हाइट कैसे बढ़ाएं : How To Increase Height

हेलो सिस्टर! आज की इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको बताएंगे की Top 5 Height Badhane Ki Exercise In Hindi करके आप अपनी height increase kaise Karen। Top 5 Height Increase Exercise In Hindi करने से पहले डाइट लेनी चाहिए या नहीं । Top 5 Height Badhane Ki Exercise In Hindi करने के बाद डाइट में क्या लेना चाहिए आदि।

हाइट न बढ़ने का कारण सही मात्रा में डाइट का लेना भी हो सकता है, अगर आप संपूर्ण पोषण,‌‌‍‍ न्यूट्रिशन सहित डाइट लेते हैं तो आपकी हाइट बढ़ जाती हैं। आपको हाइट बढ़ाने के लिए डाइट पर भी विशेष ध्यान देना होता है। जिनकी हाइट ‌‍‌बड़ी होती है, वह बचपन से ही फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देते हैं। फिजिकल एक्टिविटी के कारण मसल्स ग्रोथ होते हैं। और हड्डियों और मांसपेशियों में खिंचाव उत्पन्न होने के कारण उनकी हाइट बढ़ जाती है। और जिनकी छोटी हाइट होती है, उन्होंने बचपन में फिजिकल एक्टिविटी पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया इसलिए वे अब Height Badhane Ki Exercise को चुनकर अपनी हाइट बढ़ाने का प्रयास कर अपनी हाइट बढ़ाते हैं।

छोटी हाइट होने के कारण आप अपनी फ्रेंड्स के बीच शर्मिंदगी महसूस करते हैं और छोटी हाइट होने के कारण आप उनसे ज्यादा समय बातें भी नहीं करती हैं।

अगर आप किसी शादी में जाती हैं और जाने के लिए आप ब्रांडेड कपड़े पहनते हैं, लेकिन छोटी हाइट होने के कारण आप पर वह कपड़े सूट नहीं करते हैं जिस वजह से आप शादी में जाना ही कैंसिल कर देती हैं।

यदि आपको मार्केट से शॉपिंग करने के लिए जाना हो तो आप 2 से 3 इंच ऊंची हील की सैंडल पहन कर जाती हैं, ताकि आपकी 2 से 3 इंच हाइट बड़ी दिखाई दे। ऊंची हील के सैंडल पहनने से तो आपकी 2 से 3 इंच हाइट बढ़ जाती है, लेकिन यह हाइट हमेशा के लिए नहीं पड़ती है। अगर आप हमेशा के लिए अपनी हाइट बढ़ाना चाहती हैं तो हम आपके लिए Top 5 Height Increase Exercise In Hindi  लेकर आए हैं। हमारी इन Height Increase को करके आप 15 से 25 दिनों में हाइट बढ़ा पांएगी।

तो चलिए अब Top 5 Height Badhane Ki Exercise In Hindi की ओर चलते हैं-

1. हैंगिंग एक्सरसाइज (Hanging Height Badhane Ki Exercise)-

हाइट बढ़ाने की बेस्ट एक्साइज की लिस्ट में हैंगिंग एक्सरसाइज आती है। इस एक्साइज को करने से आपके हाथ ताकतवर और शक्तिशाली बनते हैं। रोजाना लटकने से आपकी बॉडी शेप में आने लगती है। इस एक्सरसाइज से आपकी ऊपरी हिस्से पर असर पड़ता है, यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। अगर आप रोजाना इस एक्सरसाइज को करती है तो 15 से 25 दिनो में ही 2 से 3 इंच हाइट बढ़ा पांएगी।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए नीचे दिए गए टिप्स को फॉलो करें—

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक रॉट की आवश्यकता है, जो कि आप से ऊपर लगी होनी चाहिए।
• रॉट उतनी ऊपर होनी चाहिए, जिस पर लटकने के बाद आपके पैर जमीन पर ना टीके।
• आप अपने दोनों हाथों को कंधों के बराबर दूरी पर फैलाकर रॉट को पकड़े।
• रॉट पर लटकने के बाद अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर कर ले।
• इस तरह आप 5 से 10 मिनट लटक सकती हैं।

2. पप्पी पोज (Puppy Pose Height Badhane Ki Exercise)-

 

पप्पी पोज एक्सरसाइज, हाइट बढ़ाने की बेस्ट एक्सरसाइज है। जिसकी मदद से आप अपनी हाइट बढ़ा पाएंगी। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी रीड की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे हाइट बढ़ने की संभावना और भी बढ़ जाती है। इस एक्सरसाइज की सहायता से कंधों,मांसपेशियों का दर्द भी दूर हो जाता है। इस एक्सरसाइज से मांसपेशियों ललचिली बनती हैं।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए नीचे दिए गए टिप्स को फॉलो करें—

• सबसे पहले आपको फर्श या समतल जगह पर पेट के बल लेट जाएं।
• अब दोनों बाहें को बिल्कुल सीधे सामने की ओर करें।
• अपने घुटने को इतना मोड़ें कि दोनों घुटने आपके कूल्हे के नीचे आ जाए।
• अब इस स्थिति में आप 30 से 60 सेकंड रह सकती हैं।
• आप चाहे तो इस स्थिति में रहने का समय अपनी क्षमता के अनुसार बड़ा भी सकती हैं।
• इसी तरह आपको 8 से 15 मिनट तक एक्सरसाइज करनी है।

3. साइड स्ट्रेच (Side Stretch Height Badhane Ki Exercise)-

साइड स्ट्रेच भी एक हाइट बढ़ाने की वेस्ट एक्सरसाइज है। साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों और हड्डियों में खिंचाव उत्पन्न होता है, जिस वजह से मांसपेशियों और हड्डियों की लंबाई बढ़ने शुरू हो जाती है और आपकी हाइट बढ़ जाती है। इस एक्सरसाइज को करके आप दो से 3 इंच तक लंबाई बढ़ा सकती हैं।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए नीचे दिए गए टिप्स को फॉलो करें

• सबसे पहले आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं, उसके बाद पैरों को थोड़ा फैला ले।
• फिर दाहिने हाथ को दाहिने कूल्हे पर रखें।
• अब बाएं हाथ को ऊपर की ओर करते हुए दाहिनी ओर झुके, जैसे की फोटो में बताया गया है।
• ऐसी स्थिति में आपको 20 से 30 सेकंड होल्ड करना है।
• इसके बाद वापस से सीधे खड़े हो जाएं। और ऐसा ही आपको दूसरे हाथ से भी करना है।
• इस प्रकार आप इस एक्सरसाइज को 8 से 15 मिनट कर सकती हैं।

4. चाइल्ड पोज (Child Pose Height Badhane Ki Exercise)-

हाइट बढ़ाने की बेस्ट एक्सरसाइज के अंतर्गत चाइल्ड पोस एक्सरसाइज भी आती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पूरे शरीर में खिंचाव उत्पन्न होता है, जिससे आपके पूरे शरीर की थकान भी दूर होती है। अगर आपकी पीट में काफी समय से दर्द की समस्या है तो वह भी इस एक्सरसाइज की मदद से ठीक हो जाती है। इस एक्सरसाइज को लगातार करने से आप अपनी 2 से 3 इंच हाइट सकती हैं।

इस एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए नीचे दिए गए टिप्स को फोटो करें-

• एक्सरसाइज को जमीन पर बैठकर किया जाता है, बैठने के लिए आप मैट बिछाकर सकती हैं।
• मैट पर ब्रजाआसन की स्थिति में बैठ जाए।
• अपने दोनो हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए सांस को अंदर की ओर करें।
• अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुके और सांस बाहर निकाल दें
• दोनों हाथों को जमीन पर टिका दें और साथ ही अपने सिर को भी जमीन पर टिका दें।
• इस स्थिति में आपको 2 से 3 मिनट तक रहना है और फिर सीधे बैठ जाएं।
• इसे आप 8 से 15 मिनट तक कर सकती हैं।

5. स्ट्रेडेड लेग्स अप एक्सरसाइज (Two Stretched Legs Up Height Badhane Ki Exercise)-

Two Stretched Legs Up Exercise करके आप अपनी हाइट को २-३ इंच बढ़ा सकती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से यह आपकी रीढ़ की हड्डी को फलती है , मांसपेशियां मे खिचाव होता है जिससे आपकी लम्बाई बढ़ जाती है। ब्लड सरकुटेशन मे सुधार होता है और मांसपसियों का दर्द , जकड़न आदि मे राहत देने मे मदद करता है।

Two Stretched Legs Up Exercise करने के लिए नीचे दिए गए टिप्स को फॉलो करे –

• सबसे पहले जमीन पर पीट के बल लेट जाएँ।
• अब दोनों पैरो को एक साथ ऊपर की ओर उठाये।
• कोहनी को जमीन पर टेकते हुए हाथ से कमर को पकड़े और पूरे शरीर को बैलेंस करें।
• अब ऐसी स्तिथि मे आपको 5-10 सेकेण्ड तक रहना है और इसके बाद सामान्य स्तिथि में आ जाए।
• इस तरह आप इस एक्सरसाइज को 8-15 मिनट तक कर सकती है।

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Top 5 Height Badhane Ki Exercise In Hindi बारे में ज्यादा पूछे जाने वाले प्रश्न-

Q1. चाइल्ड पोज कैसे करें ?
Ans. घुटनों के बल मैट पर बैठ जाएं, दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए सामने की ओर जमीन पर भेज दें और सांस को बाहर निकाल दें।

Q2. चिल्ड्रन पोज अच्छा क्यों लगता है ?
Ans. चिल्ड्रन चिल्ड्रन पोज एक्सरसाइज करने से आपके संपूर्ण शरीर पर खिंचाव उत्पन्न होता है और साथ ही यह धीरे-धीरे आपकी रीढ़,जांग, कूल्हों और टखनों को फैलाते हैं, जिससे आपकी हाइट बढ़ जाती है l।इसलिए चिल्ड्रन पोज अच्छा होता है।

Q3. साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज कैसे करें ?
Ans. जमीन पर सीधे खड़े होकर पैरों को कंधों के बराबर चौड़ाई में फेलाएं। दाएं हाथ को दाएं कुल्हे पर रखें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाते हुए दाएं और झुक जाएं, ऐसा ही दूसरे हाथ से भी करें।

Q4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से क्या होता है ?
Ans. आपकी मसल्स में खिंचाव आता है,जिससे आपका शरीर लचीला बनता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से काफी पुराना पेट दर्द भी ठीक हो जाता है।

Q5. हैंगिंग एक्सरसाइज कैसे किया जाता है ?
Ans. इस एक्सरसाइज को आप किसी लोहे की रॉड पर लटककर कर सकते हैं,रोड पर लटकने के बाद आपके पैर जमीन पर नहीं टिकने चाहिए।आप 5 से 10 मिनट लटक सकते हैं।

Q6. कितने समय तक लंबाई बढ़ती है ?
Ans. सामान्यतः लंबाई 20 से 25 वर्ष की उम्र तक बढ़ती है।

Q7. हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज कौन सी है ?
Ans. यहां हाइट बढ़ाने की बेस्ट एक्सरसाइज बताई गई है-

1. हैंगिंग।
2. कोबरा खीचाव।
3. पेल्विक लिफ्ट।
4. पप्पी पोज।
5. एक पैर से कूदना।
6. साइड स्ट्रेच।

Q8. हैंगिंग एक्सरसाइज कब तक करना चाहिए ?
Ans. इस एक्सरसाइज एक रेप वैसे 30 सेकंड तक करना चाहिए और इस एक्सरसाइज को 8 से 15 मिनट तक कर सकते हैं।

Q9. दिन में कितनी बार एक्सरसाइज करनी चाहिए ?
Ans. 1 दिन में 3 से 4 तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं और रोजाना 30 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए।

Q10. सुबह कितने बजे कसरत करनी चाहिए ?
Ans. सुबह 10:00 बजे से 10:30 के बीच कसरत करनी चाहिए।