हेलो दोस्तों! आज की इस पोस्ट में हम Top 5 best Height badhane ki exercise बताने वाले हैं। जैसा कि आप सभी लोग जानते हैं कि आजकल हर कोई Height Increase करना चाहता है। जिससे उनकी personality अच्छी दिखे। लेकिन आज के समय में Height Increase करना एक चुनौती बन गयी है। आज के समय में पुरुषों से ज्यादा महिलाएं छोटी हाइट होने की समस्या से जूझ रहीं हैं। सामान्य तौर पर माना जाता है कि एक व्यक्ति की हाइट 18 साल की उम्र तक बढ़ती हैं।

लेकिन कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि यदि नियमित रूप से Height badhane ki exercise की जाएँ और साथ ही साथ एक अच्छी डाइट भी ली जाये तो आप निश्चित रूप से ही 22 साल की उम्र तक अपनी Height Increase कर सकते हैं। इसलिए पुरुष और महिलाएं Height Increase करने के लिए तरह-तरह की Height Badhane Ki Exercise करते हैं और एक अच्छी डाइट भी लेते हैं। लेकिन वे फिर भी अपनी Height Increase नहीं कर पाते हैं। इसका कारण यह होता है कि या तो वे Height Badhane Ki Exercise करने में कुछ गलतियां कर रहें हैं या उन्हें Height Badhane Ki Exercise करने का सही तरीका नहीं पता है।

इसलिए आज हम उनके लिए Top 5 best Height badhane ki exercise लेकर आएं हैं। इन Top 5 best Height badhane ki exercise को आप नियमित रूप से करके निश्चित रूप से ही जल्द ही अपनी Height Increase कर सकते हैं। इसके साथ ही हम Top 5 best Height badhane ki exercise की PDF भी आपको इस पोस्ट में देने वाले हैं। ये Top 5 best Height badhane ki exercise कौन-कौन सी हैं, इन एक्सरसाइज को करने का सही तरीका क्या है और इन एक्सरसाइज को करते समय क्या-क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए, के बारे में पूरी जानकरी के लिए इस पोस्ट को अंत तक जरूर पढ़ें।

Top 5 Best Hight Badhane Ki Exercise

1) Jogging Height Badhane Ki Exercise 

जॉगिंग हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद Height Badhane Ki Exercise है। जॉगिंग करते समय रक्त का संचालन होता है। इससे हमारे पैरों की हड्डियां मजबूत होती हैं, जिससे आपके शरीर की लंबाई बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। क्योंकि सुबह-सुबह जॉगिंग करने से आपके शरीर की सभी मसल्स और भी मजबूत होती हैं।

जॉगिंग कैसे करें : How To Do Jogging

आप हमेशा सुबह-सुबह जॉगिंग करें। जोगिंग करते समय आप हमेशा हल्के-हल्के ही दौड़े। पहले दिन आप थोड़ा काम दौड़े। फिर लगातार  दौड़ने के 3 से 4 दिन बाद आप को अपनी दौड़ में थोड़ी दूरी बढ़ानी है। जैसा कि आप पहले दिन एक 1 किलोमीटर दौड़ रहे हैं तो 3 से 4 दिन बाद 1200 मीटर तक दौड़े। आप जैसे-जैसे लगातार दौड़ लगाते जाए वैसे ही अपनी दूरी को बढ़ाते जाए और ध्यान रहे कि आपके दौड़ने की स्थिति हमेशा हल्की ही हो।

सावधानियां : Pracautions

1.  जॉगिंग  करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहने।
2.  जॉगिंग सूरज निकलने से पहले ही करें।
3.  जॉगिंग करते समय किसी से बातचीत ना करें।
4.  जॉगिंग करते समय सामने की ओर देखें।
5.  जॉगिंग हमेशा हल्के ही करें।

2) Skipping Height Badhane Ki Exercise 

हाइट बढ़ाने के लिए स्किपिंग बहुत ही महत्वपूर्ण Height Badhane Ki Exercise है। स्किपिंग में लगातार कूदने से आपकी पीठ की मांसपेशियां बहुत ही मजबूत हो जाती हैं, जिससे आपके पैरों की लंबाई बढ़ने लगती है। इससे आपके पूरे शरीर की लंबाई बढ़ती है। तो फिर चलिए जानते हैं कि इस Height Increase को कैसे करें और इस एक्सरसाइज करने के लिए क्या-क्या सावधानियां बरतें।

स्किपिंग कैसे करें : How To Do Skipping

स्किपिंग करते समय एक रस्सी ले और अपने हाथों को फैलाकर अपने शरीर से दूर कर ले। इसके बाद अपने पैरों को एक साथ जोड़ कर कूदना शुरू करें। इसको करते समय रस्सी निरंतर घूमती रहे। इसे तब तक करें जब तक कि आप थक ना जाए। रोजाना आपको इसी प्रकार स्किपिंग करना है।

सावधानियां : Precautions

1. हमेशा एक्सरसाइज को किसी समतल जगह पर और अकेले में ही करें।
2. स्किपिंग करते समय दोनों हाथ ध्यान से एक साथ घुमाए।
3. स्किपिंग करते समय अपनी निगाह सदैव सामने रखे।
4. खाना खाने के बाद स्कोपिंग ना करें।
5. स्किपिंग  करते समय किसी से बातचीत ना करें।

3) Hanging Height Badhane Ki Exercise 

हैंगिंग एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने की बेहद फायदेमंद Height Badhane Ki Exercise है। इहे  Height Badhane Ki Exercise से आपके हाथ और पेरो के जोड़ो को मजबूत बनती है। क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों में खिंचाव लती है ।तो फिर चलिए इस एक्सरसाइज को कैसे करें और क्या क्या सावधानी रखनी चाहिए

हैंगिंग एक्सरसाइज कैसे करें : How To Do Hanging Exercise

हैंगिंग एक्सरसाइज करते समय पहले किसी ऐसी जगह जाएं। जहां आपको लटकने की जगह मिले। फिर उस चीज पर लटकने के बाद अपने पैरों को थोड़ा उठाएं और दोनों हाथों से जान लगाकर ऊपर की ओर जाएं। यह स्थिति लगातार 2 से 3 मिनट तक करनी है इसी प्रकार इस हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज को प्रत्येक दिन लगातार करते रहना है।

सावधानियां : Precautions

1. आप जिस चीज पर लटक रहे हैं पहले उस चीज को अच्छी तरह देख लें कि वह अपका वजन सहन कर सकती है या नहीं।
2. इस हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज को करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहने।
3. एक्सरसाइज को खाना खाने के बाद कभी ना करें।
4. आपके शरीर में घाव या बीमारी हो, तब भी यह एक्सरसाइज ना करें।

4) Hopping On One Leg Height Badhane Ki Exercise 

यह एक ऐसी महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है जो आपके हाइट बढ़ाने में हमेशा मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आता है जो आपके मस्तिष्क का विकास करती हैं और आपके पैरों की हड्डियों को मजबूती बनाती है। इससे आपकी हाइट बहुत जल्दी ही बढ़ जाएगी। इस को करने के लिए क्या क्या सावधानियां रखनी चाहिए और कैसे करें है।

होपिंग कैसे करें : How To Do Hopping On One leg

Hopping on one leg करते समय आप किसी समतल जगह खड़े हो जाएं। फिर अपना एक पैर उठाएं और उसी प्रकार अपने उसी हाथ को ऊपर उठाएं जो आपने पैर उठाया है। फिर अपनी दूसरे हाथ की कोहनी को उसी पैर के घुटने तक लाएं जिसको आपने उठाया है। इसी प्रकार आपको अपना दूसरा पैर और हाथ उठाना है। इस प्रक्रिया को लगातार 2 से 3 मिनट तक चालू रखे।

सावधानियां : Precautions

1. इस एक्सरसाइज को सूरज निकलने से पहले करें।
2. इस हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज को करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहने।
3. एक्सरसाइज को खाना खाने के बाद कभी ना करें।
4. आपके शरीर में घाव या बीमारी हो तब भी यह एक्सरसाइज ना करें।

5) Cobra Stretch Height Badhane Ki Exercise 

कोबरा खिंचाब बहुत ही फायदेमंद Height Badhane Ki Exercise है। इससे आपकी रीड की हड्डी में खिंचाव आता है। इसलिए इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपके शरीर की कोशिकाओं का विकास बहुत तेजी से होता है, जिससे आप की हाइट बहुत तेजी से बढ़ती है। इसलिए इस एक्सरसाइज को हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइजओं में से बहुत ही महत्वपूर्ण माना गया है। जिसको करने से आपकी हाइट बहुत ही जल्दी बढ़ जाएगी। तो फिर चलिए जानते हैं कि इस एक्सरसाइज कैसे करें और क्या क्या सावधानी बरतें ?

कोबरा खिंचाब कैसे करे : How To Do Cobra Stretch

इसको करने का सही तरीका यह है कि आप किसी समतल जगह पर बैठ जाएं। फिर उल्टा लेट जाएं और अपने हाथों के पंजों को टेक कर अपना आगे का थोड़ा हिस्सा ऊपर की ओर उठाएं। इस प्रक्रिया को 2 से 3 मिनट तक करें।

सावधानियां : Precautions

1. इस एक्सरसाइज को करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहने।
2. इस एक्सरसाइज को करते समय अपना आधा शरीर हिप से ऊपर का ही उठाएं।
3. अपने हाथ को सीधा रखें और अपने हाथ को पूरा वजन दे।

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FAQs:- Frequently Asked Questions

Q1:- कौन सी एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है?

Ans:- यहाँ कुछ प्रमुख Best Height Badhane Ki Exercise दी गयी हैं जिनकी सहायता से आप जल्द ही अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।

1. जॉगिंग
2. स्किपिंग
3. हैंगिंग
4. एक पैर पर कूदना
5. कोबरा खिंचाव

Q2:- जल्दी हाइट बढ़ाने के तरीके।

Ans:- अच्छी निंद ले, हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज करें और अच्छी डाइट ले।

Q3:- हैंगिंग एक्सरसाइज से हाइट कैसे बढ़ती है?

Ans:- हाइट बढ़ाने के लिए लटकना सबसे बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। ये हाथों की ताकत को बढ़ाती है।

Q4:- हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना कितनी जॉगिंग करें?

Ans:- हाइट बढ़ाने के लिए पहले हल्के-हल्के जॉगिंग करें। लगभग 2 -7 किलोमीटर तक जॉगिंग करें या लगभग 45 मिनट तक जॉगिंग करें।

Q5:- लड़कों की किस उम्र तक हाइट बढ़ती है

Ans:- वैसे तो लड़को की उम्र 19 साल तक बढ़ती है। फिर भी अच्छा खान पान और अच्छी एक्सरसाइज करने से आप अपनी हाइट 22 साल की उम्र तक बढ़ा सकते हैं।

Q6:- हाइट बढ़ाने वाली सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?

Ans:- यहाँ कुछ प्रमुख Best Height Badhane Ki Exercise दी गयी हैं जिनकी सहायता से आप जल्द ही अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।

1. जॉगिंग
2. स्किपिंग
3. हैंगिंग

Q7:- रोजाना स्किपिंग करने से क्या होता है?

ans :- यह एक्सरसाइज आपकी हृदय की गति को तेज करती हैं तथा साथ ही साथ बाँहों और पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है।

Q8:- कोबरा एक्सरसाइज कैसे होता है?

Ans :– इसको करने का सही तरीका यह है कि आप किसी समतल जगह पर बैठ जाएं। फिर उल्टा लेट जाएं और अपने हाथों के पंजों को टेक कर अपना आगे का थोड़ा हिस्सा ऊपर की ओर उठाएं। इस प्रक्रिया को 2 से 3 मिनट तक करें।

Q9:- जॉगिंग करने से क्या फायदा होता है?

Ans :- जॉगिंग करने के फायदे निम्नलिखित हैं-

1. आपको फिट रहने में मदद मिलती है।
2. बेहतर निर्णय लेने में सहायक।
3. तनाव से राहत मिलती है।
4. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

Q10:- दौड़ने के बाद कितनी देर बाद पानी पीना चाहिए?

Ans:- दौड़कर आने के बाद सबसे पहले बॉडी को कूल डाउन करना बेहद जरूरी है। रनिंग के 30 मिनट बाद पानी पीना चाहिए।