Weight gain foods in hindi-आज के समय में गलत खान पान और अधिक फास्ट फूड के सेवन से मोटापे का शिकार हो गए हैं तो कुछ लोग असंतुलित भोजन का सेवन करके पतले होते जा रहे हैं। आज का आर्टिकल पतले लोगों के लिए है। अगर आप सही भोजन कि ओर जाते हैं तो इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। भोजन में इसे पदार्थो को शामिल करें जिनसे आपको प्रोटीन, फाइबर, आयरन, जिंक, पोटैशियम, कैल्शियम, विटामिन, मैंगेशियम, आदि पोषक तत्व मिले। इसके साथ आप ड्राई फ्रूट को शामिल करेंगे तो वजन को आप तेजी से बढ़ा सकते हैं। तो चलिए वजन बढ़ाने वाले फूड (weight gain foods in hindi) ke ओर अधिक डीटेल से जानते हैं–

वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ Weight Gain Foods In Hindi :-

कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए न जाने क्या क्या करते हैं। कुछ लोग तो वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट भी लेते हैं, जो फायदे तो नहीं देते लेकिन कुछ समय बाद वह साइड इफ़ेक्ट जरूर देते हैं जिससे व्यक्ति बीमार भी हो सकता है। इन सब कारणों को देखते हुए आज के इस आर्टिकल में नेचुरल वेट गेन फ़ूड के बारे में फुल जानकारी देने वाले हैं। आप इन वेट गेन फ़ूड को अपने दैनिक जीवन में अपनाकर वेट को बहुत आसानी से बढ़ा सकते हैं –

1. किशमिश, वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ Weight Gain Foods In Hindi :-

वजन बढ़ाने के लिए किशमिश को बहुत अच्छा माना जाता है। किशमिश को खाने से इससे आपको जरुरी पोषक तत्व जैसे:- प्रोटीन, आयरन, फाइबर, कॉपर, पोटेशियम, विटामिन-बी6 और मैंगनीज आदि पोषक पाए जाते हैं। जिनसे आपका वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। अगर आप किशमिश को रात भर पानी में भिगो कर सुबह खाली पेट खाते हैं तो इससे आपको अधिक फायदे देखने को मिलते हैं। आप रोजाना एक मुठठी किशमिश का सेवन कर सकते हैं।

2. काले चने :-

काले चने को ताकत का खजाना माना जाता है। काले चने में प्रोटीन, आयरन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कैल्शियम आदि जरुरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। काले चने को खाने से वजन को तेजी से बढ़ाने के बहुत अच्छा माना जाता है। इसके सेवन से वजन तो बढ़ता है ही इसके साथ यह आपके शरीर में ताकत भी लाता है। काले चने को आप पानी में भिगोकर खा सकते हैं और आप इसे अंकुरित करके भी खा सकते हैं।

3. साबुत अनाज :-

अगर आप अपनी डाइट में साबुत अनाज को शामिल करते हैं, तो इनसे आपको फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहइड्रेट, विटामिन, कॉपर, जिंक, मैग्नीशियम आदि पोषक तत्व होते हैं जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। साबुत अनाज में आप गेंहू, जौ, राई और चावल आदि होते हैं, जिन्हे आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं और इसके फायदे ले सकते हैं।

4. पनीर :-

वजन को तेजी से बढ़ाने के लिए पनीर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। पनीर वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है। 100 ग्राम पनीर से लगभग 360 कैलोरी आसानी से मिल जाती हैं और पनीर के अंदर प्रोटीन, कार्ब्स, विटामिन, हेल्दी फैट, और कैल्शियम आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं। पनीर को आप सब्जी के रूप में भी सकते हैं और आप इसे कच्चा भी खा सकते हैं।

5. घी :-

घी को वजन बढ़ाने के लिए प्राचीन समय से इस्तेमाल किया जा रहा है। घी खाने से आपको विटामिन a, विटामिन d, विटामिन e, कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। कैल्शियम जो कि हड्डियों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इससे वजन बढ़ता है और इसके साथ यह हड्डियों को मजबूत करता है, शरीर में ताकत लाता है, शरीर को फिट और हेल्दी बनाये रखता हैं। इसलिए घी का सेवन जरूर करना चाहिए।

6. ड्राई फ्रूट्स :-

वजन को तेजी से बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। इनसे विटामिंस, आयरन, विटामिन ई , फॉलेट, विटामिन बी 12, विटामिन डी, फाइबर, कैल्शियम आदि पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो आपका वजन को तेजी से बढ़ाते हैं। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से शरीर में एनर्जी आती है, शरीर हस्त-फूस्त रहता है, इसके साथ पुरे शरीर पर मांस चढ़ना शुरु हो जाता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन रोजाना करना चाहिए।

इसे भी पढ़ें :-

weight gain foods in hindi, Frequently Asked Questions (FAQs):-

दुबले पतले लोग क्या खाएं?
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
चना– चने में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, इसे अपनी डाइट में शामिल करने से वजन बढ़ने लगेगा।
खजूर– वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है।
दूध और खजूर – दूध और खजूर को एक साथ खाने से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है।
ड्राई फ्रूट – इसके सेवन से शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्व मिल जाते हैं जिससे वजन (Weight Gain) तेजी से बढ़ता है।

15 दिनों में वजन कैसे बढ़ाएं?
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको हर दिन 2000 कैलरी से 2500 कैलरी का सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही प्रोटीन का भी सेवन करना चाहिए। प्रोटीन से मसल्स तेजी से गेन होती है।
इसके लिए आपको दाल, चावल, ड्राई फ्रूट आदि का सेवन करना चाहिए।

दुनिया का सबसे ज्यादा वजन बढ़ाने वाला खाना क्या है?
आलू, आलू में कैलरी अधिक मात्रा में पाई जाती है इसके साथ ही इसमें फाइबर, कैल्शियम, आयरन और जिंक आदि पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। आलू को अपनी डाइट में शामिल करने से वजन (Weight Gain) तेजी से बढ़ता है।

दुबले पतले शरीर से छुटकारा कैसे पाएं?
दुबले पतले शरीर से छुटकारा पाने के लिए आपको संतुलित भोजन और अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। इनसे आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होगें। जिससे अपका वजन बढ़ने (Weight Gain) में मदद मिलेगी।

Weight gain foods in hindi | वजन बढ़ाने के लिए खाएं रोजाना खाएं ये Best 6 फूड्स