हेलो मेरे प्यारे दोस्तों आपका इस आर्टिकल में स्वागत है। हम इस आर्टिकल में आपको बताएँगे की ( How to eat dry fruits for weight gain) वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे कैसे खाएं और किस समय खायें।
आज के समय में हर व्यक्ति चाहता है कि उसकी बॉडी मस्कुलर और शरीर लम्बा चौड़ा हो जिससे कि वह देखने में सूंदर और अट्रैक्टिव लगे। इसलिए वह Weight Gain करने के लिए तरह तरह की मेडिसिन खाने लगते हैं, जो की उनके शरीर को नुकसान देने लगती हैं और उनका शरीर पहले से भी ज्यादा ओर कमजोर हो जाता है।
तो उनके लिए हम इस आर्टिकल में बताएँगे कि किस तरह से Dry Fruits से खाने से ( How to eat dry fruits for weight gain)आप अपना वजन बड़ा सकते हैं, तो इस लिए आप इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें।
ड्राई फ्रूट खाने के फायदे ( Benefits of eating dry fruits):-
अपने अक्सर लोगों को यह कहते सुना होगा कि मेरा वजन कम होने की वजह से मेरे आस पास के लोग मेरा मजाक बनाते हैं, मुझसे दोस्ती भी नहीं करते हैं। इस तरह पतले लोग सिर्फ़ एक मजाक बनकर ही रह जाते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट का सेवन करना चाहिए। ड्राई फ्रूट खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे वजन बढ़ना शुरु हो जाता है। लेकिन ड्राई फ्रूट्स का सेवन सही तरीक़े से नही किया गया तो यह आपको फायदे के बदले नुकसान भी दे सकते हैं। और आपको यह भी नहीं पता होगा कि कोन कोन से ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ने में मदद करते हैं।
इसलिए नीचे बताएं गए तरीके को अपनाकर ही Dry Fruits का सेवन करें।
वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे कैसे खाएं?( How to eat dry fruits for weight gain):–
1. अंजीर :– अंजीर का सेवन वजन बढ़ाने के लिए किया जाता है। अंजीर में फेनोल, ओमेगा-३, ओमेगा-६, फैटी एसिड, सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम आदि पोषक तत्त्व पाए जाते हैं, जो कि शरीर के लिए जरुरी पोषक तत्त्व हैं। अंजीर का सेवन करने से आपका वजन बढ़ने शुरु हो जाता है, और इसलिए अंजीर को अपनी डाइट में शामिल जरुर करें। रोजाना आप 2-3 अंजीर का सेवन कर सकते हैं।
2. काजू :- काजू के सेवन से भी बहुत आसानी से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। क्योंकि काजू के आपको आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम,कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कॉपर, विटामिन ए, सी, ई, के, बी, फाइबर आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व शरीर को स्वस्थ और हैल्थी बनाते हैं, जिससे आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। रोजाना आप 2-4 काजू का सेवन कर सकते हैं।
3. बादाम :- अगर आप रोजाना ३-६ बादाम खाते हैं तो इनसे आपको प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई , राइबोफ्लेविन, कैल्शियम और पोटैशियम, मैग्नीशियम आदि पोषक तत्व मिलते हैं। और बादाम के यह पोषक तत्व आपके शरीर की त्वचा को पोषण देकर त्वचा को हैल्थी बनता है इसके साथ ही यह आपके शरीर को ऊर्जा भी देता है, जिससे आपका शरीर बलवान और ताकतवर बनता है। बादाम के नियमित सेवन से आपका वजन बढ़ाना भी शुरू हो जाता है। रोजाना आप 2-4 बादाम का सेवन कर सकते हैं।
4. किशमिश :- किशमिश के सेवन से आपके शरीर में यह ब्लड का निर्माण करता है, जिससे आपको थकान, कमजोरी, बैचेनी आदि समस्याओं को खत्म करता है। किशमिश में पोषक तत्वों में आपको ग्लूकोस और फ़्रूक्टोस अधिक मात्रा मिलता है। किशमिश के लगातार सेवन करने से आपका वजन शुरू हो जाता है। रोजाना आप 5 -15 किशमिश का सेवन कर सकते हैं।
5. खजूर:- तेजी से वजन बढ़ाने के लिए खजूर भी बहुत कारगर साबित होता है। खजूर में आपको सेलेनियम, कॉपर, विटामिन K, मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में जाते हैं। जो की आपकी हड्डियों को मजबूत और आपके शरीर ताकत प्रदान करता है और इसके सेवन से आपका बजन भी तेजी से बढ़ाता है। रोजाना आप 2-3 खजूर का सेवन कर सकते हैं।
ड्राई फ्रूट का सेवन कैसे करें ( How to eat dry fruits for weight gain):–
शरीर को फिट और हैल्थी बनाये रखने के लिए हमारे शरीर को पोषक तत्वों की जरुरत होती है और ये पोषक तत्व हमें Dry Fruits से बहुत आसानी से मिल जाते हैं।
इन ड्राई फ्रूट्स को आप रात भर पानी में भिगो ( या फिर आप दूध में भिगो भी रख सकते हैं ) कर रख दें और सुवह खाली पेट इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। Dry Fruits को पानी में भिगोकर खाने से हमारा शरीर इन ड्राई फ्रूट्स का आसानी से पाचन कर लेता है और इनके सभी न्यूट्रेशन का एब्जॉर्व कर लेता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात कि ड्राई फ्रूट्स की मात्रा ऊपर बताये गए मात्रा के बराबर लें।
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Frequently Asked Questions FAQz :-
Q. कौन से ड्राई फ्रूट से वजन बढ़ता है?
Ans. ड्राई फ्रूट खाने से हमारे शारीर को अच्छी मात्रा में कैलोरी मिलती है, जिससे हमारा वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। इसलिए रोजाना ड्राई फ्रूट खाने चाहिए।
Q. सूखे मेवे से वजन कैसे बढ़ाएं?
Ans. Dry Fruits जैसे:– बादाम, किसमिस, अंजीर आदि को पानी या दूध में रात भर भिगो कर सुबह को खाने से Weight Gain बहुत तेजी से बढ़ना शुरु हो जाता है।
Q. वजन बढ़ाने के लिए काजू बादाम कैसे खाएं?
Ans. काजू बादाम खाने से शरीर की कमजोरी, सुस्ती, थकान, दुबलापन दूर होता है। काजू बादाम को आप रात भर पानी में भिगो कर रखें और सुबह को खाली पेट सेवन करें।
Dry Fruits को सुबह को खाली पेट सेवन करने से लाभ जल्दी मिलने शुरु हो जाते हैं।
Q. सुबह खाली पेट कौन सा ड्राई फ्रूट खाना चाहिए?
Ans. वैसे तो सुबह खाली पेट कोई सा भीDry Fruits खा सकते हैं, सभी ड्राई फ्रूट शरीर को लाभ ही देते हैं। बादाम, अखरोट, किसमिस, अंजीर, खजूर, काजू आदि को आप पानी में भिगो कर या दूध के साथ सुबह खाली पेट खा सकते हैं।
Q. 1 दिन में कितने काजू बादाम खाने चाहिए?
Ans. 12 साल से कम आयु के बच्चें 2–2 काजू बादाम खा सकते हैं और 12 साल से अधिक आयु के 4–5 काजू बादाम पानी में भिगो कर खा सकते हैं।
Q. क्या भीगे हुए बादाम खाने से वजन बढ़ता है?
Ans. भीगे हुए बादाम से वजन बढ़ता है?
बादाम में सभी न्यूट्रेशन होते हैं, इसमें फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है और भीगे हुए बादाम खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करते हैं। बादाम में कैलोरी कम मात्रा मे होती हैं जिस कारण यह पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है। भीगे हुए बादाम हमे इसलिए रोजाना खाने चाहिए क्योंकि भीगे हुए बादाम का आसानी से पाचन हो जाता है और शारीर इसके सभी पोषक तत्वों को आसानी से एब्जॉर्ब कर लेता है, जिससे हमारा वजन बहुत तेजी से बढ़ना शुरु हो जाता है।
Q. 1 दिन में अंजीर कितने खाने चाहिए?
Ans. 18 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति 1 दिन में 2–3 अंजीर खा सकते हैं। रोजाना अंजीर में खाने से अंजीर में उपस्थित फाइबर आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और इससे आपका कब्ज की समस्या को दूर करता है।
Q. ताकत के लिए अंजीर कैसे खाएं?
अंजीर का सेवन कैसे करें?
Ans. अंजीर को आप रात भर पानी में भिगो कर या दूध में भिगो कर रखें और सुबह खली पेट खा लें। इससे आपकी थकान, कमजोरी, आदि समस्या दूर होती है और यह मर्दाना ताकत को भी दो गुना कर देता है।
Q. अच्छे अंजीर की पहचान कैसे करें?
Ans. पूरा पका हुआ अंजीर अच्छा होता है और पके हुए अंजीर में मीठी सुगंध आती है। जब भी आप अंजीर खरीदे तो सूंघ कर ही खरीदे।
पके हुए अंजीर ज्यादा गुणकारी होते हैं, इनमे पोषक तत्त्व अधिक होते हैं।
Q. काजू खाने से कौन सी बीमारी दूर होती है?
Ans. काजू में कुछ विटामिन और मिनरल्स जैसे फोलिक एसिड पोटैशियम, विटामिन बी6,और विटामिन ई पाए जाते हैं।
रोजाना काजू का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर लेवल कम होता और काजू के इस्तेमाल से दिल से जुड़ी बीमारी होने का भी खतरा बहुत कम हो जाता है ।
Q. 1 दिन में कितने काजू खा सकते हैं?
Ans. समान्य व्यक्ति एक दिन 3–4 काजू खा सकते हैं और वहीं ज्यादा महनत करने वाले व्यक्ति एक दिन में 3–5 काजू खा सकते हैं।