Full Day Weight Gain Diet Chart In Hindi | वजन बढ़ाने के लिए पूरे दिन का डाइट चार्ट

नमस्कार दोस्तों ! आपका आज की पोस्ट में स्वागत है। आज हम आपको Weight Gain Diet Chart In Hindi में बताने वाले हैं। जिस डाइट चार्ट को फॉलो करके आप बहुत कम समय में ही Weight Gain कर सकते हैं।

सेहतमंद रहने के लिए वजन का संतुलित रहना भीं बहुत जरूरी होता है। व्यक्ति का जरुरत से कम वजन और दुबला-पतला शरीर होने के कारण वह उतना आकर्षक नहीं दिखता है। काफी लोग तो कम वजन के कारण आत्मविश्वाश ही खो देते हैं। अधिकतर लोगों का मानना होता है कि वजन बढ़ाना काफी आसान है जबकि Weight Gain के लिए भी उतनी ही ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है जितनी कि लोग Weight Loss करने में करते हैं।

वेट गेन करने के लिए एक अच्छा Diet Plan और साथ ही एक अच्छी Exercise की जरूरत होती है। आज की इस पोस्ट में हम Weight Gain Diet Chart In Hindi में देने वाले हैं जो कि बहुत ही फायदेमंद और असरदार है।

Weight Gain Diet Chart In Hindi में जानने के लिए इस पोस्ट को अंत तक और ध्यानपूर्वक अवश्य पढ़ें।

वजन कैसे बढ़ाएं (Weight Gain Kaise Karen)

यदि आपका वजन बहुत कम है और आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको मांसपेशियों में फैट की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जिससे आप अपना Weight Gain कर सकें, न कि मोटापा बढ़ाने और पेट निकाल की। इसलिए यह आवश्यक है कि आप एक स्वस्थ Weight Gain Diet Chart को फॉलो करें और प्रत्येक दिन लगभग 300-500 कैलोरी अतिरिक्त लेने का अपना लक्ष्य बनाएं। इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आप जितनी कैलोरी खाते हैं या पचाते हैं, आपको उससे थोड़ी अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट (Weight Gain Diet Chart In Hindi)

नाश्ते से पहले (7am-8am)

सुबह उठने के बाद नाश्ते से पहले आप निम्न विकल्पों में से किसी एक का सेवन कर सकते हैं –

आप फुल फैट वाले दूध (फैटी मिल्क) की चाय पी सकते हैं।
आप दूध के साथ कैपेचीनो या 2 केले या 7-8 भीगे हुए बादाम या दूध में भीगे हुए खजूर भी खा सकते हैं।
आप ड्राई फ्रूट्स से भरपूर स्मूदी का भी सेवन कर सकते हैं।

नाश्ते में (8am-9am)

आपको सुबह में ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए जिससे पूरे दिन कार्य करने के लिए ऊर्जा ऊर्जा और पोषण की प्राप्ति हो। सुबह नाश्ते के समय आप निम्न विकल्पों में से किसी एक के साथ फल का सेवन कर सकते हैं –

आप 2-3 अंडे की आमलेट और मक्खन के साथ मल्टीग्रेन ब्रेड के 2 पीस का सेवन कर सकते हैं।
आप सब्जी के साथ दो चपाती या दो पराठें या फिर चावल से बने किसी नाश्ते का भी सेवन कर सकते हैं।
आप वेजिटेबल सैंडविच और पनीर का भी सेवन कर सकते हैं।
आप इसके स्थान पर एक कटोरा कॉर्न फ्लैक्स, ऑटमील या हरी सब्जियों के साथ दलिया का भी सेवन कर सकते हैं।
आप विभिन्न सब्जियां डालकर खिचड़ी, उपमा या आलू-मटर वाले पोहा भी खा सकते हैं।

ब्रंच (10am-11am)

ब्रंच में आप निम्न विकल्पों में से किसी एक का सेवन कर सकते हैं –

आप एक गिलास फैट वाला मिल्क शेक ले सकते हैं।
आप प्रोटीन शेक, मैंगो शेक या फैट वाली दही का भी सेवन कर सकते हैं।

लंच (12:30pm-1:30pm)

आप दोपहर के भोजन में सही प्रकार के पोषक तत्वों को जरूर शामिल करें। लंच में आप निम्न का सेवन कर सकते हैं –

आप एक कटोरी सब्जी व एक कटोरी दाल (मसूर, मूंग, चना) में घी डालकर ले सकते हैं।
आप दो चपाती घी लगाकर और एक कटोरा चावल ले सकते हैं।
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो चपाती व चावल के साथ चिकन के दो पीस, एक मछली, अंडे या पनीर का सेवन कर सकते हैं।
खाने के साथ खीरा, ककड़ी, गाजर, टमाटर व बंद गोभी के स्वादिष्ट सलाद का सेवन अवश्य करें। इसके साथ ही एक कटोरी दही लेना भी न भूलें।

शाम का नाश्ता (5:30pm-6:30pm)

शाम के नाश्ता में आप निम्न विकल्पों में से किसी एक का सेवन कर सकते हैं जिससे आपके शरीर को विभिन्न पोषक तत्त्वों का संतुलन मिलेगा।

आप वेज या नॉनवेज सूप में मक्खन डालकर उसका सेवन कर सकते हैं।
आप चीज़ या मेयोनेज़ के साथ सैंडविच खा सकते हैं।
आप पीनट बटर वाले सैंडविच का सेवन भी कर सकते हैं।

रात का भोजन (8:30pm-9:30pm)

आप रात के भोजन में चावल को छोड़कर दोपहर की तरह ही भोजन का सेवन कर सकते हैं, जिससे आपको भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल मिलेंगे।

रात का नाश्ता (10:30pm-11:00pm)

रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करें।

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तेजी से वजन बढ़ाने के लिए महत्त्वपूर्ण टिप्स – Important Tips for Weight Gain Fast

1. कार्ब्स का भरपूर मात्रा में सेवन (High Carbs For Weight Gain)

कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। केले, शकरकंद, आलू, चावल, साबुत अनाज और फल आदि स्वास्थ्यप्रद कार्ब्स का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है और बैली फैट भी नहीं बढ़ता है।

2. प्रोटीन का भरपूर मात्रा में सेवन (High Protein For Weight Gain)

मनुष्य की मांसपेशियां प्रोटीन द्वारा बनी होती हैं। आपको वजन बढ़ाने के लिए और अपनी दुबली-पतली मांसपेशियों को मोटा और मजबूत बनाने के लिए अपने भोजन में किसी प्रोटीन स्रोत को जरूर शामिल करना चाहिए। आपको प्रत्येक एक किलो वजन के लिए लगभग 1.5 ग्राम – 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

3. कैलोरी का भरपूर मात्रा में सेवन (High Calorie For Weight Gain)

कैलोरी में भरपूर मात्रा में उच्च पोषक तत्त्व पाए जाते हैं जिन्हें अपने Diet Chart में शामिल करने से आपको वजन बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है। आप पहले जितनी कैलोरी प्रतिदिन लेते थे, आपको उससे लगभग 1000 कैलोरी ज्यादा सेवन करना अपने Weight Gain Diet Chart में शामिल करना चाहिए। एवोकैडो, केला, दूध, दही, टर्की, टोफू, फलियां, बीन्स, नट और बीज, मछली और अंडे आदि चीज़ों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाई जाती है, अतः आपको इन्हें अपने Diet Chart में जरूर शामिल करना चाहिए।

4. हेल्दी फैट्स का सेवन (Healthy Fats For Weight Gain)

वजन बढ़ाने के लिए आपको हेल्दी फैट्स का सेवन करना चाहिए जो लंबे समय में शरीर को कोई नुकसान नहीं देते हैं। क्योंकि अनहेल्दी फैट्स का सेवन करने से आपका बैली फैट तेजी से बढ़ता है। हेल्दी फैट्स में आपको Omega-3 और Omega-6 जैसे फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए। एवोकैडो, नट्स, बीज, कद्दू या फ्लैक्ससीड्स, एवोकैडो ऑयल और जैतून का तेल आदि खाद्य पदार्थ का सेवन करने से शरीर को भरपूर मात्रा में हेल्दी फैट्स की प्राप्ति होती है।

5. वेट गेन सप्लीमेंट्स का सेवन (Weight gain supplements)

वजन बढ़ाने के लिए आप Diet Chart के साथ-साथ वेट गेन सप्लीमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं। आप वेट गेन सप्लीमेंट्स का सेवन दूध, स्मूदी या जूस में मिला कर कर सकते हैं ।

6. स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन (Potato and Starch For Weight Gain)

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर में ग्लाइकोजन की मात्रा में तेजी से वृद्धि होती है और मांसपेशियों का वजन भी तेजी से बढ़ता है। ओट्स, मक्का, अनाज, आलू और शकरकंद, सर्दियों की जड़ वाली सब्जियां, सेम और फलियां आदि को आप स्टार्चयुक्त पदार्थों के रूप में अपने Diet Chart में शामिल कर सकते हैं।

7. एक्सरसाइज (Exercise For Weight Gain)

आपका वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाना खाना ही काफी नहीं है। आपको एक अच्छी Weight gain Diet के साथ-साथ नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी जरूरी होता है। यदि आप Exercise नहीं करेंगे तो आप जो Weight gain Diet Chart फॉलो कर रहे हैं उसका प्रभाव ठीक प्रकार से नहीं पड़ेगा, जिससे वह Diet एनर्जी में नहीं बदल पाएगी।

निष्कर्ष :- इस पोस्ट में दिए गए Weight Gain Diet Chart के बारे में किसी डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें और इसके बारे में पूर्णतः आश्वस्त हो जाएं। यदि आपको हमारी यह Weight Gain Diet Chart की पोस्ट पसंद आई हो तो आप कमेंट कर हमें जरूर बताएं और अपने दोस्तों और सोशल मीडिया पर भी जरूर शेयर करें।

यदि आपको Weight Gain Diet Chart In Hindi पोस्ट या Health से संबंधित कोई भी सवाल हो तो आप हमें कमेंट कर या फिर कॉन्टैक्ट पेज के द्वारा बता सकते हैं, हम जल्द से जल्द आपको सवाल का जवाब देंगे।

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