाद ही तेज वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है. क्योंकि इस उम्र तक शरीर का विकास पूरा हो चुका होता है. इससे पहले गंभीर वर्कआउट करने पर मांसपेशियों और हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है. 18 की उम्र के बाद जिम ज्वाइन करके फिटनेस लेवल बढ़ाया जा सकता है

Q :- क्या जिम से पेट कम होता है?

Ans :- श्री हरि अनिखिंडी कहते हैं कि वजन कम करने के लिए जिम में जाकर एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं होती. जिम में मसल्स के ग्रोथ को बढाने में मदद मिलती है. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपके लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है

Q :- दिन में कितनी बार जिम जाना चाहिए?

Ans :- फायदे- हफ्ते में चार से पांच दिन जिम जाने से आप अपने डेली वर्कआउट्स एक ही सेशन में पूरे कर सकते हैं। हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा दिनों के लिए एक्सरसाइज करने से न सिर्फ वजन घटता है

Q :- सबसे तेजी से वजन कम कैसे होता है?

Ans :- अगर वजन घटाना चाहते हैं तो सबसे पहले जंक फूड खाना छोड़ें, इसके अलावा मैदा, शक्कर, तली भुनी चीजों को भी पूरी तरह से अवॉइड करें। घर के खाने में सभी तरह के पोषक तत्वों को शामिल करें। फल खाएं- फलों में फाइबर होता है,