Pre Workout In Hindi | प्री वर्कआउट क्या है, इसके फायदे और नुकसान

हेलो दोस्तों ! आज की इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको प्री-वर्कआउट (Pre Workout In Hindi) के बारे में बताने वाले है कि प्री-वर्कआउट (Pre Workout In Hindi) क्या है, और इसे लेने से क्या क्या फायदे है और क्या नुकसान है। अक्सर अपने जिम जानने वाले  व्यक्तियो के मुँह से प्री-वर्कआउट (Pre Workout In Hindi) के बारे में सुना होगा और आप सोचते होंगे। की आखिर इस Pre Workout In Hindi का क्या मतलव है। यदि आपको प्री-वर्कआउट (Pre Workout In Hindi) के बारे में पूरी जानकारी चाहिए। तब इस पोस्ट को एक बार जरूर पढ़े।

तो चलिए फिर बिना समय बर्बाद किए प्री-वर्कआउट (Pre Workout In Hindi) की इस पोस्ट की शुरुआत करते है। क्योकि शरीर को फिट रखने के लिए आजकल लोग योग और Workout को काफी पसंद करते  हैं। अगर आपने भी फिट रहने के लिए अपने Daily Workout में जिम जाकर प्री-वर्कआउट करना या घर पर ही कठिन एक्सरसाइज करना शुरू किया है या कर रहे है, तो आपको प्री वर्कआउट के बारे में भी जानना चाहिए।

प्री वर्कआउट क्या है (What Is Pre Workout) ?

प्री वर्कआउट (Pre Workout) क्या होता है, अगर आपके मन में ये जानने की इच्छा है तो आपको बता दें कि प्री-वर्कआउट एक प्रकार का सप्लीमेंट होता है, जिसे डेली वर्कआउट करने वाला व्यक्ति प्री-वर्कआउट शुरू करने के 1 घंटे पहले लेता है। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट शरीर में वर्कआउट के दौरान आवश्यक एनर्जी और ताकत की पूर्ति करने में मदद करता है। प्री-वर्कआउट का उद्देश्य है एक्सरसाइज के प्रदर्शन को बेहतर बनाना और ऊर्जा को बढ़ाना होता है, जिससे व्यक्ति अधिक प्रभावी हो सकता है। यह आवश्यक नहीं है कि हर किसी के लिए प्री-वर्कआउट की आवश्यकता हो, और इसका उपयोग व्यक्तिगत लक्ष्यों और आवश्यकताओं के आधार पर किया जाता है।

प्री-वर्कआउट (Pre Workout) में निम्नलिखित चीजें शामिल करे।

• आहार: किसी व्यक्ति की  पसंद और आवश्यकताओं के आधार पर, एक्सरसाइज  से पहले उस आहार को खाना पसंद करे की जिससे आपको ऊर्जा प्रदान करने और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिले।
• सप्लीमेंट्स: कुछ लोग प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं जैसे कि प्रोटीन, क्रेटीन, या नाइट्रिक ऑक्साइड, जो उन्हें एक्सरसाइज  के पहले और दौरान ऊर्जा, स्थायिता, और फोकस प्रदान कर सकते हैं।
• व्यायाम से पहले उपाय: एक्सरसाइज के प्रारंभ में उपायों और टेकनीक्स का अभ्यास करना जिससे योग्यता बढ़ सके और जोश बना सके।
• उत्तेजक पदार्थ: कुछ लोग व्यायाम से पहले कॉफी, टीन, या अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन करते हैं जो उन्हें ऊर्जित रखने में मदद कर सकते हैं।

प्री-वर्कआउट करने के फायदे (Benefits Of Pre Workout In Hindi)

 

प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट्स लेने के कई फायदे बताये जाते हैं। वर्कआउट के दौरान शरीर की उर्जा को बढ़ाने और मांसपेशियों को बेहतर करने के लिए ज्यादातर लोग इसका इस्तेमाल करते हैं। इस प्री-वर्कआउटसप्लीमेंट का सेवन करने से होने वाले प्रमुख फायदे इस प्रकार हैं –

मांसपेशियों के लिए।

प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट का इस्तेमाल ज्यादातर लोग मसल्स बनाने के लिए करते हैं। इन सप्लीमेंट्स में अमीनो एसिड भरपूर  मात्रा में होता है जो मांसपेशियों के लिए बहुत जरूरी होता है। इसके अलावा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में एमिनो एसिड होता है। ये अमीनो एसिड मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में जाते हैं। और ये मांसपेशियों में खून का सर्कुलेशन बढ़ाने का काम करते हैं।

शरीर की ताकत को बढ़ाता है।

प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट्स शरीर की ताकत को बढ़ाने का काम करते हैं। इसका सेवन करने के बाद वर्कआउट ज्यादा देर तक किया जा सकता है। इसके अलावा ये प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स आपके मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत करने का काम करते हैं। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में क्रिएटिन पाया जाता है। क्रिएटिन ताकत और मांसपेशियों और सहनशक्ति को बढ़ाता है। इसके अलावा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में नाइट्रेट भी मौजूद होता है। जो मांसपेशियों में अधिक अमीनो एसिड ले जाने का काम करता है। जिसकी वजह से आपके शरीर की एनर्जी बढ़ती है।

प्री-वर्कआउट के नुकसान (Disadvantages Of Pre Workout In Hindi)

इस पोस्ट के अनुसार अगर आप संतुलित मात्रा में प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं तो इसकी वजह से आपको कोई नुकसान नहीं होता है। लेकिन इसकी मात्रा में बढ़ोत्तरी आपके लिए बहुत नुकसानदायक भी हो सकती है। हालांकि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का सेवन करने से अच्छा प्राकृतिक आहार से सप्लीमेंट्स लेना अधिक सुरक्षित माना जाता है। प्री-वर्कआउटसप्लीमेंट्स का सेवन करने से होने वाले प्रमुख नुकसान इस प्रकार से हैं।  

रक्तसंचालन और हृदय गति का बढ़ना।

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट में मौजूद उत्तेजक के कारण रक्तसंचालन और हृदय गति बढ़ सकती है। यह हृदय संबंधी स्थितियों वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, और इससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

घबराहट और चिंता का बढ़ना।

प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लिमेंट में मौजूद उत्तेजक के कारण घबराहट और चिंता हो सकती है। यह हृदय संबंधी स्थितियों वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।

पेट में जलन होना।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में मौजूद उत्तेजक पदार्थों के कारण पेट में जलन हो सकती है। यह हृदय संबंधी स्थितियों वाले लोगों के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता।

हृदय रोग होने का खतरा।

कुछ प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट्स में उच्च खुराक में कैफीन और उत्तेजक पदार्थ होते हैं, जो आपके दिल के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसका आपका दिल तेज़ धड़कने लगता है, जो हृदय रोग का खतरा बड़ा हो सकता है।

नींद की समस्या होना।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में अधिक मात्रा में कैफीन होने से आपको नींद की समस्या हो सकती है। इसे आपकी नींद ना आने की समस्या या बेचैनी हो सकती है।

पेट की समस्या होना।

कुछ लोगों को प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से पेट की समस्या, जैसे कि गैस, उल्टी, या पेट की समस्या हो सकती है।

लत लगना।

प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट्स में कैफीन और उत्तेजक पदार्थ होते हैं, जिनकी अधिक मात्रा होने से आप आदी हो सकते हैं, और बिना इनके आपका वर्कआउट अच्छे से नहीं लगता।

खराब क्वालिटी के सप्लीमेंट्स होना।

बाजार में खराब क्वालिटी के सप्लीमेंट्स भी मिलते हैं जो नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, आपको किसी भरोसेमंद ब्रांड के सप्लीमेंट का चयन करना चाहिए।

विटामिन की कमी होना।

प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट्स में मौजूद उत्तेजक पदार्थों के कारण विटामिन की कमी हो सकती है। यह हृदय संबंधी स्थितियों वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, और इससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

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FAQs : Frequently Asked Questions

Q 1 :- प्री-वर्कआउट लेने से क्या होता है?

Ans : – प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट आपके शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने का काम करता है और इसकी वजह से एक्सरसाइज के दौरान आपका शरीर थकता नहीं है। इसमें मौजूद कैफीन और बीटा-अलैनिन शरीर को थकने नहीं देते हैं। मांसपेशियों में मौजूद एसिड को कम कर ये तत्व शरीर को थकने नहीं देते हैं।

Q 2 :- मुझे प्री-वर्कआउट कब पीना चाहिए?

Ans : – प्री-वर्कआउट को वर्कआउट से पहले लिया जाना चाहिए, और हालांकि कई लोग इसे जिम जाते समय या अपने वर्कआउट के दौरान पीते हैं, इसे वजन या कार्डियो मशीनों पर जाने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले लेना चाहिए। .

Q 3 :- वर्कआउट के कितनी देर बाद पानी पीना चाहिए?

Ans : – वर्कआउट के बाद पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य और हाइड्रेशन के लिए फायदेमंद होता है। आपको वर्कआउट के बाद कितनी देर बाद पानी पीना चाहिए, यह कुछ प्रमुख तत्वों पर निर्भर करता है क्योकि व्यक्तिगत आवश्यकताओं के हिसाब से पानी पीने की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है और यह आपके व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधियों, तापमान, और भार के आधार पर निर्भर करता है 

Q 4 :- क्या प्री-वर्कआउट का कोई साइड इफेक्ट है?

Ans : – कई लोकप्रिय प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट्स साइड इफेक्ट्स से जुड़े होते हैं, जिनमें पाचन संबंधी समस्याएं, जल प्रतिधारण और सिरदर्द शामिल हैं। अपनी खुराक को समायोजित करने या कुछ सामग्रियों के साथ पूरक से परहेज करने से मदद मिल सकती ह

Q 5 :- प्री-वर्कआउट खराब क्यों है?

Ans : – अधिकांश प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट में बड़ी मात्रा में कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ होते हैं । ये कुछ लोगों में घबराहट, चिंता और यहां तक ​​कि दिल की धड़कन भी पैदा कर सकते हैं। अन्य सामान्य सामग्रियों में बीटा-अलैनिन और क्रिएटिन शामिल हैं। बीटा-अलैनिन त्वचा में खुजली और झुनझुनी पैदा कर सकता है, जबकि क्रिएटिन सूजन और दस्त का कारण बन सकता है।

Q 6 :- वर्कआउट के बाद क्या पीना चाहिए?

Ans : – जबकि पानी शारीरिक गतिविधि से पहले, और बाद में हर किसी के लिए पसंदीदा पेय है, उन्नत पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, नारियल पानी, चॉकलेट दूध और टार्ट चेरी जूस का भी महत्व है।

Q 7 :- प्री-वर्कआउट से क्या होता है?

Ans : – प्री-वर्कआउट (Pre Workout) सप्लीमेंट आपके शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने का काम करता है और इसकी वजह से एक्सरसाइज के दौरान आपका शरीर थकता नहीं है। इसमें मौजूद कैफीन और बीटा-अलैनिन शरीर को थकने नहीं देते हैं। मांसपेशियों में मौजूद एसिड को कम कर ये तत्व शरीर को थकने नहीं देते हैं।

Q 8 :- वर्कआउट से पहले क्या पीना चाहिए?

Ans : – वर्कआउटसे पहले पानी का सही मात्रा में सेवन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इससे आपका शरीर में  एनर्जी  भरपूरमात्रा कार्बोहाइड्रेट्स मिलता है  व्यायाम के पहले कार्बोहाइड्रेट्स खाने से आपको ऊर्जा मिलेगी।    

Q 9 :- वर्कआउट से 30 मिनट पहले क्या खाएं?

Ans : – यह मांसपेशियों के विकास में भी सहायक है। एक्सरसाइज करने से पहले अंडे खाने से एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए आप वर्कआउट से 30 से 40 मिनट पहले उबले अंडे या ऑमलेट खा सकते हैं।