Running Ke Baad Exercise In Hindi | रनिंग करने के बाद एक्सरसाइज हिंदी में

हेलो दोस्तों आज की इस पोस्ट में हम आपको Running Ke Baad Exercise करने के बारे में बताने वाले है जब आप रनिंग के बाद एक्सरसाइज करते हैं। ये एक अच्छा तरीका है जो एक प्रमुख शारीरिक गतिविधि है। जब हम दौड़ते हैं, हमारे शरीर में गर्मी उत्पन्न होती है इसलिए हमारे दिल धड़कन तेज हो जाती है और हमारा शरीर सकारात्मक हो जाता है।

रनिंग करना शरीर को स्वस्थ और एक्टिव बनाए रखने का एक बेहतर तरीका है। रनिंग लोगों के लिए एक कंप्लीट एक्सरसाइज होती है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है। क्योकि इससे स्टेमिना तेजी से बढ़ता है। इसलिए दौड़ने से फेफड़ों की एक्सरसाइज होती है और वह मजबूत बनाती हैं। जिससे आप फेफड़ों कई रोगों से सुरक्षित रहते हैं।

रोजाना दौड़ना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। लेकिन दौड़ने के बाद यदि आपको शरीर के किसी हिस्से में दर्द हो रहा है तो ऐसे में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। तो चलिए Running Ke Baad Exercise कैसे करे और कौन कौंन सी एक्सरसाइज करे उनके बारे में इस आर्टिकल Running Ke Baad Exercise में पूरी जानकारी देने वाले है

Stretching Exercise

Running ke baad Stretching exercise एक बहुत ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है। ये हमारे शरीर को लंबे समय तक संतुलित रखती है। Stretching Exersise के द्वारा, हम अपने शरीर की मांसपेशियों को शांत करते हैं और उन्हें लचीलापन प्रदान कराते हैं। इससे शरीर में लचीलापन आता है और मांसपेशियों के दौरन स्थिरीकरण होता है।

Stretching Exersise से हमारे शरीर के अंदर खून का प्रवाह बढ़ जाता है और हमारे शरीर को तनाव से निजात मिलती है। Stretching Exersise के लिए कुछ आसान हैं जिन्हे आप प्रशिक्षण के साथ सीख सकते हैं और जिन्हे आप घर पर भी कर सकते हैं। इस प्रकार एक्सरसाइज को रोजाना करना चाहिए ताकि शरीर में लचीलापन बने रहे

Yoga Asanas

running ke baad exercise योग आसन भी दौड़ने के लिए उत्तम हैं। ये शरीर को शांत रखते हैं और आदमी को स्थिर करते हैं। योग आसन अनेक प्रकार होते हैं, जैसे प्राणायाम, सूर्य नमस्कार, और हठ योग। सभी आसनों को ध्यान से करना चाहिए। योग आसन से हमारे शरीर का प्रणाम बढ़ता है, हमारे श्वास तंत्र को सुधारने में मदद मिलती है, और हमारे शरीर को तनाव से निजात मिलती है। योग आसनों को नियमित रूप से करना भी हमारे आदमी को शांत रखता है और हमारे शरीर को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाता है।

Strength Training Exercise

Running Ke Baad Exercise स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है इससे हम अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आप डम्बल, बारबेल्स, फिर बॉडीवेट एक्सरसाइज का भी उपयोग कर सकते हैं। इससे हमारे शरीर की मसल्स मजबूत होती हैं, और हमारा स्टैमिना बढ़ता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हमारी हड्डियां भी मजबूत होती हैं और हमारे शरीर में लचीलापन आता है। इस प्रकार का एक्सरसाइज सही तरह से और नियम के अनुसार करना चाहिए ताकि हमारे शरीर को सही से लाभ मिल सके और हमारे शरीर में कोई भी समस्या न हो।

Relax

running ke baad exercise करने के बाद, Relax करना भी जरूरी है। इसे हमारे शरीर को शांति मिलती है और हमारे शरीर की मांसपेशियां संतुलित होती हैं। आप अपने शरीर को ठंडा करने के लिए धीरे-धीरे चल सकते हैं, फिर प्राणायाम कर सकते हैं। इससे हमारे शरीर को भी शांति मिलती है और। ठंडा होने के बाद, हमारे शरीर को आराम मिलता है और हमारा शरीर भी स्थिर हो जाता है। इस प्रकार running ke baad exercise के बाद कूलिंग करना बहुत जरूरी है, ताकि हमारे शरीर को कोई नुकसान न हो।

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FAQs : Frequently Asked Questions For running ke baad exercise

Q :- रनिंग के बाद स्ट्रेचिंग क्यों जरूरी है?

Ans :- स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देती है, दर्द और जकड़न को कम करती है, और चोटों के जोखिम को घटाती है।

Q :- रनिंग के बाद कौन सी स्ट्रेचिंग करनी चाहिए?

Ans :- हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसेप्स, काफ्स, ग्लूट्स, और लोअर बैक की स्ट्रेचिंग सबसे फायदेमंद होती है।

Q :- रनिंग के बाद फूल बॉडी स्ट्रेचिंग रूटीन में कौन-कौन से व्यायाम शामिल करने चाहिए?

Ans :- टो टच, लंगेस विथ ट्विस्ट, बटरफ्लाई स्ट्रेच, और कैट-कैमल स्ट्रेच जैसे व्यायाम शामिल करें।

Q :- रनिंग के बाद कूल डाउन क्यों जरूरी है?

Ans :- कूल डाउन से शरीर का तापमान और हृदय दर सामान्य होता है, और मांसपेशियों की रिकवरी बेहतर होती है।

Q :- क्या रनिंग के बाद पिलेट्स या योगा करना चाहिए?

Ans :- हां, योगा और पिलेट्स मांसपेशियों की लचीलापन और कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

Q :- रनिंग के बाद वेट ट्रेनिंग करना कैसे फायदेमंद हो सकता है?

Ans :- वेट ट्रेनिंग से मसल स्ट्रेंथ और बोन डेन्सिटी बढ़ती है, जिससे धावक की परफॉर्मेंस और चोटों की रोकथाम में मदद मिलती है।

Q :- रनिंग के बाद डायनामिक स्ट्रेचेज करने के क्या लाभ हैं?

Ans :- डायनामिक स्ट्रेचेज से मांसपेशियों का तापमान बढ़ता है और वे अधिक लचीली बनती हैं, जिससे चोटों का खतरा कम होता है।

Q :- क्या रनिंग के बाद मसाज गन का उपयोग करना चाहिए?

Ans :- हां, मसाज गन मांसपेशियों की थकान को कम करने और रिकवरी में तेजी लाने में मदद करती है।

Q :- रनिंग के बाद कितने समय तक स्ट्रेचिंग करनी चाहिए?

Ans :- प्रत्येक स्ट्रेच को कम से कम 20-30 सेकंड तक रखना चाहिए, और पूरी स्ट्रेचिंग में कम से कम 5-10 मिनट लगने चाहिए।

Q :- क्या मैं दौड़ने के बाद कसरत कर सकता हूं?

Ans :- यदि आप पहले दौड़ते हैं और उसके बाद ताकत की कसरत करते हैं, तो आप दौड़ने से थक जाएंगे, इसलिए वजन उठाते समय आपकी शारीरिक स्थिति खराब हो सकती है। मांसपेशियों के निर्माण की कसरत करते समय आपको फोकस और शक्ति की आवश्यकता होती है, और यदि आपने अभी-अभी दौड़ पूरी की है तो इसे बनाए रखना कठिन है।

Q :- क्या रोज दौड़ना ठीक है?

Ans :- क्या हर दिन दौड़ना सुरक्षित है? हां, जब तक आप स्वस्थ और सावधान हैं । पेलोटन प्रशिक्षक बेक्स जेंट्री कहते हैं, “यदि आपका शरीर आपको हर दिन दौड़ने के लिए हरी झंडी देता है, यानी कोई दर्द या चोट नहीं है, तो यह ठीक है।” इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक रूप से ऐसा करना चाहिए या करना भी चाहिए।

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