Dip Bar:- आज के समय हर कोई हेल्दी और स्वस्थ रहना चाहता है जिसके लिए वह जिम जाते हैं एक्सरसाइज करते हैं लेकिन उन्हें उचित फायदे नहीं मिल पाते हैं। इसकी वजह यह है कि जिम एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन उन्हें पता नहीं होता है कि एक्सरसाइज बॉडी के किस पार्ट पर असर डालेगी। अगर आप ये पता कर ले कि कौन सी एक्सरसाइज करने से बॉडी के किस पार्ट की मसल्स एक्टिव होती हैं तो उनके लिए बॉडी को फिट और मस्कुलर बनाना कोई बड़ी बात नहीं है।
आज के इस आर्टिकल में Dip Bar एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे कि इस Dip Bar एक्सरसाइज क्या है इसे कैसे किया जाता है और इसके क्या फायदे मिलते हैं। तो चलिए फटाफट से शुरू करते है Dip Bar एक्सरसाइज क्या है –
डिप एक्सरसाइज (Dip Exercise) क्या है :-
डिप बार (Dip Bar) को आप मेज, कुर्सी या पैरेलर बार (Parallel bars) पर अपने शरीर को नीचे और ऊपर की ओर लाते हैं, इस पृकिर्या को Dip Exercise एक्सरसाइज कहते हैं।
इस एक्सरसाइज से शरीर फिट और एक्टिव रहता है और आपके शरीर में पहले से ज्यादा ताकत आती है। इस एक्सरसाइज को करने से बाइसेप्स ट्राइसेप्स और चेस्ट पर असर पड़ता है, जिससे इनका आकार बड़ा होने लगता हैं। आप देखने में काफी अट्रैक्टिव लगते हैं।
डिप एक्सरसाइज (Dip Exercise) कैसे करें :-
- इस एक्सरसाइज को मेज पर या पेरेलल बार पर किया जाता है।
- सबसे पहले तो आप पेरेलल बार हाथों से सही से पकड़ें।
- अपने शरीर का सम्पूर्ण वेट अपने दोनों हाथों पर ले लें।
- अब धीरे धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर उठायें, कि आपकी कोहनी 90 डिग्री का कोण बनाये।
- जब जा रहें हों तो शरीर को सीधा रखें।
- ऊपर 2-3 सेकंड होल्ड करें और धीरे धीरे नीचे आ जाये।
- इस तरह आपका एक रेप जाता है।
- इसके आप 12-12 रेप 3-4 सेट लगा सकते हैं।
डिप एक्सरसाइज (Dip Exercise) के फायदे:-
- इससे आपकी अपर बॉडी टोन में आती है।
- यह चेस्ट पर काफी लोड डालता है जिससे चेस्ट शेप में आने लगती है।
- इससे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स भी बनाने लगते हैं।
- शरीर पहले से अधिक ताकतवर और मजबूत बनता है।
- इम्युनिटी बूस्ट होती है, जिससे आप निरोगी बने रहते हैं।
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Dip Bar, Frequently Asked Questions (FAQs):-
Q. डिप्स मारने से क्या फायदा होता है?
डिप्स मारने से इससे आपको यह फायदे मिलेगें :-
पाचन सिस्टम सही होगा, जिससे सही से पोषक तत्वों का अवशोषण अच्छी तरह से होगा।
यह आपका मानसिक विकास होगा और मानसिक तनाव को दूर करने में काफी मदद मिलेगी।
इससे आपकी हड्डियाँ मजबूत और ताकतवर बनेगीं।
Q. डिप्स मारने का सही तरीका क्या है?
Dip Bar मारने का सही तरीका कुछ इस प्रकार है –
सबसे पहले तो आप किसी मेज या कुर्सी पर अपने दोनों हाथों की हथेलियों को रखें और पैरो को आगे की ओर रखे।
अब इस स्तिथि में अपनी कंधो के बल पर धीरे धीरे नीचे आएं और धीरे धीरे ऊपर जाये।
इस तरह से आपका एक रेप हो जायगा। आप अपने अनुसार रेप लगा सकते हैं।
Q. 1 दिन में कितनी डिप्स मारने चाहिए?
किसी भी तरह की एक्सरसाइज करते हुए, उनकी रेप लगाने का कोई नियम नहीं है कि आप निश्चित रेप ही लगायें।
आपको अपनी छमता के अनुसार ही रेप लगाने चाहिए। एक सामान्य व्यक्ति एक दिन 25-30 Dip Bar लगा सकता है। नियमिंत अभ्यास के बाद आप इसकी संख्या बड़ा सकते हैं।
Q. डिप्स में वेट जोड़ना कब शुरू करें?
जब आप Dip Bar को सही तरीके से करना शुरू कर देते हैं और आपको डिप्स करते हुए काफी समय हो गया है तो धीरे धीरे वेट को ऐड कर सकते हैं। कभी भी वेट अधिक को ऐड न करें इससे आपको इंजुरी हो सकती है।