दोस्तों! आज हम Weight Gain Exercise At Home For Girl In Hindi के बारे में बात करने वाले हैं। आज जहां लोग वजन घटाने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज कर रहे हैं, डाइट ले रहे हैं और काफी मेहनत भी कर रहे हैं। तो वहीं दूसरी ओर कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने की समस्या से जूझ रहे हैं। वजन घटाने की अपेक्षा वजन बढ़ाना एक कठिन कार्य है। आपको वजन बढ़ाने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन अगर आप एक अच्छी Weight Gain Diet के साथ-साथ Weight Gain Exercise भी करते हैं तो आप निश्चित रूप से ही Weight Gain कर सकते हैं।

Weight Gain Exercise At Home For Girl In Hindi

आज लड़कियां पतला शरीर होने की समस्या से बहुत जूझ रही हैं। जहां लड़कियां एक आकर्षक और फिट बॉडी बनाने का सपना देखती हैं तो वहीं उनका दुबला पतला शरीर उनके इस सपने के बीच आ जाता है। वे अपने इस सपने को पूरा करने के तो काफी मेहनत करतीं हैं; जैसे : एक अच्छी Weight Gain Diet लेना और Weight Gain Exercise करना आदि। लेकिन वे अपने इस सपने को पूरा नहीं कर पाती हैं। इसका कारण है कि वे या तो एक अच्छी Weight Gain Diet नहीं ले पातीं, Weight Gain Exercise ठीक से नहीं कर पातीं या फिर उन्हें इस बारे में अधिक जानकारी नहीं होती है।

इसलिए आज हम Top 6 Best Weight Gain Exercise At Home For Girl In Hindi में लेकर आए हैं। इन Top 6 Best Weight Gain Exercise के माध्यम से लड़कियां जल्द ही अपना वेट बढ़ा सकती हैं और एक दुबले पतले शरीर को छोड़कर एक आकर्षक और फिट बॉडी बना सकती हैं।

ये Top 6 Best Weight Gain Exercise कौन कौन सी हैं, लड़कियां इन Top 6 Best Weight Gain Exercise को घर पर कैसे करें, इन एक्सरसाइज़ को करते समय क्या क्या सावधानियां बरतें और इन एक्सरसाइज के क्या फायदे हैं, के बारे में सम्पूर्ण जानकारी के लिए इस पोस्ट को अंत तक जरूर पढ़ें। इसके साथ ही हम Top 6 Best Weight Gain Exercise At Home For Girl In Hindi की PDF भी देंगे।

Top 6 Best Weight Gain Exercise At Home For Girl In Hindi

1) Squats Weight Gain Exercise At Home In Hindi :-

स्क्वाट्स वजन बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय एक्सरसाइज़ है। इस एक्सरसाइज को करना आसान है। आप अपने रेगुलर वर्कआउट में प्लान में इस एक्सरसाइज को शामिल करके जल्द ही अपना Weight बढ़ा कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी के लिए भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आपकी लोअर बॉडी की मसल्स मजबूत बनती हैं।

स्क्वाट्स एक्सरसाइज कैसे करें : How To Do Squats Exercise 

• स्क्वाट्स एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले फर्श पर खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों को अपने कंधों के बराबर दूरी तक खोल लें।
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को सामने की ओर करें।
• अब सांस को अंदर की ओर लेते हुए, जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं, उस प्रकार अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर जाएं।
• इसके बाद लगभग आधा सेकंड होल्ड करने के बाद अपनी सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए पुनः प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• इस तरह शुरुआत में आपको कम से कम 1 दिन में 8-8 रैप के 3 सेट लगाने हैं।

सावधानियां : Precautions

• सबसे पहले वॉर्म अप जरूर करें, ताकि आपकी बॉडी खुल जाए।
• शुरुआत में इस एक्सरसाइज के कम सेट लगाएं।
• अपनी कमर को सीधे रखते हुए इस एक्सरसाइज को करें।
• इस एक्सरसाइज को धीरे धीरे करें।

स्क्वाट्स एक्सरसाइज करने के फायदे : Squats Exercise Benefits In Hindi

• यह एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी के लिए भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
• इस एक्सरसाइज से आपकी लोअर बॉडी की मसल्स मजबूत बनती है।
• इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर आपके पैर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
• इस एक्सरसाइज को करने से स्टैमिना तेजी से बढ़ता है। 
• अगर आप इस एक्सरसाइज को रेगुलर करते हैं तो आपको गैस, एसिडिटी और पाचन क्रियाओं जैसी समस्याओं से जल्द ही आराम मिलता है।
• इस एक्सरसाइज से शरीर में रक्त का संचार बहुत अच्छी तरह होता है।

2) Triceps Dips Weight Gain Exercise At Home In Hindi :-

ट्राइसेप्स डिप्स एक लोकप्रिय बॉडीवेट एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को ट्राइसेप्स के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। आप इस एक्सरसाइज को सही और नियमित रूप से करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इस एक्सरसाइज को घर पर या घर के बाहर कहीं पर भी कर सकते हैं।

ट्राइसेप्स डिप्स कैसे करें : How To Do Triceps Dips Exercise

• ट्राइसेप्स डिप्स करने के लिए आपको एक बेंच या कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस एक्सरसाइज से पहले वॉर्म अप जरूर करें ताकि आपके शोल्डर और अपर बॉडी अच्छी तरह खुल जाएं।
• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले बेंच या कुर्सी को किसी दीवार से सटाकर सेट करें।
• अब कुर्सी पर बैठें और अपने दोनों हाथों को अपने हिप्स के पास कुर्सी पर रखें।
• इसके बाद अपने शरीर को हाथों की सहायता से नीचे की ओर लेकर जाएं जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर ना आ जाए।
• अब अपने शरीर को हाथों की सहायता से पुनः प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। यह एक रैप होगा।
• इस प्रकार इस एक्सरसाइज 4-5 रैप के 3-4 सेट लगाएं।

सावधानियाँ : Precautions

• इस एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करना ना भूलें।
• एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखें कि आपकी कमर लगभग बेंच या कुर्सी से टच करे।
• इस एक्सरसाइज को करते समय आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ कर रखें।
• ध्यान रखें कि नीचे की ओर आते समय आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हो।
• इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी अपर बॉडी को सीधा रखें।

ट्राइसेप्स डिप्स एक्सरसाइज़ करने के फायदे : Triceps Dips Benefits In Hindi

• यह ट्राइसेप्स के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने से ट्राइसेप्स मजबूत होते हैं और उनका साइज भी बढ़ता है।
• यह एक्सरसाइज शरीर का बैलेंस बनाने में भी आपकी सहायता करती है।
• यह एक्सरसाइज आपकी चेस्ट पर भी अच्छा प्रभाव डालती है।

3) Push Up Weight Gain Exercise At Home In Hindi :-

पुशअप चेस्ट बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय और साधारण एक्सरसाइज है। लेकिन इस एक्सरसाइज को आप रेगुलर करके अपना वजन भी बढ़ा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आप थोड़ी जगह में ही कर सकते हैं जितने में कि आप पुश अप की पोजीशन लें सकें।

पुश अप एक्सरसाइज़ कैसे करें :How To Do Push Up Exercise 

• इस एक्सरसाइज से पहले वार्म अप जरूर करें। 
• सबसे पहले अपने दोनों हाथों को कंधों से थोड़ी दूरी पर जमीन पर रखें और पैरों को पीछे की ओर रखें। 
• अब साँस को अंदर की ओर लेते हुए अपनी छाती के वजन को अपने दोनों हाथों के सहारे जमीन के निकट लेकर जाएँ।
• जब आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर आ जाये। तब साँस को छोड़ते हुए पुनः उसी प्रारंभिक स्थिति में लौट आयें।
• इस तरह शुरुआत में आपको 8-10 रैप के 3-4 सेट लगाने हैं।

सावधानियाँ : Precautions

• सबसे पहले वार्म अप करना ना भूलें। 
• एक्सरसाइज़ करते समय ध्यान रहे कि सिर से लेकर एड़ी तक आपका शरीर एक ही लेवल में होना चाहिए।
• इस एक्सरसाइज को करते समय ढीले कपडे पहने। 
• शुरुआत में इस एक्सरसाइज के कम सेट लगाएं। 

पुश अप एक्सरसाइज़ करने के फायदे : Push Up Benefits In Hindi

• इस एक्सरसाइज को करने से शरीर मजबूत होता है। 
• इस एक्सरसाइज से चेस्ट को अच्छी शेप मिलती है और वह अच्छी तरह बढ़ती है।
• इस एक्सरसाइज से कमर दर्द से राहत मिलती है।

4) Pull Up Weight Gain Exercise At Home In Hindi :-

Pull Up एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है। यह वजन बढ़ाने के लिए एक महत्त्वपूर्ण एक्सरसाइज है। इसके साथ-साथ ही यह आपकी बैक के लिए भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।

पुल अप एक्सरसाइज कैसे करें : How To Do Pull Up Exercise 

• इस एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करना ना भूलें। 
• सबसे पहले हाथों से रोड को अपने कंधों की चौड़ाई से 5–6 इंच की दूरी पर पकड़ें।
• इसके बाद अपने शरीर के वजन को अपने हाथों की सहायता से ऊपर की ओर खींचे, जब तक कि आपकी ठोढ़ी रोड के निकट ना पहुंच जाए।
• इसके बाद एक सेकेंड होल्ड करने के बाद धीरे-धीरे शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
• इस तरह शुरुआत में इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 रैप से शुरू करें।

सावधानियां :Precautions

• इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें कि आपकी ठोढ़ी रोड के पास तक पहुंचे।
• आपकी मसल्स पर उचित प्रभाव पड़े इसलिए इस एक्सरसाइज को आराम से करें
• एक्सरसाइज को करते समय पुल अप बार या रोड को हमेशा अपने कंधों से लगभग 5–6 इंच की दूरी पर पकड़े।
• अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचते समय सांस अंदर की ओर खींचे और नीचे की ओर आते समय सांस को बाहर की ओर छोड़ें।

पुल अप एक्सरसाइज के फायदे : Pull Up Benefits In Hindi

• इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ती है।
• इस एक्सरसाइज से स्टैमिना भी बढ़ता है।
• यह एक्सरसाइज बैक मसल्स पर अधिक प्रभाव डालती है, जिससे कमर दर्द जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
• यह एक्सरसाइज सोल्डर और आर्म्स पर भी अच्छा प्रभाव डालती है।

5) Lunges Weight Gain Exercise At Home In Hindi :-

लंजेस एक्सरसाइज लोअर बॉडी की सबसे कठिन एक्सरसाइजों में से एक हैं। इस एक्सरसाइज के द्वारा भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी की सभी मेजर मसल्स पर अधिक प्रभाव डालती है।

लंज एक्सरसाइज कैसे करें : How To Do Lunges Exercise

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको दो डम्बल की आवश्यकता होगी। 
• इस एक्सरसाइज से पहले वॉर्म अप कर लें।
• सबसे पहले आप जमीन पर नार्मल पोजीशन में खड़े हो जाएं और अपने दाएं पैर को कम से कम दो फीट आगे बढ़ाएं।
• अब पिछले पैर के घुटने को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं और ध्यान रहे कि आपका पिछला घुटना जमीन से दो इंच ऊपर हो। 
• अब एक सेकेंड होल्ड करते हुए अगले पैर की एड़ी पर जोर डालते हुए अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलें और दोबारा अपनी पुरानी स्थिति में लौट आएं।
• इस तरह आपको इस एक्सरसाइज के 10–12 रैप के 3 सेट लगाने हैं।

सावधानियां : Precautions

• इस एक्सरसाइज से आप अपने पैरों को नीचे तक स्ट्रेच कर सकें इसलिए एक्सरसाइज करते समय अपने पैरों को ज्यादा आगे ना बढ़ाएं। 
• इस एक्सरसाइज को करते समय शुरुआत में कम वजन का ही प्रयोग करें।
• इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी अपर बॉडी को सीधा रखें और घुटने को बिल्कुल भी घुमाए नहीं।
• एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखें कि आपके पिछले पैर की केवल उंगलियां ही जमीन को छू रहीं हों।

लंजेस एक्सरसाइज करने के फायदे : Lunges Exercise Benefits In Hindi

• यह एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी की मसल्स को मजबूत बनाती है।
• इस एक्सरसाइज से शरीर का बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है।
• इस एक्सरसाइज को करने से कूल्हे में लचीलापन आता है।
• इस एक्सरसाइज को करने से रीढ़ की हड्डी के दर्द से राहत में मदद मिलती है और उसमें लचीलापन भी आता है।

6) Crunches Weight Gain Exercise At Home In Hindi :-

Weight Gain करने लिए क्रंचेज भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को Abs के लिए भी बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। इस एक्सरसाइज को आसानी से किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को आप घर पर थोड़ी जगह में ही कर सकते हैं।

क्रंचेज एक्सरसाइज कैसे करें : How To Do Crunches Exercise

• क्रंचेज एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
• इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे की ओर लेकर जाएं।
• अब सांस को अंदर की ओर लेते हुए अपने सिर और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
• इसके बाद सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लौट आएं।

सावधानियां : Precautions

• इस एक्सरसाइज को करते समय अपने Abs पर ध्यान दें।
• इस एक्सरसाइज को धीरे धीरे से करें।
• इस एक्सरसाइज़ को करते समय अपने सिर और छाती को ज्यादा ऊंचा ना उठाएं।
• इस एक्सरसाइज को खाना खाने के बाद ना करें।

क्रंचेज एक्सरसाइज करने के फायदे : Crunches Benefits In Hindi

• यह Abs बनाने के लिए एक लोकप्रिय एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आप जल्द ही अपने Abs बना सकते हैं।
• यह एक्सरसाइज कोर की स्ट्रेंथ बढ़ाती है, जिससे वजन उठाने में आपको काफी मदद मिलती है।
• यह एक्सरसाइज आपकी पीठ पर भी अच्छा प्रभाव डालती है, जिससे पीठ काफी मजबूत बनती है।

Weight Gain Exercise के साथ-साथ एक अच्छी Weight Gain Diet भी आपका वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती है। इसलिए हम Weight Gain Diet Chart का लिंक भी इस पोस्ट में दे रहें हैं। जिसे आप अपने डाइट प्लान में शामिल कर जल्द ही वेट गेन कर सकते हैं।

 Weight Gain Diet Chart in Hindi

 

FAQs : Frequently Asked Questions

Q : क्या रोजाना एक्सरसाइज करने से वजन बढ़ सकता है?

Ans : हाँ, आप रोजाना एक्सरसाइज करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

Q : क्या स्क्वाट करने से स्टैमिना बढ़ता है?

Ans : हाँ, स्क्वाट करने से स्टैमिना बढ़ता है।

Q : क्या खाने के बाद पुश अप करने चाहिए?

Ans : नहीं, खाने के बाद पुश अप नहीं करने चाहिए।

Q : क्या स्क्वैट्स पैरों को मजबूत करते हैं?

Ans : स्क्वाट्स एक लोअर बॉडी एक्सरसाइज़ है। इसे नियमित रूप से करने पर आपके पैर मजबूत बनते हैं।

Q : ट्राइसेप डिप्स के कितने सेट करने चाहिए?

Ans : यदि आप बिगिनर हैं तो आपको इस एक्सरसाइज के 4 5 रैप के 3 4 सेट लगाएं। यदि आप इस एक्सरसाइज में एडवांस हैं तो आप इनमें वृद्धि कर सकते हैं और वेट का प्रयोग भी कर सकते हैं।

Q : क्या मुझे वजन बढ़ाने के लिए जिम जाना चाहिए?

Ans : यह जरुरी नहीं है कि आप वजन बढ़ाने के लिए जिम जाएँ। आप घर पर रहकर भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

Q : वेट बढ़ाने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करें?

Ans : स्क्वाट्स, ट्राइसेप्स डिप्स, पुश अप, पुल अप, लंजेस और क्रंचेस कुछ महत्त्वपूर्ण वेट गेन एक्सरसाइज हैं। इनकी सहायता से आप जल्द ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

Q : तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?

Ans : आप एक अच्छी Weight Gain डाइट और Weight Gain एक्सरसाइज के माध्यम से तेजी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

Q : लड़कियां मोटा होने के लिए क्या खाएं?

Ans : आप अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फैट बढ़ाने वाली चीजों को शामिल कर सकते हैं। जिससे आप जल्द ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

Q : वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

Ans : वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका यहीं है कि आप नियमित रूप से Weight Gain Exercise करें और एक्सरसाइज के बाद एक अच्छी Weight Gain Diet लें।

Q : वजन बढ़ाने में कितना समय लगता है?

Ans : यदि आप नियमित रूप से Weight Gain Exercise करें और एक्सरसाइज के बाद एक अच्छी Weight Gain Diet लें, तो आप बहुत कम समय में ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं।