High Protein Indian Food:– हेलो दोस्तो! आज के इस आर्टिकल में जानेंगे कि High Protein Indian Food कोन से हैं। यदि आप हाई प्रोटीन लेटे हैं तो इससे आपको बहुत फायदे मिलते हैं। साथ ही यह वजन कम करने में भी मदद करता है। अगर प्रोटीन को अपनी डाइट में रोजाना शामिल किया जाए तो यह मसल जो रिपेयर भी करता है। यह प्रोटीन जिम जाने वाले के लिए वरदान साबित होता है क्योंकि यह मसल को तो रिपेयर करता है इसके साथ यह नए टिसू को भी बनाता है।

प्रोटिन को आप शाकाहारी भोजन से और मांसाहारी भोजन दोनो से प्राप्त किया जा सकता है लेकिन इस आर्टिकल में जानेंगे कि वो कोन से शाकाहारी भोजन है जिनसे हाई प्रोटीन (High Protein) प्राप्त होता है। तो चलिए ओर अधिक डीटेल से जानते हैं कि वो high Protein Indian Food कोन से हैं, जिसे खाने से शरीर स्वस्थ सुंदर और फिट रहता है।

High Protein Indian Food:–

भारत में इसे तमाम तरह के भोजन रहते हैं जिनसे आपको पर्याप्त मात्रा मे प्रोटिन प्राप्त होगी। लेकिन आज के इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी दी जाएगी जिनसे हाई प्रोटीन प्राप्त हो सके। सही प्रोटिन लेने से शरीर को बहुत फायदे मिलते हैं। ये High Protein Indian Food आपको इंडिया में बहुत आसानी से मिल जाएंगे। ये High Protein Indian Food कुछ इस प्रकार हैं –

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दालें:–

दालों से आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है। लाल, हरी और ब्राउन कलर की दालें प्रोटिन का बेस्ट स्रोत मानी जाती है। एक कटोरी दाल से लगभग 16–18 ग्राम प्रोटीन मिल जाती हैं और इन दालों से भरपुर मात्रा मे पोषक तत्व भी प्राप्त होते हैं। दालों को अपनी डाइट में शामिल करने पर कुछ दिनों में आप अपने शरीर पर विशेष बदलाव देखने को मिलेंगे। इसलिए दाल को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। दाल को आप विभिन्न तरीके से खा सकते हैं, आप चाहें तो दाल का सूप बनाएं, डाल के पराठे या फिर दाल की सब्जी बनाकर भी खाने से शरीर को प्रोटिन भरपुर मात्रा में प्राप्त होता है।

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सोयाबीन :-

जब प्रोटीन के बेस्ट स्रोत की बात की जाती है तो सोयाबीन का नाम जरूर लिया जाता है क्योंकि सोयाबीन में आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन मिल जाती है। 100 ग्राम सोयाबीन से आपको 36 ग्राम प्रोटीन मिल जाती है। इसलिए प्रोटीन को लेने के लिए आप अपनी डाइट में सोयाबीन को जरूर शामिल करें।

छोले:–

सफेद छोले प्रोटीन का एक अच्छा विकल्प मानते हैं। 100 ग्राम सफेद छोले में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन पाई जाती है। छोले में प्रोटीन के साथ साथ इसमें कई सारे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। अगर आप छोले को अपनी डाइट में शामिल कर लेटे हैं तो इससे आपको प्रोटीन के साथ अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त होते हैं, जिनसे शरीर फिट और स्वस्थ रहता है।

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सूखे मेवे (ड्राई फ्रूट्स):–

सूखे मेवे (ड्राई फ्रूट्स) का सेवन करने से अपको प्रोटीन के साथ अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त होते हैं। ड्राई फ्रूट से प्रोटीन भी अधिक मात्रा मे प्राप्त होती है। अगर आप ड्राई फ्रूट का सेवन नियमित रूप से करते हैं तो इससे आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलेगी जो आपके मसल को रिपेयर करके नए टिसू का भी निर्माण करेगी। ड्राई फ्रूट्स को आप पानी में भिगोकर या दूध के साथ भी खा सकते हैं।

पनीर:–

पनीर खाने में जितना स्वादिष्ट होता है फायदे में भी उतना ही गुणकारी होता है। पनीर खाने से शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्राप्त हो जाती है। 100 ग्राम पनीर में अपको 18–20 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है और यह प्रोटीन की मात्रा अलग अलग पनीर में अलग अलग भी हो सकती है।

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Disclamer:–

इस आर्टिकल में High Protein Indian Food की केवल जानकारी दी गई है, यह चिकित्सक तोर पर राय नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से जरूर मिले।

High Protein Indian Food, Frequently Asked Questions (FAQs) :–

प्रोटीन का मुख्य भोजन क्या है?
(High Protein Food) प्रोटीन को आप शाकाहारी भोजन से और मांसाहारी भोजन दोनो से प्राप्त कर सकते हैं। शाकाहारी भोजन जैसे :–गेंहू, चना, दाल, मटर, सोयाबीन, मक्का आदि से प्राप्त किया जा सकता है।
मांसाहारी भोजन:–मछली, अंडा, मांस और यकृत से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रोटीन से शरीर में क्या लाभ होता है?
जब आप प्रोटीन का सेवन करने लगते हैं तो इससे शरीर की मसल को ठीक करने में मदद मिलती है और इससे मसल का साइज भी बढ़ाया जा सकता है। इससे शरीर हस्ट फूस्ट रहता है।

एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
एक अध्यन के अनुसार अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम का 0.8 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। उदाहरण:– अगर किसी का वजन 60 किलोग्राम है तो 75 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इससे आपको पर्याप्त फायदे मिलते हैं।

भुने हुए चने में कितना प्रोटीन होता है?
अगर आप रोजाना भुने हुए चने खाते हैं तो इससे आपको लगभग 18.64 ग्राम प्रोटीन मिलती है। प्रोटीन आपके शरीर की मसल को रिपेयर करने का काम करती है।

इंडिया में ज्यादा प्रोटीन कैसे खाएं?
High Protein Indian Food:-यदि आप इंडिया में रहकर अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहते हैं तो आप इन इंडियन फूड को अपनी डाइट में जरुर शामिल करें जिनसे आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त होगी। प्रोटीन के लिए आप गेहूं, मक्का, दाल, चना, पनीर, दूध आदि का सेवन करें।

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