Gym Diet Plan in hindi | जिम वर्कआउट के बाद क्या खाएं | Best 7 Diet Plan in hindi

हेलो दोस्तों ! आपका हमारी इस आर्टिकल में फिर से स्वागत है। दोस्तों इस आर्टिकल में Gym Diet Plan के बारें में पूर्ण जानकारी देने वाले हैं। दोस्तों आज से समय में हर कोई अपनी बॉडी को फिट और मस्कुलर बनाने के लिए Gym Workout करते हैं , लेकिन मात्र 10 से 15 मिनट वर्कआउट करने के बाद ही थकान महसूस होने लगती है , जिस कारण वे अधिक समय तक वर्कआउट नहीं कर पाते हैं और इस कारण वे वर्कआउट छोड़ने का मन बना लेते हैं। लेकिन वह यह नहीं जानते हैं कि आख़िर ये थकान क्यों होती है।

दोस्तों जल्दी थकने का एक सबसे बड़ा कारण यह है कि वे Gym Diet Plan नहीं लेते हैं, जिस कारण उनकी मसल्स रिकवर नहीं हो पाती हैं, जिस वजह से आपको थकान महसूस होती है।
तो दोस्तो आपको ऐसी Gym Diet Plan लेनी चाहिए कि आपकी बॉडी मसल्स जल्दी से रिकवर हो और आपको थकान भी न हो। दोस्तों हम आपको इस आर्टिकल में Best Gym Diet Plan के बारे में बताएँगे , जिस Diet Plan को अपनाकर आप अपनी बॉडी को फिट और मस्कुलर बहुत आसानी से बना सकते हैं।
गयम डाइट प्लान कुछ इस प्रकार है –

वर्कआउट करने के बाद कौन सी लें डाइट :-

दोस्तों फिटनेस को ट्रेनर बताते हैं कि गयम डाइट प्लान वे लेना चाहिए जिसका आसानी से पाचन हो जाय और उस Diet Plan में प्रोटीन , कार्बोहइड्रेट , विटामिन आदि पोशाक तत्व मौजूद हों। प्रोटीन जो कि आपकी मसल्स को रिकवर करता है और कार्बोहइड्रेट आपके शरीर को एनर्जी देने का काम करता है।

1. अंडा :-

वर्कआउट के बाद अंडे खाने से आपको हाई मात्रा में प्रोटीन मिल जाती है जो कि मसल्स बनाने के लिए बहुत फायदेमंद होती है। एक अंडे में आपको लगभग १२ ग्राम प्रोटीन मिल जाती है। इसके आलावा आपको इसमें विटामिन a, d, e, कैल्शियम , फॉस्फोरस, ताम्बा , लोहा आदि तत्व उचित मात्रा में मिल जाते है। रोजाना आप 4-5 अंडे खा सकते हैं।

2. प्रोटीन शेक :-

प्रोटीन शेक बनाने के लिए आप १-२ केले और १ गिलास दूध का मिश्रण बना लें और वर्कआउट करने बाद पियें। इससे आपको पोटेशियम , कैल्शियम , फाइबर , प्रोटीन , फास्फोरस आदि पोषक तत्व मिल जाते हैं। जो आपके शरीर दिनभर एनर्जी देने का काम करता है।

3. ड्राई फ्रूट्स :-

वर्कआउट के बाद ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स में आप बादाम , काजू , किसमिस आदि खा सकते हैं। इससे आपको प्रोटीन , आयरन , कैल्शियम आदि सभी जरुरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। Dry Fruits के सेवन से आपको भूख लगनी शुरू हो जायगी और आपकी पाचन शक्ति बढ़ जायगी।

4. फल :-

फलों में फोलेट, पोटेशियम, विटामिन सी, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन , कैल्शियम और मिनरल्स पाए जाते हैं। जो वर्कआउट करने के बाद खाने से आपके शरीर की मसल्स रिकवरी करते हैं। आप वर्कआउट के बाद कोई सा बी तजा फल खा सकते हैं।
जैसे :- तरबूज , सेब , आनर आदि

5. ब्राउन राइज :-

यदि आप सफ़ेद चावल खाते हैं तो अब आप सफेद चावल का सेवन बंद कर दे और इसके जगह पर ब्राउन चावल का उपयोग करें। ब्राउन राइज में फाइबर , कार्ब्स , फैट और प्रोटीन आदि नुट्रिशन मिलते हैं। इसलिए ब्राउन राइज को अपनी डाइट में शामिल कर लेना चाहिए।

6. चेरी :-

वर्कआउट के दौरान होने वाले दर्द में, चेरी खाने से बहुत लाभ मिलता है। क्योंकि चेरी में एंटी-ओबेसिटी प्रभाव होता है।

7. पानी :-

वर्कआउट करने बाद आपको पानी पियें, जब आप Workout करते हैं तो आपको पसीना आता है जिससे आपका पानी का लेवल काम हो जाता है, इसलिए आपको पानी पीने का बिशेष ध्यान रखना चाहिए।

Gym Diet Plan Frequently Asked Question FAQs :-

Q. जिम करते समय कौन सी डाइट लेनी चाहिए?
Ans. Gym Workout करने के बाद आप अंडे , ताजे फल , दलिया और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते है। इनसे आपको उचित मात्रा में नुट्रिशन और एनर्जी मिल जायगी।

Q. जिम के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?
Ans. यदि आप अपने शरीर को मस्कुलर बनाना चाहते है तो आप Gym Workout के बाद अल्कोहल का सेवन नहीं करना चाहिए।

Q. जिम कितनी देर तक करनी चाहिए?
Ans. एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को प्रीतिदिन 60-90 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए। यदि आपका वजन बहुत काम है और आप काफी पतले दुबले हैं तो आप 20-30 मिनट तक एक्सरसाइज कर सकते हैं।